密西沙加馬拉松跑完了，這個訓練周期也隨之告一段落。成績不痛不癢，PR了4分鐘，BQ了1分15秒，比目標慢了3分多，估計去波士頓夠嗆。本無心寫啥總結，不過一個訓練周期4個月下來，周記也寫了不少，就虎頭蛇尾，草草收工一個。
做的好的
- 跑量多，周跑量上百，不是個事。
- 摟腚做的好。和小鎮的一個專業馬拉松選手（拿過密西沙加馬拉松女子組冠軍），又是營養專家，專門定制賽前3天摟腚計劃，很有成效，全程幾乎不需要補膠。
- Taper階段恢復的，睡眠足夠，冷熱水浴也很有幫助。
- 力量練習做的不錯，單腿蹲起7-8個沒問題。
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增添了跑步神器，很有效果，就是比賽的時候沒用上。
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做的差的
- 跑量多，但垃圾邁太多，強度不夠，尤其訓練周期過半，該上強度的時候懈怠了。
- 摟腚做的好，不過賽前Bagal里花生醬加多了，有GI issue，前15公里氣一直堵著。
- Quad肌肉夠嗆，Hamstring力量不夠，造成不平衡。
- 跑姿還不夠合理。經過核心練習，腰不塌了，不過身體不夠前傾，后蹬不夠。
- 營養和體重都沒有控制好，還是很大的心痛。
下個訓練周期的重點：
- 體重目標：sub 70公斤，主要靠營養調節。
- 增加速度耐力：減少垃圾邁，增加Tempo跑
- 調整力量和跑姿：前傾和后蹬，增加Hamstring和小腿的力量練習。
