? ? ? ? 早起這件事兒，對于很多人來說并不陌生。
? ? ? ?在現在很多的學習型社區里，每天打卡早起的人很多，但是真正堅持下來的人卻很少。究其原因，其實并不是他們真正的懶惰，而是他們缺乏科學有效的方法。
? ? ? ? 相信大家在看這篇文章之前已經了解到很多關于早起的各種方法和攻略，那不妨來對比一下，你的方法和我的方法有什么不同，哪個更有效？
? ? ? ? 其實在早起這件事情上我曾經也掙扎過很久，但是逐漸養成習慣并且在早起這件事情上收獲很多的時候，這件事情就變成了自然而然的事情了。
? ? ? ? ?今天想要給大家介紹的方法來自于《堅持，一種可以養成的習慣》這本書，同時也加入了一些我早起的一些有效方法和策略。
? ? ? ? 古川武士在書中提到，很多人堅持不下去不是他們的錯，是因為他們沒有找到堅持下去的方法。
? ? ? ? 我們需要把堅持下去這件事情作為一個習慣，去培養習慣的習慣。
? ? ? ?我們都知道，大家每天都早起刷牙、洗臉，是一個很自然的事情。但是如果某一天，你早上如果沒有刷牙、洗臉，你就會覺得渾身不舒服，因為你的身體已經適應這個習慣，如果不做就會覺得不習慣。
? ? ? ? 那么怎樣才能把習慣養成這件事情變成像刷牙那么輕松呢？
? ? ? ? ?作者認為有三個方面需要先去了解：
1、我們需要了解你堅持不下去的真相是什么？
2、習慣堅持是有三個類型和三個階段的。不同階段要用不同的策略對應。
3、讓習慣堅持下去有一些有用的小技巧。
一、關于你堅持不下去的真相到底是什么？
? ? ? ? ? 所有的習慣在堅持不下去的時候都是因為有阻力，這個阻力也稱之為習慣引力。我們每個人的每個習慣都受到習慣引力的影響。一旦養成習慣，大腦會適應這個習慣，在初期會克服習慣引力，在后期又會利用習慣引力。
二、習慣堅持的三個類型和三個階段。
? ? ? ? ?習慣其實有三種類型，分別是行為習慣、身體習慣和思考習慣。
行為習慣：當然是養成一種固定的行為，比如刷牙洗臉、每天堅持寫日記這樣的，這樣的習慣一般需要1個月的時間就會很好的養成。
身體習慣：身體習慣是會讓身體發生一些變化，比如減肥、比如早睡早起，這樣的習慣至少需要3個月的時間才能很好的養成。
思考習慣：主要是創意性思維、批判性思維這樣的，一般需要半年到2年的時間。
? ? ? ? 我們經常看到21天習慣養成，一般說的是最簡單的行為習慣，其實習慣真正的養成其實是從22天開始的。
說完習慣的三種類型，我們再來說說習慣的三個階段。
第一階段：反抗期
持續時間：習慣養成最初的一周左右。
【應對策略】
1、嬰兒學步法。嬰兒學步顧名思義，慢慢一步一步的來。就像王健林說的，先定一個小目標。不要想一口吃掉大胖子。比如你想早起，你不要上來就將鬧鈴訂到5點，那你肯定是起不來的。比如你的目標是5點起床，而平時是8點起來，你可以以半個小時為進度的調整。比如第一周每天7點半起來，第二周每天7點起來，這樣逐步適應更能有效的早起。
2、 做簡單的記錄。你可以做一個表，記錄一下每天早起的時間，還有早起以后計劃做的事情和真正實際做的事情，這樣你能夠客觀的記錄下來你每天的成長，對你而言也是一種鼓勵的力量。
? ? ? ? 另外，如果你有寫晨間日記的習慣，那就更好不過了，你可以直接在晨間日記里加一條關于早起的記錄，這樣周總結和月總結的時候就可以看到自己的進步。
? ? ? ? ?如果你還不知道什么是晨間日記，那么你可以看下我這篇文章，或許對你有用：
? ? ? ? 其次，當你某一天真的起不來的時候，也許是因為身體在反抗，你可以調用大腦中理性的力量，將你從習慣的引力之中拉回來，繼續堅持這個習慣。
3、為你的早起做好準備。
? ? ? ?比如你設定第二天早上早起要做瑜伽，你可以先預覽一下明天Fittime上該學習哪一節課程，有沒有需要提前準備的相關物品，比如瑜伽磚或者瑜伽球。你還可以將瑜伽服和水杯都提前放在一邊，明天一早起來的時候直接換好衣服，然后喝一杯溫水開始練瑜伽。
? ? ? ? ?當你把一切都準備好的時候，就相當于客戶了很多不必要的阻力，早起對你而言就是很自然的事情。
二、不穩定期
持續時間：習慣養成的8-21天
【應對策略】
這個時候你需要增強習慣的穩定性，你可以試著做以下4點：
1、讓行為模式化。比如，你可以給早起定一個計劃，每天在固定的時間起床做固定的事情，這樣形成模式化，大腦不斷的加深這個行為的指令，就更加能夠幫助你養成良好的習慣。
2、提前設定好例外規則。
? ? ? ?比如，你要求自己5點起床，但是你某一天沒有起來，可能是你不想起來，或者是生病了等等。當你允許這個情況發生超過2天，你有可能就會逐步放棄這個習慣的養成時機，之后早起這件事就與你無緣了。所以你需要在實施早起計劃前就提前先預設幾個特殊情況，并且寫明如果發生應該如何應對。如果昨天由于熬夜今天起不來，那我可以允許我多睡半個小時，如果真起不來，那我晚上10點之前就一定要把早上安排的任務完成。
這樣的方法不僅能夠幫助你對抗身體及各方面發生的阻力，還在允許意外的情況下不讓自己內心產生挫敗感而無法堅持。
3、引入獎勵機制
? ? ? 持續時間：20天-60天。
? ? ? ?基本能走到這一步的時候，你已經是精英了。因為在這之前已經有80%的放棄。所以你更應該乘勝追擊，走好之后的每一步。
? ? ? ?你需要給自己一個獎勵，比如堅持30天可以出去吃頓一直想吃的美食或者買一件自己喜歡的衣服；堅持100天可以給自己獎勵一個喜歡的電子產品之類的，這個就跟隨個人的情況而定。
? ? ? ? ?這里還可以給大家推薦一個好的應用，是支付寶的余額寶附帶的功能性產品，叫心愿清單。其實就是幫助你攢錢買到心愿清單里物品的應用。比如，如果你年底想給自己換一個iPhone7中國紅，你可能一時拿不出那么多錢，這個時候你可以建立一個心愿清單，設定一個目標，比如8000元，然后你可以設定時間，比如8個月，這樣平均一個月1000元，你可以設定每月固定時間從你的工資卡直接扣款，轉到心愿清單里，其實這個時候的錢還在余額寶里產生利息，但是是暫時凍結的狀態，只有你完成了心愿的時候才會解凍，你才可以拿出這筆錢。
? ? ? ? 有了心愿清單不僅可以幫助你實現心愿，還可以幫助養成良好的理財習慣，避免過度使用信用卡而成為卡奴。
4、找到一個靠譜的群組，一起踐行早起的行動。
? ? ? ? 俗話說，一個人走的累，一群人走的遠。我們都是凡間普通的人，我們也會有倦怠的時候，這個時候如果你找到一個靠譜的組織，每天在微信或者朝夕日歷、助理來也這樣的平臺上打卡，互相監督，互相鼓勵，你會更有動力。
? ? ? ? 尤其是你最好在打卡平臺上關注和你同一時間打卡的小伙伴，這樣你們每天打卡會有排名顯示，有時候比對方早起兩分鐘你也會有一些小小優越感，鼓勵你明天繼續早起的。
三、倦怠期
持續時間：22-30天左右。
【應對策略】
? ? ? ? ?給自己找點新花樣。
? ? ? ? ?比如之前早起是看書，現在可以早起鍛煉或者早起寫作。一周七天，你可以每天早起的內容都不同，這樣會讓你覺得每天都以一個新的方式開啟一天，讓你更有新鮮感和動力。
? ? ? ? ?其次，你需要給自己開始計劃一個新的習慣，你可以把習慣養成這件事作為一個升級打怪獸的過程。讓每一個過程都充滿了樂趣和獎勵。
? ? ? ? 我從2015年開始，每個月都給自己定計劃讓自己養成一個好習慣，到現在我已經養成的習慣有早起、讀書、寫拆書筆記、跑步、瑜伽、普拉提、左手刷牙、深蹲起等等。當你一個習慣養成之后，它就進入了一個舒適區，你再引入一個新的習慣養成的時候也會很自然的接受。慢慢的，你身上就都是好習慣了。
? ? ? ? ?以上就是關于早起習慣在三個階段的應對策略。
? ? ? ? ?說完策略，當然還有幾個注意事項要嘮叨幾句：
? ? ? ? ?1、不要同時培養多個習慣，每次只培養一個習慣。我剛已經說過了，不要想一口吃個大胖子，限定小目標，一個月養成一個習慣。當然，我這里還要強調，必須是你養成一個好習慣之后再養成別的信息官，如果你一些習慣沒有一個月養成，那就繼續，千萬不要重復兩個習慣，這樣很容易都夭折。
? ? ? ? 2、習慣越簡單越好。你的早起就設定一個任務，不要給自己太大壓力，要完成很多任務，這樣會讓你因為壓力太大，時間緊張而完不成，從而產生挫敗感。
? ? ? ? ?3、不要太在意結果。你要知道，正確的答案來自于正確的行為，堅持做，把每一步做好，你一定會有一個好的結果。
? ? ? ? 寫到最后，我想問問小伙伴們：你們在習慣養成的階段什么時候最容易放棄，都是什么原因？
? ? ? ? ?歡迎大家留言，我們可以相互討論，幫你找到最優策略！
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我是一枚愛生活、愛學習的小吃貨，
希望我的文字能夠帶給你快樂和力量。
感謝你的關注，也希望能夠遇見同頻的你，
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我是荷語微光，感恩和你遇見。
