早晨起床，是養生的“黃金時刻”；但也有人說，它是一天中最危險的時刻。
人剛睡醒時，仍保持著一種“睡眠慣性”，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，甚至發生中風、猝死等意外。所以，清晨是許多心腦血管疾病的高發期。
那么早晨醒來后，怎么做才能避免危險呢？
很簡單，不要急匆匆下床，先花幾分鐘做做下面這套小動作。不僅能給身體一個“緩沖”的時間，還能起到很好的養生作用。
揉耳輪1分鐘：養腎
中醫典籍《養生方》記載：“以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。”
耳朵是全身經絡匯集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中有的穴位就與腎相關。
適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。
方法：
揉搓耳輪
用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。
單指按壓
用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。
揉腹1分鐘：通便
“腹軟如綿，百病不纏。”腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。
按揉腹部的中脘穴、神闕穴、天樞穴，可以調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，起到通便的作用。
而且，晨起后腸道蠕動增多，正是排便的“天時”。抓住這個時機揉揉腹，能讓排便更加順暢。
方法：
仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。
按揉時，要呼吸自然，動作和緩。按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。
梳頭1分鐘：護腦
中醫認為，頭是“諸陽之會”。人體的重要經脈、四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚于此。
晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭，能夠提神健腦、疏通經絡、促進頭部血液循環，還能起到固發防脫的作用。
梳頭時，可以配合頭部穴位的按摩，這樣做有助于提高腦力，延緩大腦衰老。
方法：
用五指分別點按頭部中間的督脈；
點按督脈兩邊的膀胱經；
繼續點按頭部的膽經。
搓掌揉鼻1分鐘：防感冒
最近正值冬春換季，一不留神就容易感冒。教大家一個預防的小法子——搓手掌。
搓掌，得對準“大魚際”搓。它位于手掌大拇指的根部，與上呼吸道相關，刺激此處，能改善上呼吸道功能，預防感冒。
方法：
雙手合掌，使掌間的“大魚際”相貼合，來回搓擦，以手掌微微發熱為度。
揉揉鼻，也有防感冒的作用。用雙手拇指沿鼻梁骨兩側上下揉捏，各揉數十次，可促進鼻腔血液流通，預防因晨起著涼而引起的鼻塞流涕。
如果已經感冒了，多做做這個動作，也能在一定程度上緩解鼻塞的癥狀。
踮腳1分鐘：護心、護血管
做完這幾個小動作，身體已經基本進入清醒狀態了，這時可以站起來踮踮腳。
踮腳，能促進腿部及全身的血液循環，增加臟器的血氧供應，有益心臟健康。
踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛有一定的緩解作用。
方法：
小開步站立，兩腳與肩同寬，全身放松，雙腳跟慢慢抬起，并做深呼吸。
腳跟盡量離開地面，屏住呼吸堅持2~3秒，然后雙腳跟下落并吐氣，再重復做20次左右。
注意，腿腳不好的老人，踮腳時可扶著墻或家具，以防摔倒。
