2016年3月31日-4月10日?青海西寧?西藏拉薩、林芝地區

物品清單：

圍巾，冬天用的薄圍巾即可，用途：抗風、冷了的時候蓋著、照相的時候造型、坐地下的時候墊著、當繩子用。。。等
墨鏡，用途：避免陽光刺眼、拍照的時候造型
手套，冬天用的薄毛手套即可，要手指可靈活抓握的，用途：保暖，抓樹枝等防扎手。
沖鋒衣，要內膽可拆卸的，用途：防雨、防風、保暖、防曬
帽子，棒球帽或者漁夫帽都可，主要用途防曬和遮蓋幾天沒洗的頭發，兼具保暖作用
襪子，1-2雙厚棉襪子，走路舒服、吸汗、保暖，2雙容易晾干的薄襪子，冷的時候將薄厚襪在套著穿
鞋子，秋冬季旅游鞋即可，有防水更好
衣服，短袖T恤1件（可當睡衣）長袖T恤（當作秋衣和打底）＊2，保暖衣物（毛衣或者其他），褲子，外褲1條（防風保暖！），薄外褲1條（可當睡褲，也可當秋褲），秋褲1條，酌情考慮護膝護腿等保暖用品
內衣褲，酌情準備，宜攜帶容易晾干的。
水壺，1L-1.5L為宜，太大背著太沉。最好能保暖，如果不能保暖要做好喝涼水的準備。
藥物，紅景天、消炎藥、感冒藥、退燒藥、藿香正氣、黃連素、止痛片、清涼油
酒精棉球，可擦手，可消毒
暖寶寶
洗漱用品，防曬霜、牙膏、毛巾、洗發水、沐浴露、護膚乳、拖鞋
腰包／便攜背包，錢包、卡、身份證、機票、火車票等，手機、手機充電器、充電寶

為防止高原反應?應提前15天喝紅景天！！

3-31 DAY 0 周四 Thu 北京——西寧飛機 MU2078 10:40-13:20

馬步芳公館 8:30-18:30（11 月- 4 月）門票30元

東關清真大寺 18:00關門，無沒票，趕上周五可以看做禮拜

住宿青海恒裕國際青年旅舍（馬步芳公館旁邊，離火車站很近，晚上有點吵，但是上火車前可以再洗一次澡，很贊）

西寧?莫家街?馬中食府?羊腸面和青海老酸奶

Review：青年旅舍就在馬步芳公館的下人院里，去馬步芳公館超級方便，馬步芳公館值得一看，看起來破破的，里面藏著大學問，西北地區貧瘠，就拿

玉石做瓷磚。?看完公館，溜達到東關清真大寺，很壯觀，據說趕上禮拜更壯觀，但是第二天去塔爾寺沒有再去看禮拜。晚上在大眾點評上找個館子，又去莫家街吃了個羊腸面，嘗嘗可以，一般般。

4-1 DAY 1 周五 Fri ??西寧

塔爾寺?門票80元，用時3-4小時，可蹭導游。8:00-17:00?去管理站坐前往塔爾寺的小巴，3元每人。

青海省博物館 9:30-16:00 用時2小時?免費

西寧－－拉薩?火車Z264? 19:37-次日16:23

青藏鐵路從西寧到格爾木段是1984年建成的，后來建設的部分是格爾木至拉薩段，這段鐵路是目前世界上海拔最高、線路最長的高原鐵路，它穿越了可可西里、三江源、羌塘等國家級自然保護區。其中960公里線路位于海拔4000米以上；它穿越昆侖山和唐古拉山，最高點為5072米；它所經過的地方大部分是“生命禁區”。

第二日早上7點半天亮時?經過沱沱河?可可西里?大約10點左右經過唐古拉山口（5087）?會有高反，早上可以看到藏羚羊和藏野驢。

4-2 DAY 2 周六 Sat16:23?到達拉薩

到達拉薩，乘公交車前往酒店（出租車很黑30元/人）。

去八廓街??安多諾增??人參果酥油炒飯

調整身體，好好休息，對抗高反。

宿拉薩?西藏圣潔假日酒店（距離布達拉宮5min，距離機場大巴5min）

由于酒店離布達拉宮很近可以看夜景

雙人間300

4-3 DAY 3 周日 Sun 拉薩

布達拉宮?淡季門票100元 9:00-12:00 參觀時間2-3小時?（淡季門票無需通過旅行社購買，現場購買即可，出現高反逛布達拉宮是很挑戰的事情，如果時間允許可以考慮再次返回拉薩時再逛）最佳布達拉宮拍攝地點：藥王山3塔，布達拉宮廣場

大昭寺 11:30-17:30對游客開放?淡季（10.20-次年4.20）85元/人?大昭寺3層上可眺望布達拉宮。

小昭寺?未前往，據說很小不值得進去。

宿拉薩拉薩娑娜姆國際青年旅舍(0)8916927969 （被旅舍老板放鴿子，沒住成，無法評論住宿條件）

三人間200，雙人間140

4－4 DAY 4 周一

開始包車，6天，一輛車9800（后來去羊湖又加了1200）

早上5點?可在7:30看羊湖日出?早上游覽羊湖 9點出發，14點從羊湖返程

從羊湖出發?－?拉薩－?尼洋河觀景臺?林芝八一鎮?（因為限速到八一鎮已經晚上10點）

宿八一鎮?宿夜央小院0894-5839588 （被褥干凈，但是房間內沒有洗手間，確實不是很方便）

三人間280，雙人間240

4-5 DAY 5 周二

八一－派鎮

徒步雅魯藏布大峽谷?吞白—?索松村?村外觀景平臺?眺望南迦巴瓦，往返18KM，預計用時6-8小時

八一鎮每天早上8點或9點有班車直達大峽谷景區，每人60元；從派鎮進入大峽谷景區后，過了雅魯藏布江上的大橋，往右，經過吞白村，包車約30分鐘可到索松村。索松村再往前，公里最后到達林村，也是最后一個通公路的村。索松村沿著東西向分布。觀景一般在村子東頭，有一片蕎麥地。其實最好的并不在此，下面講了喬次仁女兒家外面，是一處；另外金珠家門口通往山上的路，約200米到半山腰，可清楚看見南迦巴瓦、多雄拉山口，和雅魯藏布江上游部分；如果往通向雅魯藏布江的河谷步行（可咨詢村民），沿著機耕路，可以步行到江邊有一小片白色沙灘，沙浴，枯水期可淌水，南迦巴瓦從水面拔地而起，水邊海拔僅2000多米，突然升到主峰的7746米，令人震撼。這里雪山、江水、對岸的桃花

宿八一鎮?宿夜央小院0894-5839588

三人間280，雙人間240

Review:?到達大峽谷時間是中午12點，吞白-索松徒步線路確實比大峽谷景區線路有得看，但是不單賣景區150門票，必須還要加90元車費確實比較坑。

路線修改建議：下午或者晚上找一輛當地人的車，直接開到達林村/索松村住宿，第二日在達林村/索松村看完南迦巴瓦日出，再從達林-吞白徒步。夜宿八一鎮，第二日一早6：00從八一出發，路上可以看到南迦巴瓦全貌日出。

4-6 DAY 6 周三

八一鎮—?扎西崗村

魯朗林海及扎西崗村周邊村落2小時

騎馬

晚餐石鍋雞??住扎西崗村最好備一支手電筒，備點零食做早餐，村里能吃飯的地方比較少（但村口有家石鍋雞，老板娘勤勞又美麗）……村長家只管住宿不管飯（是的我又住村長家，就是這么相信當官的！）

宿平措大叔家 0894-5929740/13989045787

三人間150 雙人間100

Review：由于隊員生病，直接留在八一跳過了本日的行程，4月不是去扎西崗的時候，扎西崗的草還黃著，沒有什么可玩的。開車路過了一下，現在扎西崗的感覺不像瑞士，而像比利時農村。

建議線路：不在扎西崗停留，一早從八一鎮出發看南迦巴瓦日出，一路奔向波密，路上看排龍、通麥天險（以后可能看不見了），中午在古鄉鎮停留，下午古鄉湖畔漫步，可入住仁青客棧，也可住波密，亦可晚上前往崗美入住波密途駦崗美莊園

4-7 DAY 7 周四

早7:30出發

魯朗扎西崗村——波密桃花溝142公里?預計車程4小時

到達桃花溝時間中午11點?游覽1-2小時

下午?波密扎木鎮?崗鄉林芝云松林

崗鄉自然保護區在波密縣扎木鎮以西22km處，帕隆藏布江南側，面積4600公頃，森林覆蓋率達61%以上。區內山高樹密，古木參天，各類名貴中藥材蘊藏豐富，還生活著羚牛、豹、盤羊、黑熊等珍稀野生動物。帕隆藏布江流域是中國三大原始森林之一，綠蔭繁茂，溪流潺潺，緩坡小坎，圓木橋、牧場、茶廠、圍欄、雪山，都可看見。崗鄉的林芝云杉林高聳挺拔，郁密粗壯，樹干直徑可達2m，樹高80m，2005年被《中國國家地理》評為中國最美的十大森林之

一。向導費用約100元/人。游覽時間3小時。

宿波密途駦崗美莊園13322540406（環境好，洗漱休整）

標準間400+

Review：早上直接從八一飛奔到波密，路上的古鄉湖沒有停下來看有點可惜，波密的帥哥餐廳石鍋雞做的不錯。波密的桃花溝沒啥可看的，不如進到崗美村看到的漂亮。云杉林總體感覺一般，可能時節不對，草湖沒有到最漂亮的時候。

建議線路：早上在租一輛自行車，在村子里面隨便騎車拍拍照，下午去云杉林走走，晚上返回波密。

4-8 DAY 8 周五

波密—米堆冰川－然烏湖－來古村145.1公里?預計車程3.5小時

米堆冰川游覽3-4小時

米堆冰川位于西藏林芝地區波密縣東約100km處的玉普鄉米堆村，是西藏最重要的海洋型冰川，也是世界上海拔最低的冰川，被《中國國家地理》評為中國最美的六大冰川之一。米堆冰川主峰海拔6800m，雪線海拔只有4600m，末端海拔2400m，冰川下段穿行于針闊葉混交林帶，兩側大山巍峨峻峭，鬼斧神工，雪山和云霧交織在一起，如夢似幻，使人驚嘆不已。爬冰山對體力有一定要求，需帶食物、水等補給品，注意保暖。

米堆冰川靠近川藏公路，進入方便，可從波密縣或然烏鎮包車約2小時到達米堆村，從景區門口到冰川還有約7km路程，步行約3小時，駕車20分鐘即到。門票 50元

預計到達然烏湖時間?下午17:30 游覽然烏湖2小時

晚上19:30?（晚上8點太陽下山！！）

宿然來古村來古冰川公益客棧17708959920

三人間160?雙人間130?<住宿條件艱苦，不一定能充電>

Review：一早從波密出發，奔到然烏，由于然烏大雪，我們并沒有進入到來古村。但是然烏湖的雪景還是很美的。看然烏回到八宿，住八宿。

建議線路：一早從波密出發（車程4小時左右），路上看然烏湖，中午11點之前進入來古村，下午來古徒步，宿來古。

4－9 DAY 9 周六

早上7點30出發?游覽來古冰川

中午

來古冰川－?八宿?—?邦達機場?車程5小時

路上可看怒江72拐

宿昌都邦達機場賓館

Review：來古行程取消，本日從八宿開始行程，時間很充裕，可看景點就是怒江、怒江大橋、怒江72拐，邦達草原（遠景），吃過午飯，就到邦達機場等飛機了。

建議線路：從來古村一早出來，玩然烏湖，中午12點到八宿吃飯，下午過怒江、怒江大橋、看怒江72拐，晚上到邦達吃晚飯，晚飯后前往邦達機場等待第二天飛飛機。（機場住宿條件較差，且不提供提前預約，自求多福。）

4-10 DAY 10 周日

解散

從昌都－重慶 1550+

或者

昌都?－?拉薩 1360+

Review：昌都機場住宿條件堪憂，只是住在機場方便，且安全有保證。但是昌都機場的氣候條件很復雜，只有早上可以起降飛機，航班取消屬于家常便飯。但是基本可以保證飛機不會連續2天被取消。

行程建議：建議預留1-2天給昌都機場，以保證能從昌都飛走。昌都機場值得體驗一把，在稻城亞丁建成之前，昌都機場是世界海拔最高的機場，也是氣候

變化最莫測的機場。昌都機場機票不好買，賓館設施也很差，機場高度4300米，但無論怎樣還是值得體驗一把。另，除非昌都條件特別惡劣，一般昌都飛拉薩的

飛機都能正常起降，所以建議選擇昌都-拉薩的航班，離開昌都“孤島”。

4-11DAY 11 周一

西藏博物館?免費 17：00關門，全方位介紹西藏的風土人情，值得一看。可以請講解100元，或拿語音導覽10元（需證件）

羅布林卡?藏式的花園，夏宮。可以看看藏式花園建筑，值得一去。但是本地人5元，游客60的票價差異有點不爽。

哲蚌寺，不僅是藏傳佛教格魯派最大、地位最高的寺廟，也是全世界最大廟宇。整個寺院規模十分宏大，鱗次櫛比的白色建筑群鋪滿山坡，遠望形如巨大的米堆，故名“哲蚌”。乘公交24、25路公交車到哲蚌寺站下，然后沿當巴路徒步上山，需半小時，真的很累，建議找司機載客上山，而且不建議一到拉薩就去，高反體力扛不住。一早沒有什么游人，跟著轉寺的藏民進寺或許可以省去門票錢。60元／人 9:00-16:00 下午14:30開始辯經。

宿拉薩平措康桑青年旅舍

拉薩——北京? CA4111 16:10-21:40

Review：從昌都再回到拉薩，沒有高原反應，可以甩開膀子玩了，哲蚌寺在拉薩的郊區山上，幸好是后面才來的，第一天托著高反的身體真心上不來，寺廟早上的時候沒啥游人，跟著轉寺的藏民一個一個殿的走，放點香火錢，很祥和。中午在老魚飯局吃的飯，老魚飯局在一個樓的五層，窗邊的作為可以看到布達拉宮。

建議路線：可以考慮把拉薩的活動都放到后面，布達拉宮、大昭寺、羅布林卡、哲蚌寺，沒有了高反，玩起來更舒心。

寫在后面：

把墨脫部分忍痛舍棄了，鑒于5月墨脫徒步仍是大雪封山，4月初更是不可能徒步，開車進去看墨脫一眼再開出來確實沒啥意思，還是留著以后10月再來徒步吧，這次就就慢慢悠悠賞桃花吧。

西藏應該去三次，3月底4月初去林芝看桃花，夏季去珠峰、納木錯、江孜、日喀則，10月中旬去墨脫徒步。如果一定要合并，也要3-4月來看趟桃花，10月份去墨脫徒下步。

川藏線走完，實地考察了一下林芝地區，順便把墨脫徒步的行程寫一下，免得過些年忘了還要從頭研究。

派鎮到墨脫的路線，派鎮?-?拉格?-?漢密?-?背崩?-?墨脫，?以前一般徒步4天現在3天，因為墨脫到背崩已經通車，不再有徒步的樂趣。

Day0 成都/重慶

Day1?成都/重慶——林芝米林機場

入住派鎮兄弟客棧（墨脫徒步的大本營，何姐，13398043540）

Day2 派鎮?大卡車送到?松林口—拉格?（徒步18KM）

翻躍多雄拉山埡口，宿拉格鄉

Day3?拉格－漢密（徒步28KM）

原始森林，宿漢密客棧（據說可以洗澡）

Day4?漢密－背崩?（徒步32KM）

老虎嘴、螞蟥區（3小時）、塌方區

過螞蟥區要身上抹鹽、褲腳綁保險膜、盡量不要打開包。

Day5 背崩－墨脫－波密（車）－八一

沿著扎墨公路和318國道欣賞秋天的景色

Day 6 林芝機場返程

墨脫徒步十月份最好，螞蟥不那么肆虐，天氣也不那么炎熱潮濕，?全程盡量輕裝，不要帶睡袋，路上的客棧都很清爽的，吃的也別多帶，餓不著的。?晚上冷，沖鋒衣需要，但是沖鋒褲不必。白天都是短袖，?防曬霜不能少。?其實徒步只要輕裝了，就沒多少難度了。