現如今，非常流行瑜伽，各個地方都開設了大大小小的瑜伽館，就連健身房也引入瑜伽這個熱門的運動。我個人也非常喜歡這項運動。
練習瑜伽的好處非常之多，正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處。今天，我們淺聊一下冥想與圣光調息。
練習冥想
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量，所以也叫能量修復。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
如何練習？
冥想沒有時間限制，當然早晚練習最好，平時一天中的任何時間練習都可以。
那么練習冥想需要注意什么呢？下面我們就來聊一聊：
1、首先找一個安靜的場所，因為冥想是內觀自己，盡量不要在有孩子吵鬧的地方練習。
2、準備一個瑜伽墊或者其它的平毯的墊子都可以。
3、找一個你自己認為舒適的盤坐，挺直腰背，想像腰背后有一堵墻，我們的腰背部，后腦勺靠在這堵墻上，在一個垂直的平面上。
4、放松雙肩，雙手呈智慧的手印，指尖朝上，輕輕落于兩腿之上，整個人處于一種非常放松的狀態。
5、調整呼息，盡量深長的吸氣，但不要憋氣，緩緩地呼氣，將氣息一絲絲慢慢通過鼻腔排出。
6、意識放在呼吸上。
7、意識力不能集中的小伙伴可以結合懸吸，懸息就是吸氣時只吸半口氣，喉腔是開放狀態，懸住，懸不住的時候再緩緩呼出。結合懸吸可有效讓我們提升專注度。
8、一開始練習的小伙伴不要把冥想時間定得太長，先從5分鐘開始吧，慢慢增加時間。
PS：懸息與屏息是不同的，懸息只是讓呼吸系統處于靜止狀態，不呼也不吸，但呼吸道卻是暢通的。而屏息時胸腹部會感到明顯的壓力，而懸息時呼吸肌也暫處于休止狀態，但胸腹部依然是放松而平靜的。
圣光調息
圣光調息法的功效非常之多，從身體的角度來說它有以下的功效
它可以強健我們的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；
清除體內的毒素及二氧化碳；
清除肺部，呼吸道，鼻竇的通道；
強化我們整個呼吸系統的肌肉群，胸肌，橫隔膜及腹肌；
圣光調息的練習方法
1、選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，放松雙手自然放在膝部結智慧手印。
2、通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節奏地配合擴張與收縮。
3、早晚各進行一次圣光調息，每次三組，每組15次。可按1秒1次的頻率來做。做完一組，深呼吸3次再做下一組。
PS：心臟病、肺部疾病、高血壓、低血壓，身體虛弱或有嚴重耳疾、眼疾的練習者要嚴格禁止圣光調息的練習；另外，女性生理期或孕期要避免練習圣光調息。
以上兩組每個人都可以適當練習，跟我一起走進瑜伽的美好中來吧！
美麗的早晨從瑜伽冥想開始……讓我們成為更好的自己！
