第十七天，2020年1月19日，209—223頁
一、摘要
如果你也身處同樣的情況，有復雜的情緒是很正常的。一方面你愿意為孩子付出，另一方面當你不得不因為要照顧孩子而延遲自己的計劃，你又會感到生氣和怨恨。
創傷會破壞信任，一個受過傷害的孩子不信任成年人，這是可以理解的，孩子需要時間，持續穩定的規則，善意與連接來重新找回信任。
減少吼叫的小提示：充分睡眠，定期體檢，健康飲食，找時間鍛煉，安排你和孩子的獨處時間，找時間為自己充電，提前計劃，感恩。
幫助孩子減少吼叫：帶著好奇心，參與到孩子的學習過程中，要對孩子的努力給予積極的反饋，提前計劃，以輕松的狀態結束作業。
感悟：減少吼叫是你先把自己照顧好了，你才能有精力去照顧孩子，孩子的努力要及時給予反饋，提前做好計劃，感恩孩子感恩遇到的事情。
家長們往往對孩子的內心世界以及他們因此面臨的挑戰知之甚少。孩子因為抑郁而不愿起床，家長可能會以為他懶，如果他常常哭泣，家長可能會認為他只是情緒化。
感悟：這本書讀完了，不吼不叫學會與孩子的平靜合作，讓孩子感受到我們的尊重，用愛去面對孩子，了解孩子，明白每一個孩子都是不一樣的，孩子按照他自己的氣質節奏在做他自己，父母要做的就是照顧好自己的情緒，合理做好計劃，能夠理解孩子，跟孩子保持鏈接，不要總是想讓孩子按照自己的想法來做，去控制孩子，更多的是用愛去陪伴在孩子身邊，如果我們自己做不到了就要去尋找別人的幫助，情緒解決不了問題，在家里更多的是用愛來面對親人之間的事情。
二、親子互動
朋友送給兒子的蘑菇，他很仔細的照顧它，澆水，爸爸給他多澆了水，小伙子氣急了，你會把它澆死的？開始哭，兩個人一頓戰爭，我摸著他的頭說媽媽知道你很難過，爸爸不懂，你那么上心，我相信你能自己照顧好蘑菇。小伙子邊哭邊點頭。相信孩子，他可以照顧好他要負責的東西。
三、感恩
感謝老公的貼心照顧，感謝生命中遇到的貴人。
第十六天，2020年1月18日，197—209頁
一、摘要
將注意力集中在孩子的需求上，也能夠讓我更好的管理自己的情緒反應。
面對離婚和分居，孩子們需要時間調整適應新的規則和日程，新的與父母聯系的方式，以及適應他們原本認為牢不可破的家庭將要破碎的事實，你的孩子會努力接受新的，不同的情況，但同時也會深深渴望能回到從前。孩子越有安全感，情緒就越容易平穩，也就越少惹你發火。
感悟：我們發火是因為一切都沒有按照我們想的那樣進行，將注意力放在孩子的需求上，而不是我們自己的情緒上，我們就能更好的管理我們得情緒。孩子有了安全感，他們才能平穩面對。給自己一個空間，不要把自己逼得太滿，先把自己照顧好，才能有更好的情緒照顧別人。
二、親子互動
今早兒子第一次下車獨自去輔導班，看著他的背影，瞬時覺得小伙子長大了，晚上回來跟他說我要表揚你，你過馬路的時候也注意看車，自己一個人去了學校，寞看著我說：媽媽我都可以從我們家走著去，我說我也覺得你可以。
三、感恩
感謝老公美味的晚餐，感謝婆婆愿意住在我們家讓我們照顧她，感謝同事提出的意見。
第十五天，2020年1月17日，183—195頁
一、摘要
通過溝通，向家人表達你想要尋求幫助的愿望，這是你邁出的良好的第一步，很有可能，需要通過咨詢來幫助家庭成員重新團結，共同面對他們的壓力，感受，以及學習新的溝通技巧。你不需要去控制別人，但你可以基于自己的價值觀和需求來決定自己的行為。
感悟：溝通很重要，尋求別人的幫助也很重要，不要想去控制別人，你不需要去忍受別人的情緒失控，尋找解決問題的方法。
不是所有家庭都愿意討論這類問題，我的建議是，不要讓你對家人的感受影響你判斷什么對孩子是最好的，家人很重要，所以，盡你所能通過健康的溝通方式來找到解決問題的辦法。如果你感到被家人責備，你對自己的感受就不會好，你的孩子也會察覺到這種緊張感，從而導致反應更加強烈。與此同時，你也要持續評估自己的管教方式，看看自己是否設定了清晰的界限，或者在帶孩子參與到易受過度刺激的場合前，是否已經幫她做好了充分的準備。
感悟：語言虐待跟體罰最大的不同，就是傷害在里面，我們根本看不到，或許還是一輩子的，所以人常說語言傷害就像刀子，就算好了還有印記，而且每個孩子的氣質都不一樣，有些話對性格開朗的孩子沒有傷害，但是對于慢熱敏感型的孩子就是一種傷害，嚴重的還可能是毀滅。所以要根據自己的孩子氣質不同采用不同的方式，家人也一樣，我們要從理解孩子的角度出發去幫助他們免受這些個傷害。一切都源于我們對孩子的愛。
二、親子互動
接婆婆來我們家，兒子特別暖，早上走的時候會問奶奶一個人可以嗎？奶奶中午怎么吃飯？我們都一一做達，給予他夸獎因為他心里有別人。
今天早上兒子起床，吃飯，看電視，英語打卡，讀書，做完了問我：我今天是不是做的很棒，我說是的，包括昨天我們離開奶奶家，寞把手機放在奶奶手里，因為奶奶腿腳不方便，這樣就方便打電話了，我立馬就表揚寞想的真周到。鼓勵他做的每一點，哪怕很小，其余的定規則，只要是有進步就大張旗鼓的夸他。
三、感恩
感謝王總的交流，因果讓人歡喜，身邊有這樣一位智者是件開心的事。
第十四天，2020年1月16日，171—183頁
一、摘要
讓我們歡喜或者悲傷的，不是我們的遭遇，而是我們的心態。讓我們痛苦的，是我們對所發生的事情的看法。
當父母從氣質的角度來看待自己與孩子的關系時，往往能更深入地了解自己吼叫的行為。
感悟：夫妻兩個人因為家庭教育的不同，氣質的不同，會導致在遇到問題時情緒的不同，有的激動，有的安靜，有時候吼叫的時候并不是因為孩子，可能是我們自身的問題，我們能夠意識到我們也需要被理解被認可，需要被關心，我們的情緒得到緩解后，我們才能更好的面對家庭，面對自己。
二、親子互動
昨天見到兒子的試卷，立馬就崩了，低級的計算錯誤，好久沒有大吼大叫了，回來的路上沒有多說話，到了家，情緒平靜下來，我們倆討論分數到底重不重要，分析試卷，肯定他的作文寫的有進步，古詩，讀音寫的很正確，他也很難過，寞就是一個明明在意卻裝作不在意，從來不會很明確的表達自己的娃，我懂，所以我的知道他想的是什么。
三、感恩
感謝小伙伴們的努力，活動很成功，感謝兒子讓我看到了自己的攀比，他就是獨一無二的他。
第十三天，2020年1月15日，157—170頁
一、摘要
一個簡單的技巧是用悄悄話代替吼叫。如果你的孩子比較情緒化，幽默和驚訝比吼叫要有效的多。堅持自己想要的，但同時保持冷靜。“再來一次”這個簡單的辦法可以幫助孩子學會哪些行為是可以接受的。
審視你所在乎的東西。想想你希望孩子未來成為一個怎樣的人及他需要學習什么才能做到。核心價值觀—比如誠實，善良與合作，能提醒你哪些戰爭值得打。
除了吼叫，我們還有更多的選擇，看到孩子身上積極的一面，對他們的努力給予積極的反饋是教養中關鍵的一部分。孩子希望讓父母高興，他們會注意到哪些行為是你所贊許的，即便他們還不能很好的控制自己，按你的要求去做。
生兒育女就像在樂團中演奏，需要時間你才能表現出色—你需要練習，修正，冒險，獲得反饋，發現你的聲音，了解其他人的節奏，然后盡你所能。
感悟：管教是有方法的，除了吼叫，我們應該學習這些個方法來達到管教的效果。對于孩子的努力給予積極的反饋，贊許他做的好的地方，鼓勵他的進步，我們作為家長需要練習，不斷的練習，了解孩子的節奏，我們才能做到不吼不叫。
二、親子互動
昨天晚上我們開了家庭會議，鑒于寞的考試成績，我們三個先是說說每一個人的優點，然后就下個學期我們各自的分工做了明確的規定，學習態度很重要，寞自己說考的不好下次要努力，要一點一點管理好自己。他一直在說反話，我說知道你很難過，你很在意我和爸爸，我們會一直相信你，一起努力。
三、感恩
感謝老公的愛心早餐，感謝信任我的朋友們。
第十二天，2020年1月14日，145—156頁
一、摘要
道歉之所以非常重要的另一個原因是，你是孩子的行為榜樣。當你說抱歉時，也是在教給孩子道歉的價值以及如何道歉。如果孩子們學會了同理心，責任感和寬容—這是真誠道歉的三個組成要素。
減少吼叫關鍵點：提前思想和提前計劃，就你的計劃和孩子進行溝通，對計劃保持一種積極的態度。制定計劃時要考慮孩子的氣質。
感悟：父母是孩子的榜樣，我們道歉一定不是因為指責孩子做的不好而是因為我們自己做的不夠好，采用了大吼大叫的方式來對待孩子。要減少吼叫，要提前制定計劃，還要考慮到自己的孩子是哪一種氣質，有急得有慢的，有適應性強的有慢熱的，要根據不同孩子的情況提前規劃，這樣就能減少沖突。
二、親子互動
兒子總是不喜歡中午穿棉襖回去，我問他冷嗎？他說不冷，我說哦，他可以選擇的，只是有種冷叫你媽覺得你冷。昨天玩雪玩的兩雙鞋都濕了，主動要求泡腳，我說好，泡的很舒服。對于我們家這個那就是尊重，給予空間和信任，相信他。
三、感恩
感謝老公的體貼照顧，溫情告白，又是給錢又是送我上班，還會做好吃的飯，太幸福。
第十一天，2020年1月13日，133—143頁
一、摘要
管教的核心是連接，如果孩子感覺到與你保持連接，相信自己是你的掌上明珠，那么他就更容易聽從你的要求。所以，即便你全天都要工作，也應該規劃時間，尋找一些方法來讓孩子知道你有多重視他。
當你的孩子顯得心煩意亂，不肯聽話時解決方法之一是找出發生了什么事。如果你真心好奇，并告訴孩子你渴望對她理解更多，你與孩子的連接自然會增加，你也就有能力解決你之前并不了解的問題。
當你學會不吼不叫，學會對自己心懷善意，你就越來越容易尊重孩子，即便在他挑戰你的耐心的時候。養育需要時間，關注，同理心和耐心。
感悟：保持跟孩子的連接，由孩子來決定，并對他們保持好奇心，花時間真正陪伴他們，跟他們一起笑一起玩，感受他們的快樂，讓孩子覺得我們是與他們在一起的，我們是尊重他們的，在我們眼里他們是最重要的，我們才能控制好自己的情緒給孩子做一個榜樣。
二、親子互動
今天是2020年第一場雪，兒子玩的很歡，以至于換了兩雙鞋兩雙襪子，回到家我們一起出去，打個雪仗，真心陪伴感受他的快樂。
三、感恩
感謝老公美味的晚餐，感謝兒子邀請我們一起玩雪。
第十天，202年1月12日，121—133頁
一、摘要
你的孩子從你身上學到很多東西。如果你開車的時候因為堵車而吼叫或者咒罵，你的孩子就學會了不耐煩。如果你對幫你拿包的鄰居表示感激，你的孩子就學會了善意，你是孩子的第一個老師，他景仰你，盡管你有各種不完美。
所有的孩子都需要獲得鼓勵才能應對生活的挑戰，一個經常感覺沮喪的孩子格外需要尊重，支持和成功的機會，鼓勵就像陽光，幫助孩子像花朵一樣綻放。
如果孩子感覺自己對生活有掌控力，他就不太會跺腳，打架，哭鬧或做出其他要爭奪控制權得行為。在適當的時候提供選擇，能夠讓孩子感到自己的行為和想法是重要的，他的存在是有意義的。
感悟：父母是孩子最好的老師，你的孩子會跟著你學，好的會學不好的也會學，還是那句話你想讓孩子成為一個什么樣的人你首先得先成為那樣的人。鼓勵的作用特別大，我一直在堅持用，效果特別好，因為你眼里的人或事都是好的積極的，那你的世界里也全是好的積極的。尊重孩子，讓他覺得有存在的意義，他可以有選擇，那他就不會慌。
二、親子互動
今天早上兒子起床，吃飯，看電視，英語打卡，讀書，做完了問我：我今天是不是做的很棒，我說是的，包括昨天我們離開奶奶家，寞把手機放在奶奶手里，因為奶奶腿腳不方便，這樣就方便打電話了，我立馬就表揚寞想的真周到。鼓勵他做的每一點，哪怕很小，其余的定規則，只要是有進步就大張旗鼓的夸他。
三、感恩
感謝劉坦老師的點評讓我思考很多，感謝一同讀書的朋友們，音頻聽起來。
第九天，2020年1月11日，108—121頁
自己內心平靜，是用愛和尊重與孩子溝通的核心。別放棄，隨著不斷練習，你將能夠覺察到自己的感受，幫助自己獲得新的想法，改變表達方式，讓自己平靜下來，并找到合適的方法幫助孩子掌握復雜的生活和學習技能。與眾多你曾經取得并為之驕傲的成就一樣，動機和練習是核心的要素。
記住：孩子不是你的敵人。你的孩子需要你給予關注，安撫，規范，引導，寬慰，溫柔的撫摸，以及成功的機會。
不吼不叫的ABCDE法則：自問ask，呼吸breath，平靜自我calm yourself，確定孩子的需要decide what your child needs，同理心Empathize。
管教的4C法則：溝通communication，選擇choices，結果consequences，連接connection
感悟：控制情緒是有方法的，你需要先察覺，反省是什么導致了你的情緒，然后先把情緒平復下來，去發現孩子的需求，他有這樣的反應是因為什么，然后站到孩子的立場去考慮這個因。要記得這個需要練習，孩子是你的學生，給予他愛和尊重為前提，你就不會偏離。
如果你對自己充滿同情，并且愿意接受自己的不完美，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口。
理解自己的需要和感受能夠給你帶來放松和安慰，你可以對自己和孩子充滿同情，不要因為不完美而懲罰自己。
感悟：你很重要，要對自己充滿同情，全然的接納自己，理解自己需要什么，感受能夠帶給自己放松和安慰的事情，先把自己照顧好，我們才能更好的照顧別人。
二、親子互動
昨天見到兒子的試卷，立馬就崩了，低級的計算錯誤，好久沒有大吼大叫了，回來的路上沒有多說話，到了家，情緒平靜下來，我們倆討論分數到底重不重要，分析試卷，肯定他的作文寫的有進步，古詩，讀音寫的很正確，他也很難過，寞就是一個明明在意卻裝作不在意，從來不會很明確的表達自己的娃，我懂，所以我的知道他想的是什么。
三、感恩
感謝小伙伴們的努力，活動很成功，感謝兒子讓我看到了自己的攀比，他就是獨一無二的他。
第八天，2020年1月10日，88—108頁
一、摘要
追蹤吼叫，先記錄事件再記錄你的反應，記錄你的回應，記錄相關的氣質，記錄你的評估，從發現你的情緒到停再到處理。
憤怒往往突如其來，你尚未覺察之時，就已經被憤怒掌控。在追蹤你的吼叫時，你要尋找這樣一個時刻，在那一刻，由孩子的行為引發的煩躁轉化為一種激烈的，不受你控制的情緒。
如果你能感覺到自己的情緒開始變得激烈，并且能夠注意到自己身體的反應以及心中的想法，就有可能在情緒的風暴激化為龍卷風，損傷你們的親子關系之前讓它平靜下來。
有情緒是正常的，我們都有。你正在做的一件并不容易的事是覺察情緒，接納情緒，感知情緒，然后學會別讓情緒指揮你的行為。
感悟：有情緒很正常，如何在情緒被激起來的時候發現它，果斷的停，知道自己有情緒了，接納情緒，知道是怎么來的，別讓情緒控制了你的行為，這需要反復多次的練習。
任何人，我們能贈予的最寶貴禮物就是我們的關注。當我們的意識擁抱所愛之人時，他們就會如花般盛放。
當她走進去的時候，孩子們玩的正開心，她坐在地板上，心平氣和地看著他們，大約有30秒，這是他們都需要的時間。坐下來與他們連接，并不比沖他們吼叫花費更多的時間。
感悟：關注到別人，別人就會覺得他在你心里很重要，因為感到重要，他才能尊重你，從而減少沖突，給彼此空間。
現在，她們之間的爭執減少了很多，瑪雅感覺更加放松，也更能夠接納安娜。瑪雅也明白了如果不能夠先照顧好自己的需求，就會積累憤懣，就很難享受和孩子在一起的感覺。
經常與孩子發生沖突會讓你感覺精疲力竭，如果你總是拉鋸戰中力量最大最強壯的一方，孩子就容易與你疏遠，感到挫敗和無力，甚至變得叛逆。如果總是孩子獲勝，他將學會拉的更用力，叫的更大聲，更頻繁，而你的怒火也將與日俱增。
如果你想要化解爭執，氣質并不是你需要看待事情的唯一角度。你也要看到自己和孩子所承受的壓力水平。問問自己，你們中間是不是誰餓了？你們昨天睡得好嗎？你們有時間放松和溝通情感嗎？你或者孩子身上有沒有發生什么事刺激了你們，將你們推向一場拉鋸戰？你有沒有花時間傾聽孩子，接納他的感受，表達你的需求？
感悟：為了減少爭執，你首先得照顧好自己的需求，只有把自己照顧好了你才能照顧別人，才能從別人的角度來看待問題，也就是同理心，你得接納自己才能接納別人，你眼里的自己是美好的，你看到的世界也是美好的，你周圍的人也是美好的。
二、親子互動
兒子陪我去給婆婆送飯，煎餅撒了，工作的情緒瞬時帶了起來，說都怪爸爸沒有好好看看，兒說我吃了吧，我跟他說我今天不是很高興，兒問我怎么了？我就說了說，有時候大人的情緒也需要被認同。
晚上兒子做了壽司給我吃，實在不想吃，我就說我減肥，兒很不開心的說：你開心我才能開心
媽媽過生日姐姐一家回來，外甥發燒，我會跟兒子說要陪強強玩，因為強強特別喜歡寞哥，上次去北京寞發燒到40度都不忘想著強強的安全，他看手機我會很堅定的跟他說我要干嘛，時間多長，他會答應著給我，雖然今天暴龍了，我會跟他講我不高興，因為他朝我大吼大叫，他會意識到，雖然回反復，但我有信心。
三、感恩
感謝老公的體貼照顧，媽媽生日過得很順利，感謝兒子的主動交手機，自覺性在提高，感謝我的2019。
第七天，2020年1月9日，76—88頁
一、摘要
下一次當你朝孩子發火時，問問自己：除了憤怒，我現在還感受到了什么？是否還有一些難以名狀的感受？這些感受可能是害怕，難過，悲傷，失望，被拒絕，被傷害，羞愧和沮喪。當我們的情緒自動轉為憤怒時，就很少有機會了解自己復雜的感受。
當你 感到羞愧時，你可能有一種潛藏的感覺是你不夠好，有瑕疵，不值得被愛。當你對孩子吼叫，用尖刻的話指出他們的不完美，這種羞愧感就很容易傳遞給孩子。如果你對自己苛責，就一定會對孩子苛責。當你沖孩子又吼又叫，罵他們壞，刻薄，愚蠢或者自私時，你會讓他們感到羞愧，也延續了隱藏在吼叫之下的你自己的羞愧。當羞愧的感受出現時，接納它。
感悟：要學會愛自己，學會接納自己，你對孩子大吼大叫你對孩子苛責，其實也是對自己的不滿意，只有學會了愛自己你才能夠去愛別人，給自己空間不要太苛責自己，做的不好，犯錯，發脾氣都太正常了，是人都會有情緒，只是差別在有了情緒時你是怎么看待的，你是怎么去面對它，是解決它還是放在那里，好好愛自己。
二、親子互動
兒子今天在家做作業，時而暴龍時而開心的唱歌，我忍不住要多說兩句的時候想了想忍住，我說還有幾天就要考試了，我怎么覺得比你還著急呢？寞說：是啊，放心吧，我怎么能讓你失望呢？其實他啥也知道，只是害怕的擔心，焦慮，相信他可以。
三、感恩
感謝王哥，感謝相信我的朋友們。
第六天，2020年1月8日，64—75頁
一、摘要
當你反思童年的經歷，導致你現在發脾氣的原因就會顯現出來，我的童年至今仍影響著我與我已經成年的孩子的關系。意識到自己的手勢、姿態、面部表情以及語調能夠幫助你更加了解自己的行為以及與之相聯系的想法和情感。
我們的童年都有困境，我們也都曾盡力應對，作為成年人，你如今有能力面對童年的經歷，能理解許多感受，并改變自己的行為模式。
當你把怒火指向另一個人，而不是最初讓你生氣的那個人，這就是遷怒。導致我朝家人發火的原因是我對自己，自己的想法和需求的不了解。
感悟：很多時候我們發火的對象不一定是真的導火索，而是因為別的人別的事情導致的，一切的原因都在于我們自己，我們的童年遭遇到的，你曾經經歷過的，越想不那樣，結果還是那樣，越不想越得到，時時讓自己警醒我是怎么了，是什么讓我發火，原因是什么，我可以做什么，接納自己，接納父母，不要苛責自己，是人都會有脾氣，是人都會生氣，找到原因，一切迎刃而解了。
二、親子互動
兒子參加班級活動，在做一個項目的時候他發飆了，手都過來了，那么多人面前我也覺得很丟臉，突然轉念一想，他一定是不懂溝通，他想干什么他不知道怎么講，尤其在很多人面前，我只是告訴他你這樣做，我很生氣，便走開了，這個辦法貌似很好用，一會他冷靜下來又來找我了，這個火爆的脾氣，回來路上我跟他講：我想好好陪你，因為時間過得太快，因為你很重要，所以今天我請假也要陪你，他應該懂我的心，放下手機，跟我聊天。
三、感恩
感謝兒子班級的同學們和家長們，感謝暴龍兒子今天讓我有機會練習溝通。
第五天，2020年1月7日，51—64頁
一、摘要
當你反思童年的經歷，導致你現在發脾氣的原因就會顯現出來，我的童年至今仍影響著我與我已經成年的孩子的關系。意識到自己的手勢、姿態、面部表情以及語調能夠幫助你更加了解自己的行為以及與之相聯系的想法和情感。
我們的童年都有困境，我們也都曾盡力應對，作為成年人，你如今有能力面對童年的經歷，能理解許多感受，并改變自己的行為模式。
當你把怒火指向另一個人，而不是最初讓你生氣的那個人，這就是遷怒。導致我朝家人發火的原因是我對自己，自己的想法和需求的不了解。
感悟：很多時候我們發火的對象不一定是真的導火索，而是因為別的人別的事情導致的，一切的原因都在于我們自己，我們的童年遭遇到的，你曾經經歷過的，越想不那樣，結果還是那樣，越不想越得到，時時讓自己警醒我是怎么了，是什么讓我發火，原因是什么，我可以做什么，接納自己，接納父母，不要苛責自己，是人都會有脾氣，是人都會生氣，找到原因，一切迎刃而解了。
二、親子互動
兒子參加班級活動，在做一個項目的時候他發飆了，手都過來了，那么多人面前我也覺得很丟臉，突然轉念一想，他一定是不懂溝通，他想干什么他不知道怎么講，尤其在很多人面前，我只是告訴他你這樣做，我很生氣，便走開了，這個辦法貌似很好用，一會他冷靜下來又來找我了，這個火爆的脾氣，回來路上我跟他講：還有3天2019年就要結束了，我想好好陪你，因為時間過得太快，因為你很重要，所以今天我請假也要陪你，他應該懂我的心，放下手機，跟我聊天。
三、感恩
感謝兒子班級的同學們和家長們，感謝暴龍兒子今天讓我有機會練習溝通
第四天，2020年1月6日，37—50頁
一、摘要
醞釀吼叫的土壤最主要的是孤立無援，睡眠不足以及感覺完全沒有自己的時間。
媽媽的睡眠質量是情緒，壓力和疲憊的重要預警信號。每周評估自己要做的事，找出優先級，然后讓自己多睡會兒，當你睡了個好覺，你就能夠以平靜理智的方式處理問題，而不是大喊大叫。
自我觀察是邀請你不帶對錯評判地了解自己的想法，感受和行動。
感悟：睡眠不足是我會有煩躁情緒的點，每個媽媽在孩子小的時候都有過這個階段，及時找出優先級別，尋找別人的幫助，先讓自己的情緒得到緩解，休息好，我們才能以更好的情緒面對家人。不要評判自己，接納自己，累了就休息，孤獨就找人聊聊，自己隨時感知情緒的變化，生氣是為什么，很多時候是我們自己的原因，接納自己。
二、親子互動
早上兒子沖我說了好幾遍走，沒有聽到，還沉浸在送他上學的路上的小喜悅，他吼了一聲我被他驚呆了，因為覺得丟臉了在外面，我說我生氣了你這樣講話，他說了一句干嘛就頭也不回的走了。我跟老公說下午放學回來告訴他我生氣了，下午回來問他是什么讓他那么兇，他說我要遲到了，對不起。我說你不喜歡我牽著你是嗎？兒說喜歡呀，因為我快遲到了所以才那樣。溝通很重要。
三、感恩
感謝王館長的熱心推薦。
第三天，2020年1月5日，25—37頁
一、摘要
導致父母們情緒爆發的典型原因包括疲勞，壓力，兄弟姐妹爭斗以及孩子不聽話和淘氣導致的煩躁，每天有太多事情讓人無法保持淡定。
除了吼叫觸發器，還有些很常見的情景會明顯降低你對親子沖突的忍受度，成為醞釀吼叫的土壤，其中最主要的是孤立無援，睡眠不足以及感覺完全沒有自己的時間。
感悟：自己要了解自己，明白引發自己吼叫的原因是什么，有時我可能會覺得時間不夠用，孩子沒有按照我說的去做，我會覺得他在拖拖拉拉，原因一定在自己這里，孩子或是周圍的情況只是一個媒介，讓你引爆，所以及時覺醒很重要，知道是為什么這樣，然后去一點一點的改變，只有自己覺醒了才能去做，不用太強求自己，誰也不是一開始就很完美，開始改變開始去做很重要。
二、親子互動
昨晚不舒服，兒子貼心的照顧我，讓我躺著，還時不時問問我怎么樣，告訴我今天又畫了一個圣誕樹，我說比昨天那個畫的還好，我把畫放在了圣誕樹上，給他買禮物，選了一圈選了一些零食，要求放在他房間招待客人，還送給了我一包。
三、感恩
感謝素未謀面的朋友熱心推薦，感謝兩位宋先生的貼心照顧，平安夜一家人在一起很溫暖。
第二天，2020年1月4日，13—23頁
一、摘要
如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辭上表現出攻擊性。
如果你十幾歲的女兒不收拾盤子，而且對幫她收拾的人毫無感激之情，如果她每次這樣做都讓你生氣，那么你的情緒就傳遞了一種信息：是時候該有所改變了，在這種情況下，你需要和女兒做一次真心誠意的交談，聊一聊感恩的價值。
你越將愛和善意導向自己和他人，你就會變得越放松和有覺知。
改變需要得到支持，可能會犯錯，需要耐心，需要練習，需要長期持之以恒得努力。
感悟：這一部分讓我想到了力的傳遞，力的作用都是相互的，你給予別人愛和美好，你也能收獲愛和美好，同樣你對孩子大吼大叫，孩子同樣也會回饋給你大吼大叫，你怎么做會收獲同樣的結果，有因必有果，想要改變需要耐心，需要堅持。
二、親子互動
兒子昨天把圣誕樹拿出來了，去年嫌麻煩，沒有拿，今年拿出來，他跟爸爸一起裝飾，自己把燈纏的很仔細，讓我看，我立馬豎起大拇指，說纏的這么認真，很有層次感，你跟爸爸都是這么心靈手巧，簡直沒有什么能難住你們倆的，小伙子很開心，生活需要儀式感，不能嫌麻煩。
三、感恩
感謝今天打電話回絕我的朋友，還愿意給我介紹別的人，感謝婆婆做的美味的包子，感謝老公昨天用心的聊天，喜歡這樣的小幸福。
第一天，2019年12月23日，1—12頁
一、摘要
對孩子發脾氣，往往是因為某些事情超出了我們所能承受的底線—當我們累了，孩子也累了的時候，就會有這種感覺。
雖然你無法改變一個人，只有他自己才能改變自己—你的行為和你的反應仍然會對你周圍的人產生巨大的影響。
若你審慎地以堅定的語氣跟孩子溝通，這是一種與吼叫完全不同的管教方法。堅定而平靜往往是讓孩子傾聽你的要求得有效方法。當你能告訴孩子你的期望，以及如果他不照做會有什么后果時，你就不是在吼叫。
為人父母是一門需要即興發揮的藝術，沒有一定之規，總在變化之中。只要你對孩子的管教是以他的身體和情感需求為中心，只要你能夠時常關照你自己的想法，情緒和呼吸，那么，再加稍許運氣，你就能培養一個健康快樂的孩子。什么時候吼叫一聲是必要的，什么時候需要重新思考自己的管教方法，這完全都是你自己的決定。我要提醒的只是，你與孩子的關系是一輩子的事。
感悟：我基本不對我兒大吼大叫，偶爾有的就是我自己太累了，兒子總跟我說媽媽你溫柔一點說，好好說話很重要，讓孩子傾聽你的要求，跟孩子沉穩的表達出想法，不要急不要燥。
二、親子互動
昨天晚上兒子做作業，輕聲細語的我也跟著慢慢的，做完一個給他鼓勵，干的好，作文重寫了小伙子沒有發飆，因為我說第一段寫的很好，描寫的很具體，已經比第一次有進步了，他就繼續再寫，很認真。
三、感恩
感謝小伙子認真的做自己的事，我也會被他感染，感謝老公的耐心傾聽，感謝今天愿意給我打電話來應聘的人，感恩。
