保護膝蓋很重要：
1.充分熱身：運動前花5-10分鐘進行熱身，如慢走、開合跳、活動膝關節等，讓關節分泌滑液，提高靈活性，降低受傷風險。
2.選擇合適裝備：穿合腳、有良好減震和支撐功能的運動鞋，能緩沖地面沖擊力。必要時佩戴護膝等護具，為膝蓋提供額外支撐和保護。
3.保持正確姿勢：跑步時身體挺直，腳步輕盈，避免過度內旋或外旋；進行深蹲等動作時，膝蓋不超過腳尖，且保持與腳尖方向一致，減輕膝蓋壓力。
4.控制運動強度和頻率：根據自身身體狀況和運動能力，合理安排運動量，避免過度運動。
5.加強腿部肌肉鍛煉：通過靠墻靜蹲、直腿抬高等練習，增強大腿前側的股四頭肌和后側的腘繩肌力量，為膝蓋提供更好的穩定性和支撐。
6.及時拉伸：運動后進行腿部拉伸，如坐姿體前屈、小腿后側拉伸等，幫助放松肌肉，減輕肌肉緊張對膝蓋的壓力。
