當情緒有“好”、“壞”之分后，我們就會把“壞情緒”視做洪水猛獸，拼命的防御它們。
我們加高堤壩、關上城門、掩埋戰場…… “壞情緒”真能被防住嗎？
1、 上不好公開課的姑娘
A是個爽朗干脆的姑娘，說話直接明了、待人真誠熱情。同事和領導們都很欣賞她，學生也非常喜歡她。可是A一到公開課時，就會發揮失常。明明事先演習過好幾遍了，一到公開課，就結巴、忘詞、語無綸次。一晃畢業三年了，同時進校的小伙伴，有的當了班主任，有的拿了教學獎項，而她，還在為如何完成 一節公開課而犯愁：我不知道自己有什么可害怕的，不就是上個課嗎？
你是不是也遇到過和小A相似的煩惱呢？一邊覺得沒什么可害怕的，一邊特別的緊張呢？那就聽聽我和小A的對話吧。
A代表小A,Y代表我。
A；Y,你說說我怎么那么怕上公開課呢？明明沒什么可害怕的啊。
Y：嗯，我上公開課也害怕來著。被那么多同行和領導盯著看。
A：你也害怕？不會吧。我看你上課很自信嘛。
Y：當然害怕了，擔心自己哪里上得不好。
A；嗯，我好像不是擔心這個。
Y：那你擔心什么？
A:我覺得沒什么好擔心的，不就是一節公開課嗎，好好準備就是了。上得好我高興，上得不好，也沒關系啊，下次再努力就是嘍。
Y：嗯。聽起來蠻有道理的。
A：可我就是做不到，我告訴“上不好沒關系，別害怕”。并且努力控制自己，讓自己好好說話、別結巴、別丟內容，可一上公開課就又開始結結巴巴了。
Y：上公開課時，你發現自己結巴，心情怎么樣？
A：特別沮喪，覺得自己好沒用，根本不用緊張的事情，害怕成這個樣子。
Y：然后呢？
A：然后我就象泄了氣的皮球一樣，什么力氣都沒有了，腦子里亂糟糟的，課更上不好了。
Y：平時上課，有沒有出現過卡殼、結巴呢？
A：偶爾也會有。
Y: 可你平時上課很順利啊，和公開課時有什么不同嗎？
A：剛開始工作時，我如果上課有點卡殼，也會覺得不好意思，不過我想，自己是新老師，課程不熟悉，有點結巴也不要緊。再說，學生又不是老師們，他們不會那么在意的。慢慢就好了。
Y：也就是說，剛工作時，你也會緊張、結巴，但是，你對自己的緊張是“接受”的。
A：嗯——好像是這樣。可我現在已經不是新教師了，而且課上得也挺好的，大家也都覺得我很開朗，不應該緊張。
Y：是的，你現在課是上得挺好的，性格也開朗，大家也很喜歡你。但是上公開課時緊張是事實啊。你采用了否認的方法，防御自己的緊張情緒。
A:否認？
Y：是的。否認。你不停的告訴自己，我不應該緊張。這就是否認。這會讓你產生一種新的情緒“挫敗感”，你覺得自己很沒有用，在不必要緊張的時候緊張了。
A；好像是這樣。當我發現自己仍然在緊張時，就會對自己好失望。覺得自己連這點小事都緊張，真沒用。
Y：然后呢？
A：我就真的沒用了，上不好公開課了。
Y：這是用“否認”來防御“壞情緒”。明明害怕、憤怒、悲傷，卻告訴自己說“我不害怕”、“我不能生氣”、“我不應該傷心”，否則我就是“失控的”。這種防御模式源于我們成長時的經驗，“哭是丟臉的”、“憤怒是傷人的”、“害怕是膽小的”，遇到事情要“平靜”，要“勇敢”，要“堅強”。于是我們裝做若無其事，否認“壞情緒”的存在，可我們無法停止感覺。我們的大腦在否認身體的感受，當否認不了時，一種強烈的“失控感”、“挫敗感”就產生了。
2、一點就著的男友
?小B是個帥哥，上知天文、下知地理，中間還懂“賺人民幣”。這樣的小伙子肯定大受歡迎了。小B談戀愛了，一開始兩個人也是“你濃我濃”，怎么看怎么順眼。
? 可最近，小B的朋友圈不秀恩愛了，改刷“相愛容易相處難”了。原來，小B最近和女朋友鬧矛盾了，總是為一點小事爭吵。小B也意識到了，是自己的脾氣太壞，“一點就著”，可是不明白自己為什么會這樣。自己一直脾氣挺好啊，也很想和女朋友修成正果，為什么卻老是因小事發火呢？
?老規矩，B代表小B ,Y代表我。
B；Y，你是心理老師，你幫我分析分析，我是怎么回事，老是動不動就發火。
Y：嗯，什么叫“動不動就發火”？
B：比如女孩子都喜歡逛街，以前我陪她逛街挺樂意的，現在她稍微試幾件衣服、不買，我就覺得煩。她就說我不是真心陪她。還有，為了看什么電影，也會搞得不高興。都是些小事，以前我根本無所謂的，不知道現在怎么搞的。
Y：是一些無關原則的事，你覺得為這些事生氣，好像很不值得。
B:我小時候父母就老吵架，然后我就覺得吵架太不好了，所以我特別討厭生氣的感覺。
Y：你很討厭生氣的感覺，生氣了就怎么辦呢？
B：我幾乎不生氣啊，如果發現自己有點想生氣的時候，我就轉移注意力，比如打打游戲、和朋友出去喝喝酒，把這件事給忘記。
Y:你不是不生氣，是發現生氣了就用其他的事情轉移注意力，是吧？
B :差不多。生氣沒什么好處，又容易傷害別人。
Y：你自己喜不喜歡逛街？
B：不太喜歡。女人逛街好麻煩的，又不買在那試個不停，每個店都要去看，還要讓我給意見，我看都差不多。還不如自己在家打游戲。
Y：你不喜歡逛街，并且不認同女朋友逛街的方式，但是你還是陪她去了。那她陪你打游戲嗎？
B：還陪我打游戲呢，她最討厭我打游戲，時間稍微長點就要生氣了。上次我要看《魔獸世界》，她非要看什么動畫片，兩個人又吵了起來。
Y：你其實對她的很多做法都不滿意，但一直在遷就她，發現自己生氣了，也不說出來，而是用其他事情來分散注意力。是嗎？
B:是的。我覺得兩個人相處吧，要互相包容，不能老是我陪你，你卻不陪我吧。
Y:嗯，你用“轉移”和“壓抑”的方法處理自己的“壞情緒”。你覺得不公平，所以會生氣，但是你沒有表達情緒，只是簡單的轉移了注意力。可情緒還在，并且越積越多。除了生氣，你還有不被理解的委屈，管理不了情緒的失望，這些新的情緒，在不知不覺中滋生、漫延，有一個不起眼的事情，就象點燃了導火索一樣。
“壞情緒”就象雨，不管你喜不喜歡都會來。用否定、轉移和壓抑的方式防御情緒，就好像在面對雨水，不去建設城市的排水系統，而是假裝沒看見積水，或者把試圖把積水封存起來。時間久了，積水越來越多不說，還會腐敗變質、不知來源。
很多時候，我們覺得心境壓抑、莫名生氣，就是因為采用了錯誤的情緒處理模式，讓“壞情緒”不知來路且堆積良久，難以處理。
怎么樣建設自己的心靈排水系統呢？明天告訴你嘍。
