有家長曾經問我：“你能保證我的孩子一定超常發揮嗎？”說真的，我不能，但是我至少可以保證孩子可以正常發揮！

因為高考，除了考孩子知識的儲備，更多的是考孩子的心態，一個孩子考前不焦慮，考試時不緊張，穩住心神，基本上都可以考出讓自己滿意的成績，甚至是超越平時的成績。

心理咨詢師沒有什么靈丹妙藥，不可能讓一直都不及格的孩子，上名校，但是可以讓心態不穩定的孩子在復習的時候，減輕壓力，事半功倍，在考試的時候穩定心神，正常或超長發揮。

高考在即，今天張老師給大家分享幾個考試時容易出現的緊張情況和應對措施。

1、“老師發卷后，讓統覽全卷，統覽還是不統覽？”

根據自己的情況而定！

通覽全卷，有利于幫助考生了解題量，試題難度，題目要求和題型等，有利于促進知識的前后劇烈，有利于統籌安排，節省時間，所以考生最好能夠在平時的考試當中就養成這個習慣，高考時只要和平時一樣就可以了。

如果你沒有這個習慣，一但老師說發下考試卷之后通覽全卷,而你一通覽就開始心慌，這個時候也不用著急。這只能說明在之前的高考模擬考試中，你并不習慣統覽全卷這個開場過程，自然也不用強迫自己改用通覽全局的方法，更不必擔心不使用通覽全局的方法，對自己會有什么損失。

總之，每個人根據自己的特點來制定了解試卷的辦法即可，說不定你原有的方法對答題也有很大的好處呢？

2、“考試剛開始就覺得心跳加速，窒息，頭腦空白，等自己穩定下來，卻發現別人做了很多時”，怎么辦？

發生這種情況，有習慣性的，以前考試遇到重大考試就會如此，也有突發的，就是高考太重要才如此。對于這樣的情況我們先來明確兩點：

（1）低頭做題，未必內心就不緊張。高考大家都緊張，所以不用因為自己緊張就覺得別人一定比自己優秀。

（2）火車在啟動時也非常慢，但是后面運行起來卻很平穩很快速，考生可以把自己想成一列火車，慢慢的開始啟動，然后平穩快速的運行。

這是發生之后我們應該有的觀念，其實在老師發卷之前，我們就可以通過深呼吸放松訓練來改善這種情況。

先深深地吸一口氣，并屏氣一會兒，然后慢慢地呼出，心中默念“放松、放松”，如此反復幾次。

也可以抬頭看看窗外的風景，舒展心情。做題的時候可以反復多讀幾遍題目，不要急于求快或擔心速度。

3、“記憶堵塞：熟悉的內容，此時想不起來了”怎么辦？

考試的時候，有的考生會發現，考場上特別熟悉的一個知識點就是想不起來，但是出了考場自己就想起來了，往往后悔不已。面對這樣的情況，不用緊張，這種記憶堵塞是由大腦皮層抑制造成的，是暫時的。

對于這樣的情況，我們可以通過聯想的方法，如回憶老師在講課時成的情景或自己的復習筆記，把回憶起的內容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。

如果還是不能找到線索，那就暫時把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會得到提示，或者堵塞自動消失。

就算最后還是想不出來也沒有關系，考試可以想，這對全局只有微乎其微的影響。

4、“遇到大題、難題經過一定的思考后還是找不到思路，感覺緊張，思路混亂，無心作答”，怎么辦？

高考當中遇到不會做的題目或者從未見過的題目是很正常的事情，所以對這樣的情況我們分為3步走來解決：

（1）在心理上接受它，大家都難，不必為此過度緊張。

（2）克服畏難情緒，敢于正面挑戰。

（3）化整為零，變生疏為熟悉，把問題細化，各個擊破。大題、難題通常是由一些基本問題組成，所以努力找出基本知識點的內在聯系，在某些時候試著變換角度來看問題，沉著應對，就算不能完全解答，能解答的部分也都要把它寫到試卷上。

5、“考試時，瞻前顧后，前面的題不會，后面的題也答的安心時”，怎么辦？

一般這樣的情況是出現在兩種情景之下：

（1）一些題目一時思路不清，需要費時思考，但考生又不想放棄，可時間一長，又會影響后面，若把它們放下，最后來答，但是解答后面的題目時又總是心神不定，總怕時間不夠，因此無法專心。

（2）考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多。

要解決這些問題，首先要把握答題節奏和速度，對考試時間進行規劃。其次，用平常心對待每一道題，果斷答題；做過的題目和決定擱置的題目，一經決定，立即把注意力轉移到下一個題目上。做一題丟一題，做到以任務為中心。

6、“考試中因為看到某些題不會做，負面想法過多，大冒冷汗，突然慌亂時”，怎么辦？

考試過程中，考生遇到難題時，往往自我預言失敗，或者出現一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時，常會出現慌亂的情緒。一般，應付這種狀況主要以考前預防為主。

一旦在考試過程中，如果真的出現這種狀況，我們有兩個應急方法:

（1）是前面提到過的呼吸放松法。

（2）是思維中斷法，一旦產生容易引起慌亂的想法時，果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉后，再迅速轉入正常考試狀態。

7、“考試快要結束了，可幾道題目沒有做出來，聽著老師不斷提醒時間，考生渾身莫阿含，思路混亂”怎么辦？

在臨近考試結束時，如果考生還有一些題目未完成，這時可以先停筆，稍微鎮定一下情緒，然后果斷地選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時放棄別的題目，專心攻破一個目標。

此時，心里可以這樣想:“慌慌張張的估計最后什么也做不出來，那還不如慢點、鎮定點，能做多少算多少。”

以上7種是考場上的一些常見狀況的應對方式，也許個別考生還會遇到一些特殊的情況，這時，考生只要把“穩”字牢記在心，穩住自己，你就一定有能力很好地應對，充分發揮自己的實力。