在上一篇的文章《如何戒掉壞習慣（1）——那些甩不掉的壞習慣》 中，聊了一些常見的壞習慣。那么就有一個問題，明明大家知道這些是壞習慣，明明知道放任這些壞習慣，會對自己的生活造成不好的影響，無法使自己專注于追求眼前的目標。
但是，就是戒不掉。
即使嘗試去戒掉，很多時候也往往以失敗告終。
盤點自己身上的壞習慣
在了解「為什么戒不掉壞習慣」和「如何戒掉壞習慣」之前，我們首先要了解自己現在有什么壞習慣。
在書中，作者給出了 5 個問題，幫助我們尋找無意識中形成的壞習慣，并且要定期回答這 5 個問題。
- 對你的健康不利的壞習慣是什么？
- 攪亂你生活的習慣是什么？
- 你工作中存在的壞習慣是什么？
- 在金錢方面你想要戒掉的習慣是什么？
- 給你造成壓力的習慣是什么？
回答這 5 個問題，給自己的壞習慣做個盤點。
模式即習慣
「人類每天 40 % 以上的行為不是有意識的行動，而是無意識的習慣。」
我們每天都會在無意識中做出一些行為，并且無意識的重復這些行為。
最常見的就是每天上班。在剛換新工作的一段時間里，我們會因為不熟悉路線而稍微有些緊張，尤其是第一次的時候，陌生的路線，陌生的環境，這些都讓我們覺得有點不自在。
而熟悉了一段時間后，很多狀況都摸透了。早上幾點起床不會遲到、從家門口到地鐵站多長時間，坐哪班地鐵，甚至不用看指示就能知道是坐左邊還是右邊的地鐵，這時候也就沒有了那種不自在的感覺。也可以說，養成了習慣。
大部分的習慣都是自然而然的形成的。
所謂的好習慣，是對自己的將來以及當下生活的豐富性給予正面影響的東西。
而壞習慣，則是圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期看來會給自己帶來負面影響的行為。
壞習慣會帶來新的壞習慣
壞習慣不是單打獨斗的，而往往是幾個幾個的一起出現。
比如沉迷上網和手機，就會導致晚上不想睡覺，熬夜玩，第二天學習或者工作的時候就沒有精神，效率低下，最終導致完不成當日的任務要加班，下班晚，又不想減少玩游戲的時間，于是又要熬夜......
壞習慣帶來的壞處有 5 點：
- 無法保持身體健康
例如酗酒、熬夜、吃過量食物等等。
- 浪費時間
沉迷手機和游戲。
- 生活節奏被打亂
熬夜造成的起床時間不規律。
- 自我印象降低
效率低下造成事情無法順利完成，不果斷打破和自己的約定，影響自信心。
- 幸福感下降
當壞習慣掌控了我們的生活后，我們自己就無法掌控了。
為什么無法戒掉壞習慣？
1、習慣引力的法則
習慣有兩個特點：
- 抵抗新變化
- 維持常態
這兩點對于好習慣和壞習慣是同樣的。大腦可不會區分好習慣還是壞習慣，只要形成了習慣，大腦就會拼命保持原樣，認為是「正常」的。
2、意識與無意識的平衡
大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。
我們大多數的行為都是通過無意識的部分來控制的，就像走路一樣，我們可以邊走邊吃口香糖，甚至可以邊走邊說話，而不用考慮我應該先邁左腳還是右腳。
無意識拒絕變化，想要拼命保護我們。想要戒掉壞習慣，必須讓大腦把「壞習慣是不好的」作為無意識的一部分才行。
3、欲望和理性的斗爭
欲望總是比理性要強大，這是人的天性。在饑腸轆轆的時候，看到眼前的大餐，本能反應就是狼吞虎咽的去吃。
壞習慣其實是在滿足我們的欲望。
- 想要放松——看電視、上網、吃太多、抽煙
- 想和他人聯系------沉迷手機、飲酒過量
- 想要獲得刺激------玩游戲、上網、亂花錢
- 想要忘記煩惱------玩游戲，飲酒過量
- 想從壓力中解放出來——拖延
快感即多巴胺
正是為了獲得眼前的快感，所以才無法戒掉壞習慣。
我們的大腦在獲得快感時，會分泌一種叫做多巴胺的荷爾蒙。
這個名為多巴胺的荷爾蒙會粉碎理性和意志。
戒掉壞習慣能收獲什么？
習慣培養和目標達成并不是一個概念。
只是以目標為動機的情況下，在達成后會失去原動力，然后反彈，就好像很多人減肥一樣。
習慣培養在于將一定的動作作為自然的節奏，幾乎是在無意識的情況下持續下去，比起結果，更將目光聚焦于行動本身。
戒掉一個又一個的壞習慣后，我們會拜托前面提到的惡性循環，反之進入一種良性循環中。
- 拿回生活的主動權
- 獲得戒掉其他惡習的力量
- 變得健康
- 時間充裕
- 工作和生活更充實
- 自我印象得到提升
- 每天都變得愉悅
接下來，作者就開始介紹他的「習慣終結術」幫我們戒掉壞習慣。
這是我確定一年目標后的第 37 篇文章，你們可以見證我是如何在我所處的 「怪圈」 中不斷掙扎，并一步步跳出去的。
