圣多納釋放法的創(chuàng)始人萊斯特?利文森（LesterLevenson）是一位不快樂的成功人士，雖然他擁有人人稱羨的財(cái)富、事業(yè)、友情與愛情，但恐懼、焦慮、沮喪始終伴隨著他。在43歲時(shí)，他遭受了人生最大的考驗(yàn)，身患肺氣腫、腎結(jié)石、胃潰瘍等多種疾病的他第二次心肌梗塞病發(fā)。醫(yī)生放棄了對他的治療，并告訴他隨時(shí)都有可能死去。
當(dāng)時(shí)萊斯特回到自己的豪宅“等死”，不過他并不甘心，他無法理解為什么他擁有這么多別人渴求的東西，但內(nèi)心還是感到痛苦不堪，于是他下定決心，要么找到答案，要么就用嗎啡結(jié)束生命。
萊斯特推斷，答案存在于內(nèi)在而不在外面。因?yàn)橥饨缢塬@得的一切他都擁有了，而感受到痛苦的是他的身體，他的頭腦，他的內(nèi)心，所以，答案也一定在他的內(nèi)在。于是他把自己與外界隔絕起來，開始內(nèi)在的探索。
由于對答案強(qiáng)烈的渴望以及精神的高度集中，萊斯特超越了個(gè)人有限的思維和認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)了放下內(nèi)心痛苦與限制的方法。隨著不斷放下過去累積在內(nèi)心中的種種感受，萊斯特感到越來越快樂，越來越能發(fā)自內(nèi)心的愛各種人事物。
三個(gè)月后，他追尋到幸福的極致，甚至超越了幸福感，進(jìn)入了一種”超越一切的寧靜狀態(tài)”，這種寧靜遠(yuǎn)勝于世上一切的幸福與喜悅，不管外界如何變化都無法對他的寧靜產(chǎn)生半點(diǎn)影響。在這個(gè)過程中，他的身體也逐漸恢復(fù)健康，并在自由與寧靜之中又繼續(xù)生活了四十余年。
在這四十余年中，萊斯特致力于將自己的體悟傳播給有需要的人。他將自身的成長歷程具體與系統(tǒng)化，成為一套每個(gè)人學(xué)會(huì)之后，只要照著練習(xí)，不用依賴?yán)蠋煟伎梢赃_(dá)到同樣境界的方法。這個(gè)方法，依照萊斯特后來的定居處——美國亞歷桑那州的圣多納(Arizona,Sedona)，命名為圣多納釋放法(Sedona Method)。
圣多納釋放法起源于美國，是一套可以從根本上消除各種不良情緒的心理舒壓與自我檢視技術(shù)。初階釋放，是圣多納釋放法的基礎(chǔ)操作，可以根據(jù)以下文字指導(dǎo)來熟悉釋放操作，也可以聽音頻來學(xué)習(xí)和練習(xí)初階釋放。
※
找一張舒適的椅子坐下，
讓自己坐得舒服、身體盡量放松，
當(dāng)調(diào)整好一個(gè)舒服且放松的姿勢后，
您可以開始感受自己有什么樣的情緒存在。
※
然后按照順序默默的在心里問自己以下三個(gè)問句并誠實(shí)作答：
「我能不能放手讓這股感受離開呢？
我要不要放手讓這股感受離開呢？
我什么時(shí)候放手讓這股感受離開呢？」
所有問句只需問一次，
問完第一個(gè)問句，
“我能不能放手讓這股感受離開呢？”后，
不斷的在心里回答：
“能”、“不能”或“不知道”三個(gè)答案中的一個(gè)，
重點(diǎn)在于誠實(shí)，
如果您感覺自己能放手就回答“能”。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
這里所謂的誠實(shí)與不誠實(shí)有點(diǎn)像是我們做錯(cuò)事情時(shí)，
明明沒人看到，
只要不承認(rèn)、裝沒事就可以躲過，
可是心中卻會(huì)感覺不安、有違和的感覺，
這時(shí)只要站出來誠實(shí)承認(rèn)自己所犯的錯(cuò)誤，
雖然可能后面的處罰會(huì)讓人感到恐懼，
卻會(huì)有一種坦蕩蕩、松了一口氣、不再為不承認(rèn)而擔(dān)心的感受，
這就是誠實(shí)與不誠實(shí)的差別。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
相同的，
如果感覺不能放手則回答“不能”，
若是感受不出自己“能”或“不能”，
就回答“不知道”，
每次回答的中間可以間隔幾秒，
不需要快速不間斷的回答。
※
等您覺得想換問句了，
就默默的在心里問自己下一個(gè)問句：
“我要不要放手讓這股感受離開呢？”
然后不斷的在心里誠實(shí)回答：
“要”、“不要”或“不知道”三個(gè)答案中的一個(gè)。
※
再次想換問句時(shí)，
同樣默默的在心里問自己最后一個(gè)問句：
“我什么時(shí)候放手讓這股感受離開呢？”，
然后不斷的在心里誠實(shí)回答：
“現(xiàn)在”、“別想”或“不知道”三個(gè)答案中的一個(gè)。
※
這樣就是完整的一輪釋放。
如此不斷的循環(huán)這三個(gè)問句，
直到您覺得情緒有所減弱，
甚至全都消失、不再影響自己為止。
如果下次又有相同或類似的情緒出現(xiàn)呢？
就再釋放，
慢慢養(yǎng)成習(xí)慣后，
不需要安穩(wěn)的坐在椅子上就能在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)隨時(shí)釋放。
而且只要常常釋放，
您就會(huì)感受到一些困擾您的情緒漸漸削弱了甚至消失了。
圣多納釋放法就是這樣一套形式簡單，易于操作，但功效卻不凡的心理舒壓和自我檢視技術(shù)。掌握方法很重要，因此我們再來強(qiáng)調(diào)一下釋放的操作要點(diǎn)：
讓自己盡量放松并感受自己的情緒，然后默默的在心中依次誠實(shí)的問與答：
我能不能放手讓這股感受離開呢？
（對應(yīng)答案：能、不能、不知道）
我要不要放手讓這股感受離開呢？
（對應(yīng)答案：要、不要、不知道）
我什么時(shí)候放手讓這股感受離開呢？
（對應(yīng)答案：現(xiàn)在、別想、不知道）
每個(gè)問句只需問一次，然后不斷默念自己覺得誠實(shí)的答案，每回答一次可以間隔幾秒，覺得想換問句了，就問下一個(gè)問句。
三個(gè)問句是完整的一輪釋放，憑自己的感覺做一輪或多輪都可以。
以上，是圣多納釋放法基礎(chǔ)操作的文字講解。
