作為一個孕婦，經(jīng)常跑醫(yī)院體檢，我發(fā)現(xiàn)越到孕后期，體重超重的孕婦越來越多，難得看到個別孕婦是體重控制得比較好的。說到超重，要超過哪個標準算超重呢？
首先根據(jù)孕前的體重和身高計算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重（公斤）/身高的平方（米），然后根據(jù)計算出來的數(shù)值就可以判斷整個孕期增重多少合適了。
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5--18公斤為宜。
孕前BMI在19.8--26之間，孕期總增重11.5--16公斤為宜。
孕前BMI在26.1--29.9之間，孕期總增重7--11.5公斤為宜。
孕前BMI>30，孕期總增重小于7公斤為宜。
也就是說，孕前越胖，越是要嚴格控制體重。孕婦體重水平不但反映母親的營養(yǎng)狀況，而且能間接衡量胎兒的發(fā)育情況。
為什么會超重？
孕期前三個月吃多了。很多媽媽都想著現(xiàn)在是兩個人在吃飯，下意識的就會吃多，其實前三個月寶寶增加的重量非常有限，大部分都長到媽媽身上了。
放棄了以前的運動習(xí)慣。我懷孕前都會跑步，懷孕后就改為散步，身體消耗的能量大幅度減少，腿都變粗了很多。
錯誤的觀念。有長輩照顧的孕婦，特別容易大補，超重是必然的。老一輩總怕孕婦缺營養(yǎng)，每天大魚大肉伺候著。殊不知缺營養(yǎng)是很多年前的事了，目前要面對的問題是營養(yǎng)過剩。
解決方案：
可以參考減肥餐的要求，但是不能節(jié)食，一定要吃主食，可以少吃，不能不吃。補充必要的蛋白質(zhì)，鈣（低脂純牛奶），鐵（紅肉，動物內(nèi)臟）。營養(yǎng)又不肥胖的食物構(gòu)成比例——水果和蔬菜：淀粉類食物：蛋白質(zhì)類食物=5：5：3，說得再簡單點就是高蛋白質(zhì)、低卡路里。
另外要增加運動量，散步，孕婦瑜伽，孕婦體操，家務(wù)勞動。“我只是懷孕，不是殘疾了。”當我老公讓我這也不要做，那也不要做的時候，我是這樣對他說的。其實，按照我自己的經(jīng)驗來說，孕婦跟正常人差不多，啥都能做。唯一要當心的細節(jié)是：不要太勞累，千萬不能讓體力透支，在體力還沒消耗太多時就停下，多休息。一件事情可以分多次做完，不要逞能，一口氣完成。
穿鞋要注意，選擇橡膠底，防滑的鞋子，安全第一，美觀暫時放棄。浴室要鋪防滑墊。
千萬別信電視里說的，什么老婆想吃什么，老公立刻飛奔出去買，即便是晚上一兩點。親愛的，你懷孕了，并不意味著你啥都能吃，依然要恪守健康飲食的套路。
孕期化妝品可以不用。護膚，還是要繼續(xù)。孕期開始的時候，我停掉了一切護膚程序，臉干得要命。后來知道一些基礎(chǔ)護理還是可以有的，比如補水。于是我又開始敷補水面膜了。
睡眠，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，增加午睡。不管工作多忙，盡量抽出一個小時或半個小時午睡。如果晚上沒睡好，中午更要午睡。或者第二天比平時早點入睡。
如果你做到了這幾點，那么你就是在產(chǎn)檢時能夠守住體重的那十個中的一個。
體重合理增長的好處：不會有妊娠紋，避免水腫，妊娠期糖尿病，高血壓，生孩子的時候更容易順產(chǎn)，當然生完了也容易恢復(fù)。
新生寶寶的體重最好在6.5斤左右，太重太輕對寶寶以后的健康都會埋下隱患。
最后，希望所有的寶媽都能生一個健康的寶寶。
