發簡信
IP屬地：山東
一式 3*50 二式 2*40 三式 2*20 舉腿 2*15 2.8至12日休息
一式 3*50 二式 2*40 三式 2*30 動作不連貫不規范 有休息間隔
從今日開始訓練 按照2.4日開始 一式 30 40 50 二式 2*30 三式 2*20 舉腿 2*20 肩膀持續性發抖抖動幅度大 腿部發酸
執勤暫停訓練 有一周沒有訓練今晚恢復 一式3*30 二式10 20 三式 10 橋 2*20 舉腿 2*15
一式 50 2*75 二式 2*30 40 三式 2*20 舉腿 2*20 15 放松后身體有疲憊感
一式 2*30 二式 2*30 40不過角度幅度大 三式 2*20 有疲憊感，另外關節沒有熱身好 舉腿 2*20 腰部抖動大 訓練效果不好，太急...
一式2*30 75 100 二式 2*30 三式2*10 動作中有疲勞感，鍛煉完后很輕松 橋 2*20 沒有酸痛感 舉腿 2*30 在兩天的短暫...
一式 3*50 20 二式 2*30 三式 2*20 沒有酸痛感，鍛煉完后很有力 橋 2*20 有酸痛感，但動作很有力 舉腿 2*20 比之前有...
一式 2*30 20 二式 2*20 三式 2*10 按摩后沒有影響鍛煉，比之前有力