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1.17 早 一碗小米粥 一個玉米發糕 中 半張餅 一碗羊湯 若干羊肉 下 一個橙子 運動 半個小時呼啦圈 Keep 適應性訓練10 記 放棄量...

1.16 早 小碗雞蛋炒飯 中 一碗牛肉面加雞蛋 下 一個蘋果 一對雞翅 一個漢堡 運動 半個小時呼啦圈 Keep 適應性訓練 記 飲食超超超標...

1.15 在外 早上 一瓶花生露 上午 一碗粥 一個雞蛋 一碟涼拌杏鮑菇 一碟熏豆干 三分一一雞蛋餅 下午 半個蜜瓜 半根麻花 運動 日行一萬步

1.14 體重68.4 上午 一個饅頭 一個煎雞蛋 一袋牛奶 若干酸菜炒粉絲 下午 砂鍋冷面 晚上 草莓若干 運動 日行一萬五

1.13 體重68.6 上午 小碗米飯 尖椒雞蛋 下午 一塊蒸蔓越莓饅頭 瘦肉炒干豆腐 晚上 一個小蜜瓜 運動 HIIT適應性訓練08 呼啦圈3...

1.12 體重68.6 早 五個酸菜餡餃子 中午 金槍魚鹵蛋三明治 下午 煎刀魚 晚上 一個小蜜瓜 一個橙子 運動 HIIT適應性訓練07 呼啦...

1.11 體重68.9 早 小碗白飯 三個紅燒雞翅中 中午 一袋牛奶 一個蘋果 一個面包 晚上 一個小蜜瓜 運動 HIIT適應性訓練06 呼啦圈...

1.10 體重69.1 早 小碗白飯 炒干豆腐 上午 一袋牛奶 中午 鐵板燒 主食面條 下午 一個獼猴桃 一個橙子 運動 HIIT適應性訓練05...

1.9 體重69.0 早 小碗白飯 若干青椒土豆片 上午 一瓣柚子 中午 小碗白飯 若干炒青菜 下午 水果撈 一塊面包 運動 HIIT適應性訓練...