小暑，是夏天的第五個節氣，表示盛夏時節的正式開始。小暑有三候，一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。
所謂“小暑大暑，上蒸下煮”。暑，表示炎熱，小暑還不是最熱。“小暑過，每日熱三分”，因為小暑正值初伏前后，空氣濕度逐漸加大，天氣由干熱轉為悶熱。“出梅”、“入伏”是小暑節氣的關鍵詞。
“三伏天”就出現在小暑與大暑之際，是一年中氣溫最高、最為潮濕悶熱的日子，這個時期人體出汗多、消耗大、易勞累，體內的陽氣在夏天是往外發散的，身體會處于內虛、上熱下寒的狀態，所以對于人體陽氣的蓄養尤為重要。
夏天本就是一個應該熱到出汗的季節，在身體很熱的時候，如果洗冷浴或喝冷飲，血管會快速收縮，空調、風扇等寒邪也易襲人體。古人早已把寒氣當作疾病的最大根源，特別是在夏天，寒氣損害陽氣，會讓人感覺精力匱乏。身體不能順應夏天陽氣生發旺盛的自然狀態，為健康帶來隱患。
當從一個高溫環境進入到冷氣十足的環境時，對人體來說，就好比從炎夏瞬間進入寒冬，我們的身體不是機器，適應是需要過程的。頻繁出入溫差大的環境，身體的防御系統就會紊亂，當跟不上這種變化時，感冒、發燒、鼻炎等空調病就來了。
受暑濕邪氣侵襲，人體易出現“內有濕熱、外感傷寒”的病癥，導致外寒內熱型感冒。
人體降溫的方式主要是排汗，熱比冷更有優勢，通過出汗的方式使多余的熱量離開人體。三伏天，濕熱之邪在作祟，祛濕最有效的方法就是排汗。不逃避出汗，適度出汗可以排出體內的寒濕邪氣，特別是身體虛、寒、濕體質的、氣血兩虧的、容易感冒的、手腳怕冷的、鼻敏感、鼻炎等患者，尤其是大多女性屬于寒性體質，所以更要“熱養”。氣溫過高時，應避免劇烈運動和大量出汗，適當補充水分，以免傷津耗陽氣。以清晨或傍晚相對涼爽時運動為宜，適宜散步、慢跑、太極拳等舒緩運動。看書、聽音樂、品茶、寫字，都是很雅趣的休閑方式，可以調心養身，使內心變得寧靜從容。
小暑過后即將入伏，民間在這個時節有吃“三寶”——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習俗。
俗話說，“小暑黃鱔賽人參”。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。
第二寶是營養又消暑的蓮藕，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。
第三寶是綠豆芽，可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量低，水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。另外，綠豆芽性偏寒涼，烹調時配上一點姜絲或椒絲，或是搭配些偏溫的香菜、韭黃。
“小暑食新”，新米的蛋白質、維生素和各種微量元素含量明顯高于陳谷，營養豐富。傳統習俗中，小暑要吃新米、喝新酒。
小暑過后不久就會入伏，伏天濕熱，受“濕邪”侵襲容易出現周身乏力、頭暈腦脹、抑郁、胸悶、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫等癥狀，消化道疾病更加頻發。在飲食方面，不可過度偏嗜生冷寒涼，否則會損傷脾胃陽氣，寒濕內生而發生腹痛、泄瀉。飲食以清淡為宜，多食具有消熱利濕作用的食物，如冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物，少食紅肉、辛辣和油炸食品。
中醫認為“急則治標，緩則治本”，夏季人體陽氣旺盛，治療某些屬于寒性的疾病，可以最大限度地以暑克寒，調整人體陰陽平衡，使宿疾得到改善，達到標本兼治的效果。例如，呼吸系統疾病在冬天容易發作，氣溫越低，癥狀越嚴重。若在夏天做好養護工作，“以陽克陰”就會降低呼吸系統疾病在冬季發病的可能。中醫說“春夏養陽”，流傳幾千年的“冬病夏治”中醫療法是夏季最好的防病治病方法，包括艾灸、針灸等。
“冬病”是指在冬天容易發作或加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。比如反復感冒、慢性呼吸系統疾病、消化系統疾病、風濕性關節炎、心腦血管疾病等患者。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 制勝一招：三伏溫灸
Q：哪些人適合三伏灸？哪些人不適合？
A：只要不是腎精和肝血極虧虛的都可以，這兩極虧一般明顯表現為贏弱干瘦，女人月經量極少。
Q：只是為了養生的話，三伏灸有普遍適用的穴位嗎？
A：三伏灸重在生陽氣、祛濕寒、養脾胃。常用穴位有中脘、足三里、八髎、陽池或下巨虛。
Q：三伏灸是每天都要灸嗎？
A：不是，看個人體質。連續灸或是間隔灸，要看需要。關鍵是溫灸完喝什么，絕對不允許喝涼水、涼茶、菊花茶這些東西，這是非常錯誤的做法，因為這個不叫水火既濟，這叫水火對沖，所以這種事情是絕對不允許的。
? ? ? ? 和脈溫灸通過對經絡腧穴的溫熱刺激，起到溫經通絡、散寒除痹的作用。在最熱的“三伏天”施灸會事半功倍，解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的色斑問題，達到秋冬養陰、冬病夏治的目的。
