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2017 密馬訓(xùn)練比賽 - 匯總
這篇只是把從今年年初開始到5月7日結(jié)束的密馬之間的訓(xùn)練周記、小節(jié)、雜記、賽記做一個大雜燴匯總，權(quán)當(dāng)以目錄 阿妹315 第一階段 冬訓(xùn)周記 （更新...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹/阿媽大法總結(jié)
密西沙加馬拉松跑完了，這個訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績不痛不癢，PR了4分鐘，BQ了1分15秒，比目標(biāo)慢了3分多，估計去波士頓夠嗆。本無心寫啥總...
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2017-05 密馬Q3小時23分44秒，終于Q了。 時間往回倒3小時23分44秒，跨出起跑線的時候，沒有想到會是這么一個結(jié)果。 時間往回倒1個星期，正式進(jìn)入Tape...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹320 第四階段（速度+耐力）周記 - 更新：2017-04-30經(jīng)過16周 - 6周冬訓(xùn)，8周阿妹，2周阿媽的訓(xùn)練，終于迎來了密馬的最后2周，進(jìn)入了Taper調(diào)整期。該跑的跑的，沒跑的也就沒跑，該練得練了，不...
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2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記ATB，Around The Bay 30公里比賽，是北美歷史最悠久的路跑賽事，源自1894年（丫的，居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候，人家...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 （更新：2017-04-02)跟著阿妹進(jìn)入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段，這一段會增加乳酸闕值跑（Tempo）和Interval，強度逐漸在加大，跑量也略有增加，三周計劃...
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馬拉松訓(xùn)練 雜記 - 又跑崩了一些鋪墊：近兩周單位工作量的急劇增加，導(dǎo)致精神一直高度緊張，馬拉松訓(xùn)練受到影響，休息恢復(fù)也收到影響，早期的晨脈已經(jīng)連續(xù)一周超過正常值，這意味著什...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第二階段 有氧小結(jié)密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第一階段 冬訓(xùn) 結(jié)束后，第二階段主要是有氧耐力的訓(xùn)練，為期4周，跑量分別為：89k / 94k / 98k / ...
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馬拉松訓(xùn)練 雜記 - Garmin手表的一個Bug和跑步的一個新功能Garmin手表的一個Bug 用Garmin佳明手表+心率帶+foot pod已經(jīng)有3年了，第一次發(fā)現(xiàn)居然有一個bug。周五在跑步機跑步，剛開始...