一、活動(dòng)的目的
1、學(xué)習(xí)提高自信的方法；
2、學(xué)習(xí)三級(jí)拆書家的拆書流程和優(yōu)點(diǎn)；
3、認(rèn)識(shí)志同道合的小伙伴。
二、發(fā)生了什么
1、小星送了一個(gè)平安夜的禮物；
2、小青沒有忘記找她借書的事；
3、工大譚書記為每一位來(lái)參加活動(dòng)的朋友準(zhǔn)備了貼心的禮物；
4、紅利老師是今天的主持人；
5、破冰游戲是每組邀請(qǐng)兩位朋友上臺(tái)做自我介紹，介紹完后請(qǐng)臺(tái)下的朋友復(fù)述三位小伙伴自我介紹的內(nèi)容；
6、海帶老師今天拆的書名是《自信力》；
7、海帶老師制作了ppt進(jìn)行授課；
8、海帶老師脫稿講述了整堂課；
9、海帶老師喜歡用“寶寶”稱呼大家；
10、海帶老師選取了四個(gè)片段來(lái)講述如何提高自信力；
11、在海帶老師講課之前先讓大家對(duì)自我自信程度做了一個(gè)測(cè)試，我的自評(píng)分?jǐn)?shù)是41分；
12、片段一的I部分，海帶老師先舉例說(shuō)明了缺乏自信的三種表征，幫助大家理解原文片段的“所感、所思、所為”，告訴大家這三個(gè)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣。并說(shuō)明控制這三個(gè)環(huán)節(jié)的重要性。
13、在A1環(huán)節(jié)，海帶老師請(qǐng)大家回憶自己不自信的經(jīng)歷，并寫出自己的所感，所思，所為。我絞盡腦汁沒有想到類似的經(jīng)歷。
14、第二個(gè)片段用FACADe五個(gè)步驟告訴我們?nèi)绾谓鉀Q我們不自信時(shí)的負(fù)面想法（所思）。1)感受。寫下當(dāng)下的情緒.2)行動(dòng)。描述有了該情緒后我的行為包括不作為；3)情形。描述讓你產(chǎn)生這種情緒的情形；4)自動(dòng)負(fù)面想法。寫下你頭腦中冒出來(lái)的消極觀念和負(fù)面評(píng)價(jià)；5)漏洞。站在旁觀者的角度給這些消極觀念或負(fù)面評(píng)價(jià)打分，并尋找這些觀念中的漏洞。找到積極的，合理的觀念來(lái)替換它們。
15、I環(huán)節(jié)，海帶老師為我們講解了一下五個(gè)步驟的意思，并給大家一個(gè)場(chǎng)景，讓大家通過(guò)找到場(chǎng)景中的五步驟來(lái)更好的理解這些步驟。
16、A1部分，海帶老師邀請(qǐng)小伙伴們通過(guò)這五步驟來(lái)回顧自己的過(guò)往經(jīng)歷。
17、受到該片段老師給出的場(chǎng)景中的事例啟發(fā)，我找到了自己不自信的一個(gè)方面，并按老師給出的步驟向大家分享了我對(duì)寫活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)交流材料的不自信。
步驟一我的感受：煩躁，痛苦
步驟二我的行動(dòng)：拖延
步驟三當(dāng)時(shí)的情形：打開電腦，寫了個(gè)標(biāo)題，然后開始玩手機(jī)，上廁所，泡茶……總之就是不想寫
步驟四負(fù)面想法：我的文筆不好，我不會(huì)總結(jié)好的方面，找不到活動(dòng)的亮點(diǎn)。
步驟五漏洞。對(duì)這個(gè)環(huán)節(jié)我做不到，請(qǐng)老師幫忙，老師發(fā)動(dòng)了小伙伴們一起幫忙，其中李老師說(shuō)“你的復(fù)盤寫的很好，所以你說(shuō)你不會(huì)總結(jié)好的方面和文筆不好不成立。”譚書記說(shuō)“你不想寫的原因可能是因?yàn)槟銢]找到這件事的價(jià)值感和成就感”，我覺得他說(shuō)的很對(duì)。
18、片段三教大家通過(guò)包括調(diào)整呼吸在內(nèi)的ABCD四個(gè)步驟教大家解決負(fù)面情緒（所感）。
19、片段四教大家用SPOT的方法去實(shí)施目標(biāo)管理。
20、I環(huán)節(jié)，海帶老師先講了目標(biāo)管理的重要性，告訴我們?yōu)槭裁匆鞔_目標(biāo)；接著告訴大家有效目標(biāo)的兩個(gè)要素（明確，有完成期限）；21、詳細(xì)說(shuō)明“SPOT”。
S:重要的，有價(jià)值的，注意不盲從他人；
P：積極的，正向的。（改“我不要……”為“我要……”）
O：可測(cè)量、可觀察、可記錄
T：有時(shí)間期限。提醒大家注意“時(shí)間越近越有緊迫感”
反思，即對(duì)未來(lái)的應(yīng)用。
三、我的收獲
1.是找到自己不自信的地方。在做第一個(gè)片段的A1時(shí)，我苦思冥想許久沒有找著，原來(lái)不是沒有而是忘了，通過(guò)昨天的課喚醒了我的記憶。體重管理師“叮叮”的自我介紹環(huán)節(jié)，她很自信地在介紹自己的標(biāo)簽時(shí)慢慢地在大家面前轉(zhuǎn)了一圈，這個(gè)舉動(dòng)讓我留下深刻的印象，這需要多么大的自信啊。所以回家寫復(fù)盤時(shí)當(dāng)想到這個(gè)場(chǎng)景時(shí)，我意識(shí)到自己對(duì)自己的身材及容貌非常的不自信，所以我不敢穿叮叮那樣的熱褲和緊身針織衣，更不敢在人前讓大家關(guān)注我的身材，我也越來(lái)越不喜歡照相，因?yàn)椴辉敢饨邮茏约耗菑埼疵李伒哪槨Ｎ矣窒氲阶约旱幕橐鰻顩r，我特別怕別人問(wèn)你老公在哪上班，孩子多大了之類的問(wèn)題，這時(shí)的我非常不自信。所以今天的課讓我對(duì)自己不自信的地方有了比較清晰地認(rèn)識(shí)，課后我會(huì)用老師教的方法來(lái)學(xué)習(xí)調(diào)整。
2、認(rèn)識(shí)了體重管理師叮叮，我向她提出三個(gè)月幫我瘦身30斤的請(qǐng)求，她說(shuō)“沒問(wèn)題”，這是多么振奮人心的消息。
3、當(dāng)我分享我的不自信時(shí)間時(shí)，李蔚老師通過(guò)贊賞我的復(fù)盤讓我重新審視我的文筆，雖然我認(rèn)為流水賬跟有重點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)交流材料還是有很大區(qū)別，但起碼問(wèn)題并不是出在文筆上，是我不懂得取舍，所以我要訓(xùn)練的是取舍能力。
4、譚書記提到興許是我沒發(fā)現(xiàn)寫這種材料的價(jià)值，聽到這話我覺得他說(shuō)的太對(duì)了，我意識(shí)到自己沒有自信和興趣寫類似材料，是因?yàn)檫@些活動(dòng)不由自己作主，其中有太多的身不由己，如何能寫出經(jīng)驗(yàn)交流內(nèi)容？所以我應(yīng)該找到這件事的價(jià)值所在。首先我應(yīng)該在實(shí)施階段更大膽、更耐心地提出我對(duì)該項(xiàng)工作的建設(shè)性意見。如果領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可，我甚至可以提醒他寫總結(jié)時(shí)總要有一兩個(gè)亮點(diǎn)。
5、學(xué)會(huì)了調(diào)整負(fù)面情緒的方法，下次我有類似情緒時(shí)，我要照ABCD法試著調(diào)整。這個(gè)方法還讓我成功阻擋了臭豆腐的誘惑。回家路過(guò)臭豆腐攤前時(shí)，臭豆腐又對(duì)我施展了它強(qiáng)大的吸引力，這次我沒有與它的香味做對(duì)抗，而是充分地吮吸著它的香味，然后心滿意足地經(jīng)過(guò)了。
6、學(xué)會(huì)了調(diào)整自己負(fù)面想法的方法 。雖然在實(shí)施階段我對(duì)該方法的第五步“查找想法的漏洞”環(huán)節(jié)還無(wú)法憑一己之力做到，如果能明確自己的負(fù)面想法也可以找朋友來(lái)幫忙查找漏洞，這仍然有積極的作用。
四、與我的期望有哪些差異（亮點(diǎn)是什么？不足是什么？）
亮點(diǎn)：
1、海帶老師全程脫稿，且語(yǔ)言流暢；
2、海帶老師的ppt做的很好；
3、海帶老師的時(shí)間控制幾乎完美；
4、海帶老師講解的方法很有操作性，并且雖然復(fù)雜但我竟然都聽懂了。
不足：
1、可能是時(shí)間不夠以及操作方法比較復(fù)雜，所以小伙伴們?cè)诳偨Y(jié)自己的A1（過(guò)往經(jīng)歷時(shí)）花費(fèi)了大量的時(shí)間，幾乎沒有太多的時(shí)間交流。
2、因?yàn)榻裉斓膬?nèi)容是提高自信，我注意到自我介紹環(huán)節(jié)有小伙伴用負(fù)面標(biāo)簽介紹了自己，所以課程結(jié)束后如果再請(qǐng)他們重新介紹自己，看看會(huì)不會(huì)由負(fù)面的沒有自信的標(biāo)簽變?yōu)檎娴淖孕诺臉?biāo)簽，以查看這堂課對(duì)大家的影響。
五、下一步我該怎么做
?1、票子提醒我不要教他怎么發(fā)言，讓我意識(shí)到自己有“好為人師”這種操空心的毛病。這個(gè)毛病一是耗損自己腦細(xì)胞，浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力，二是容易讓對(duì)方不滿，所以一定要改掉。
2、馬上跟叮叮老師聯(lián)系，尋求改善身材的良方。
3、針對(duì)自己找到的三個(gè)不自信的點(diǎn)試試FACADE方法。
六、感謝
1、 感謝紅利老師在株洲創(chuàng)辦了拆書分舵，讓大家在家門口就能參加這種有意義的學(xué)習(xí)活動(dòng)；
2、感謝海帶老師一個(gè)半小時(shí)精彩地授課；
3、感謝譚書記的禮物，精美的書簽針和書簽，對(duì)愛讀書的我們非常有用。
4、感謝小青借我的書，我會(huì)好好學(xué)習(xí)。
5、感謝小星星送的蘋果，雖然平安夜已過(guò)，但是感受到了她滿滿的心意；
6、感謝李老師和譚書記幫我想自己負(fù)面評(píng)價(jià)的漏洞，讓我對(duì)其有了建設(shè)性的思考。
7、感謝我自己耐著性子寫完了這篇復(fù)盤，讓我及時(shí)對(duì)學(xué)到的內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)，強(qiáng)化記憶。
