8個(gè)幫你主動早起的訣竅
第一，起床先喝水。喝一杯溫開水，有助于喚醒沉睡的身體，讓自己無負(fù)擔(dān)地起床。
第二，睡前一小時(shí)關(guān)掉手機(jī)。手機(jī)屏幕發(fā)散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質(zhì)醇（Cortisol）過度分泌，造成失眠、免疫力下降。
第三，早上吃一顆蘋果。一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆，可以給身體帶來天然能量。
第四，在對的時(shí)間起床。人的睡眠狀態(tài)分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕松。
第五，起床后活動身體。一天當(dāng)中，起床前3小時(shí)的基礎(chǔ)體溫是最低的，起床后會漸漸升高。起床喝水后、早餐前可以適當(dāng)活動身體，促進(jìn)身體活絡(luò)循環(huán)。
第六，以5分鐘為基準(zhǔn)慢慢提早起床時(shí)間。將入睡與起床時(shí)間慢慢往前挪，比較容易讓自己習(xí)慣規(guī)律的作息。
第七，不要依賴鬧鐘的稍后提醒功能。很多人聽到鬧鐘聲后，會按下稍后提醒，接著倒頭又睡。這種反覆睡回籠覺的行為，其實(shí)是在重啟睡眠循環(huán)，會越睡越累。
第八，臥室使用暖色調(diào)的燈光。過強(qiáng)的光線和屏幕藍(lán)光，會抑制體內(nèi)褪黑激素形成，擾亂內(nèi)分泌作用，影響睡眠品質(zhì)。改變光源色溫，能幫助你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
俞敏洪總結(jié)了油膩心態(tài)的五個(gè)特征：
第一個(gè)特征是貪，比如喜歡斤斤計(jì)較愛貪小便宜，比如為了錢去結(jié)婚等行為，“恨不得全世界的好東西都是自己的，所有的壞東西、壞運(yùn)氣都到別人那邊去，這樣的人就是典型的貪”。
第二個(gè)特征是俗，俞敏洪認(rèn)為，真正的俗是喜歡炫耀，比如炫耀外表、地位、錢。在他看來，這樣的人，除了外表和物質(zhì)，不會去追求內(nèi)心的豐富性。
第三個(gè)特征是放棄自己，放棄了對于未來和美好的東西的追求，認(rèn)為世界上一切都已經(jīng)固定好了，再努力也改變不了自己的命運(yùn)。俞敏洪說：“我一直認(rèn)為，即使很多好的東西已經(jīng)被別人占有了，這個(gè)世界上依然還有更多的好東西在等待著我們，而我們要做的，就是始終要相信未來。這個(gè)是我覺得一個(gè)不油膩的人的典型標(biāo)志。”
第四個(gè)特征是裝，裝還包括不愿意承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。
第五個(gè)特征是懶。俞敏洪提醒說，有時(shí)候懶是通過勤奮的方式來體現(xiàn)的，比如從早到晚去社交，認(rèn)識名人，借著追求別人的成功來掩蓋自己的無能。
總之，在俞敏洪看來，油膩無關(guān)年齡和性別，而是一種心態(tài)，這種心態(tài)包括五個(gè)特征：貪、俗、放棄自己、裝和懶。警惕這些心態(tài)，就是警惕自己陷入油膩狀態(tài)。
