刻意練習是什么？

刻意練習指的是一種有目的、有系統的特殊類型的練習。區別于常規練習即盲目地重復。

刻意練習的原理：（即刻意練習為什么有效）

想要了解一件事和一個模型，我們首先得了解到這個模型有效的原理。

刻意練習的有效是因為人體總傾向于待在穩態。但是外部是經常變化的，當身體發現外部環境發生比較大的變化的時候，就會要求自己也跟著變，適應這種變化，重新回到穩態。當身體的系統感受到壓力，以至于原來的體內平衡無法繼續保持下去時，身體便會開始響應那些變化，目的是重新建立體內平衡。

體現身體上為：

假設你開始執行一個有氧運動的計劃，如每周慢跑三次，每次跑半個小時，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（對于年輕人，應當超過140次）。這種持續的活動，將使得供應腿部肌肉的毛細血管的氧含量降低。于是，你的身體將通過生長新的毛細血管的方式來應對，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區。

體現在心理上為：

倫敦的出租車司機：倫敦交通太復雜。厲害的出租車司機相比新手在腦中某部不同；最強大腦的人們通過訓練到達平常人目瞪口呆的高度。

而為什么到達穩態之后我們就不會進步了呢？

我的觀點是從進化的角度來看，人類從食物匱乏到現在的食物富足只有短短的幾百年，這幾百年我們的大腦還沒有進化過來，還以為是食物匱乏的年代，而在之前，人類為了生存會盡量的少消耗能量，突破舒適區恰恰需要大量的能量，這就造成了人們喜歡穩態的原因。

如何刻意練習？

第一，刻意練習是有明確的目標和訓練計劃的。

為什么需要有目標？

如果不制訂這樣一個目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了。這個很容易理解，比如說考試，沒有目標我們應該到幾分才算可以了呢。而且有了目標會更加有動力，刻意練習是痛苦的，如果沒有動力的話很容易放棄

如何制定一個好的目標?

我們需要精細化目標。

如果不把我們的目標分解，這樣學習的時候會沒有方向。舉個例子，我們從北京到上海，如果說目標是上海的話，我們可以走著去，可以飛機去，也可以火車去，條條大路通羅馬，那么我們到底應該怎么去呢？這時候我們需要將目標好好分解一下，形成一個最好的路徑，這樣我們到達上海的效率是最高的。分解目標，“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，慢慢就會最終達到長期目標。

這時候有個問題來了，到底需要分解到多么精細才能算精致化呢？

1.分解模塊

首先我們需要分解模塊，比如說公務員考試可以分解為言語、和申論；言語又可以分為中心理解、數量關系等等，

2.顆粒化模塊

到達最底層的訓練層的時候，我們需要用到SMART原則，比如說我要訓練中心理解，我可以分解為15分鐘內做15道題目并且正確率需要80%以上。（SMART原則，指的是S代表具體、M代表可度量、A代表可實現、R代表相關性、T代表有時限）

第二，刻意練習在學習區專注學習

什么叫學習區？

根據同心圓理論，人在學習和練習一個技能的時候，分三個區第一個叫舒適區，第二個叫學習區，第三個叫恐慌區。

在舒適區中我們已經到達了穩態，這時候我們的技能不會進步甚至會退步，就像工作那樣，當你的工作已經全部了然于心的時候，這時候就不會再進步了。學習區才是我們要踏進去的，我們的目標是在學習區內達到一個新的穩態，再踏入另一個學習區中，將我們的圓越擴越大。這時候需要注意，成長是痛苦的，痛苦代表你在成長，沒有痛苦就沒有成長。很多人堅持不了我們到達一個新的穩態，這點就要涉及到如何保持動力了，這點我們稍后再談。

恐慌區是我們不要去觸碰的，王健林的小目標是賺一個億，我們的小目標是賺個10萬就可以了，要記住，步子邁太大會扯著蛋。

為什么要專注？

專注和投入至關重要。在較短的時間內投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。一旦你發現自己再也無法有效地專注于練習了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習。這時候就要設定好一個專注時間了。

第三，刻意練習需要獲得高質量的有效反饋

為什么需要及時反饋？

我的觀點是：我們大腦的記憶結構是通過神經元之間的鏈接來形成的，因為大腦并不會分別習慣是否正確，只要我們多次重復一件事，那么這件事情就會被大腦記住，形成一個習慣。

不僅如此，而且當習慣形成之后，需要改掉這個習慣往往比一開始形成正確的習慣要難得多。心理學家也研究過，改掉一個舊習慣花的時間比你養成一個新習慣花的時間要多2倍。

那什么是有效的反饋呢？

反饋需要及時、客觀、有效

關于及時：反饋必須是及時的，假設不及時，比如說考試考完一個多月我們再來講解試卷，試卷內容都忘光了，還有什么用啊。

關于客觀：人們有認知一致的傾向，當我們做錯的時候大腦會找出各種各樣的借口來使自己感覺良好，簡單的來說，就是失敗了全怪環境，成功了都是自己的功勞。

關于有效：反饋最好是需要可以改變的，假如我們賺錢失敗了，反饋是老天把沒有把錢送到自己手里，那這就是無效的反饋

這時候有一個好的教練是非常好的，如果有條件的話最好找一個私人教練。

第四，刻意練習需要創建高質量的心理表征模型

心理表征：是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構。關于心理表征，這點我一直沒法理解透徹。感覺有點像“套路”、“思維模型”還有點像“思維路徑”，我也不是很清楚。我暫時不去管到底是什么？我暫且理解為思維模型。

什么是思維模型呢？

金字塔原理、思維導圖、5WHY、編程的算法、科學家的公式等都是思維模型，我暫且認定為是有效的思維路徑的外化和固定化。為什么有些人思考的時候比較全面呢？有些人就比較發散跳脫呢？是因為高手和菜鳥的思考方式不一樣，我們把高手的思維路徑給外部化抽象話，并形成一個固定的格式，以后就能套著用了。

如果沒有合適的思維模型怎么辦？

1.創建思維模型

如果沒有你就要自己創建模型，我們可以看一下當前領域厲害的人是怎么做的，換位思考，假設我們是對方，會怎么做，然后查看一下我們和高手的差距在哪里，漸漸地把思維過程給抽象出來

2.練習思維模型

創建之后需要練習，如果不練習很快就會忘記的，我們的目標是內化這個模型，當遇見可以適用的情況的時候可以套用。

3.優化思維模型

我們的思維模型不可能是一直正確的，我們需要在練習中去驗證和優化最終形成高質量的心理表征模型。