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翹臀要練深蹲？深蹲必粗腿！為什么！？ 深蹲是踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)同時參與的動作，特別是膝關節(jié)主導，所以，深蹲必然粗腿。 那深蹲不能翹臀嗎？ 當然能！ 翹臀的動作必須符合...
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體態(tài)問題引起的大腹便便
今天簡單談談體態(tài)引起的大腹肥胖 從解剖學，力學角度分析 下腹肥胖→腹直肌沒力 腰部肥胖→腹橫肌沒力 腹兩側肥胖→腹內(nèi)外斜肌沒力 訓練前松解思路（...
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倒立的好處與禁忌
好處：1.促進下肢血液循環(huán)，預防下肢靜脈曲張。 2.提高肩關節(jié)穩(wěn)定及強化肩袖力量（重點） 3.提高本體感受。 4....
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淺淡功能性訓練
功能性訓練專注于將功能性力量應用于運動技能（多個肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力），但并非一定要涉及運動技能的提升。 優(yōu)勢： 1.空間小，器材少，耗時短 2....
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硬拉正反手vs 助力帶
很多訓練者想練好臀部，肯定少不了硬拉這個髖主導的王牌動作，當你握力不夠時，你會選擇正反握還是助力帶？ 從肌力角度分析，正反手握時正手握那邊上背闊...
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小談小腿粗壯成因
腿一般分兩種，如果是雌性激素高導致的脂肪腿，這種減脂腿就瘦了，另一種是肌肉腿，很多女孩怕腿粗不敢蹲腿，不敢跑步，但后來發(fā)現(xiàn)，腿還是粗了，是什么原...
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辛健培訓學習
1.力線和力點要對齊（比如龍門架的鋼線和手肘在夾胸時要對齊） 2.增肌：8到12RM，大重量，長位移（等長，位置（起點和止點）移動 ） ，間歇時...