負(fù)面情緒會在無形中把壓力放大，讓人產(chǎn)生恐懼。那么在現(xiàn)實(shí)生活中，如果你心中負(fù)面情緒太多，總愛胡思亂想該怎么辦呢？
通常出現(xiàn)這種狀態(tài)有兩種情況：
第一種情況
當(dāng)一個人正承受很大的壓力時，或者剛經(jīng)歷了重大打擊后，都會無可避免地沉浸在痛苦中。
如果是這種情況，那么第一點(diǎn)要注意的是：別抗拒這種難過的情緒，給它一段時間釋放。
具體的方式有兩種：
1、獨(dú)處：選擇一個感覺舒服的場所與自己相處，找愿意或者喜歡的事兒做（聽音樂、歌唱、遠(yuǎn)足、涂鴉、讀書、看影視劇……）。如果這些都做不下去，也可以去一個安靜的地方曬曬太陽，發(fā)發(fā)呆。
2、找人陪伴：選擇你信得過的人，或者了解你的人去傾訴。
總之，就是給自己一段時間把這些負(fù)面情緒釋放掉，然后等你漸漸恢復(fù)了平靜，一切也都迎刃而解了。
第二種情況
并沒有什么導(dǎo)致負(fù)面情緒的直接原因或者事件，而是性格使然，比如：你本人是個悲觀主義者。
通常一個人思考事情的方式，是在很小的時候就已經(jīng)形成了的。這里面有遺傳的因素，也有原生家庭帶給你的影響。總之，如果是悲觀主義者，那么就需要有意識地在思維方式上進(jìn)行一下改變。
首先，當(dāng)你產(chǎn)生了負(fù)面情緒，胡思亂想的時候，先抓住你這個想法。然后想辦法去反駁他，并為了做到這一點(diǎn)而付出行動。這么講比較抽象，舉個例子吧。
比如說你打算去參加一個活動，并準(zhǔn)備了一段5分鐘的發(fā)言。盡管一切都準(zhǔn)備好了，可你還是擔(dān)心自己會發(fā)揮失常，并且被自己的這個想法困擾著。
這時候你就捉住這個害怕失敗的想法，然后進(jìn)行反駁。就這個問題來說，你可以有兩種反駁方式：
1、自問：“為什么明明準(zhǔn)備好了，我還會對自己沒信心呢？為什么要給自己這種心理暗示呢？“反駁：“這其實(shí)是自己嚇自己。”
2、另外的一種反駁方式是做最壞的打算：“就算你準(zhǔn)備充分，而當(dāng)時確實(shí)發(fā)揮失常又能怎么樣呢？”反駁：“每個人都會有失敗，你不是一個完美的人，不可能事事都做到最好。所以只要準(zhǔn)備充分就問心無愧，只要參與了，哪怕失敗也是一種鍛煉和嘗試。”
這樣想著你的負(fù)面情緒也就會慢慢減少了，此時再多做一些準(zhǔn)備，增加自己的信心，就是為了反駁自己的擔(dān)心而做出的行動。
有了反駁和行動，內(nèi)心多了勇氣，不但負(fù)面情緒能減少，還可以增加信心，把事情做好。
作為一個悲觀主義者平時遇到事情時多做這樣的練習(xí)，慢慢你的悲觀主義思維方式就會得到一定的改善，人也不會總糾結(jié)在胡思亂想里了。
