《力量從哪里來》13到15章
我們的煩心事，說到底，是因為我們想得太多。
我們總是很習慣的說某個人讓我很生氣、某件事讓我很生氣。其實這些都是沒有什么道理的，實際發生的往往是,某個人說了一句話，做了一件事，我們內心產生了一個對她的解讀，進而激起了內心某個沒有被治愈的地方，于是“我”產生了情緒來攻擊自己。
面對同樣一件“煩”的事，不同的人可能會產生不同的情緒，這就充分說明了引起情緒的不是“事”，也不是“人”，而是我們的內心對其產生反應的模式。
我們有時會為一日三餐感到煩，為孩子不聽話感到煩，為隊友不配合做家務而感到煩，也因為領導的批評而感煩。凡此種種，各種“煩”每天都會出現在我們的生活中。我們之所以會這么煩，也是因為我們把情緒開關按鈕的決定權交到了別人的手上。
那么我們應該如何解決生活中的這些煩惱呢？
1、停下來深呼吸
覺察：我此刻在什么情緒中
讓自己深呼吸20秒，然后想象我們心里有一只寶瓶，寶瓶里有一股氣，就是你此刻的那種情緒，這時候不要把寶瓶蓋上、壓抑氣體，而是把寶瓶打開，讓這股氣能夠順著保瓶的出口慢慢的逸出、消散。
2、放下那些“應該”
自問：引起我情緒的那些念頭都是真的嗎？
以“為什么”的方式進行自我對話，找出產生情緒的最底層原因。
我們總是想當然的認為，我們的很多煩惱都是別人帶來的，我們感到很生氣，因為他們不“應該”這樣做。其實，這個世界上只有一個人對我們的情緒負責，那就是我們自己。沒有你的允許，就沒有人能激怒你，沒有你的允許，就沒人能傷害你。
3、做情緒的主人
我們要意識到，我們才是自己情緒的主人。我會有什么情緒，我對一件事怎么反應，是我說了算，和別人無關。我們要學會控制自己情緒按鈕開關，不要輕易被別人一觸碰就，產生不良的情緒。
