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白天上班│晚上帶娃

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今天我想給大家分享一個我用了幾個月，覺得非常棒，非常有效的工作方法，就是：

番茄工作法

番茄工作法是我堅持了幾個月以來，發(fā)現(xiàn)工作效率提高特別快的一種好用的方法，希望介紹給大家，給那些拖延癥族群、注意力分散的朋友、效率低下的伙伴一點啟發(fā)。

什么是番茄工作法

（1）保持高度專注，一次只做一件事；

（2）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，一旦中斷即作廢；

（3）番茄工作法是專注于腦力勞動的，在休閑時間或非工作時間不必使用番茄工作法的理念；

（4）番茄工作法所處理的是短期事務，最好是當天要處理的事務。需要較長時間處理的事務可以按照項目的流程進行管理；

（5）必須有一份適合自己的作息時間表

番茄工作法的做法

（1）每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）

（2）設(shè)定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

（3）開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

（4）停止工作，并在列表里該項任務后畫個X。

（5）休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

（6）開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務。一直循環(huán)下去，直到完成該任務，并在列表里將該任務劃掉。

（7）每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

番茄工作法給我?guī)淼暮锰?/b>

其實之前我也有拖延癥，比如寫文案，做公眾號，寫推廣方案，前期會有很多想法在大腦里交疊，但真正落紙總是很糾結(jié)，不到最后一刻下不了筆。這樣的結(jié)果就是一天雖然很忙，也經(jīng)常加班，但其實做不了多少事情。

偶然的機會我結(jié)識了這個番茄工作法，經(jīng)過自己不斷實踐，結(jié)合自身情況總結(jié)經(jīng)驗，找到了感覺，現(xiàn)在我的工作效率提高非常多。很多人說我出文章勤快，其實我每天寫文章的時間大約1小時，而出一個ppt也是1小時多一點就能完成了。這些時間告訴別人，他們簡直不敢相信。

其實番茄工作法給我?guī)碜畲蟮暮锰幨牵絹碓礁叨葘Ｗ⒂诿恳患虑?/b>。這個其實是番茄工作法的核心。說白了，如果你做一項工作連專注度都沒有，跟你介紹番茄工作法是白談。

小心走入誤區(qū)

很多剛接觸番茄工作法的人容易進入一些誤區(qū)，因為按照上面所述，每過25分鐘要休息一下，這個時候，很多人會刷刷朋友圈啊，玩玩小游戲啊，或者找別人聊天，一不留神，半個小時甚至一個小時過去了。

再一看，哎呀，今天的任務完不成了，堅持不下來。這里的休息不是讓你去玩的，我的做法是，去個洗手間，或者吃個小水果，或者就是思考接下來的工作要怎么開展。

還有一種呢，就是把這個25分鐘定的太死，到了25分鐘以后就必須休息。其實并不是這樣的，這里所說的25分鐘是一個概念，你要理解成完成一整件工作的時間。

比如寫文章要1小時，那就得在寫完之后才能休息，中途如果跑去做其他事情，那這個工作就被打斷了，無法高效的完成，后果是接下來的任務也要拖延或者完不成了。所以執(zhí)行番茄工作法的時候要靈活。

使用的秘訣？

這里我介紹幾個我的使用秘訣，希望能幫助到大家哦！

01

有意識培養(yǎng)專注度

剛開始的時候，做一件事情我也會經(jīng)常被打擾，微信短信啊，同事過來聊天啊，想吃東西啊……任務被打斷以后再重拾起來需要投入更多的精力，這樣是很累的。

慢慢的我學會了有意識的培養(yǎng)專注度，比如寫文章的時候，手機一律黑屏，微信是不允許有消息提示的。另外，同事過來聊天，除非是工作需求，我一律拒絕被打擾。時間長了，我的效率提高了，工作方式自然大家也認可了，我在專注的時候就不會有人輕易打擾我。

02

結(jié)合自身情況

執(zhí)行番茄工作法還有一個需要注意的是，一定不能生搬硬套，一定要結(jié)合自身情況。給自己設(shè)定任務的時候要從小事做起，努力完成每件小事，讓自己更有成就感以后，再去設(shè)定更高的目標。

還有每個工作完成的時間自己心里要有個預估，不要無止境的做下去，但不要規(guī)定的太死，比如寫個文案規(guī)定要幾十幾點幾分完成，這肯定不行，因為這會讓你更關(guān)注時間，而不是專注于事情本身。

03

補救措施

如果當天沒有完成設(shè)定的任務，一般是因為被突如其來的事情所打擾，怎么辦？這里我教大家一個補救措施，比如，今天突然有客戶來訪，預計要看的書沒時間看了，那第二天就選個空閑的時間，吃飯時間縮短半個小時，把這一章節(jié)的內(nèi)容補上。所以完不成任務也不要灰心，可以允許有補救措施。

04

完成任務需要動力

這里再教大家一個小方法，所謂完成任務的動力，我的做法是回形針，之前有在《穿越那條黑暗的隧道，后面會有更大的驚喜》這篇文章里有介紹過，想看詳細的內(nèi)容可以點擊這篇文章。每完成一天任務，就在盒子里放一個回形針，有型的東西更能讓你堅持，堅持100天，你會看到不一樣的自己。

還有一個小方法，就是需要馬上處理的事情盡量放在醒目的地位。比如你今天想看一本書，想看的時候卻發(fā)現(xiàn)書不知道放哪里了。

或者今天你要完成一個ppt，卻找不到以前做的那個ppt模板在哪里了。這些都是阻礙你完成任務的絆腳石，所以，你得把這些東西都放在手邊，像完“天天愛消除”游戲一樣一個個去消除。

要有享受孤獨，耐得住寂寞的決心

最后一點就是，凡是能讓你變好的事情都不會讓你舒服。你要有一顆享受孤獨的心，要有一個耐得住寂寞的心態(tài)，我每天能做那么多事情，并不是我比別人多活了1小時，也并不是我比別人牛逼，我曾經(jīng)就是個被人看不起的小白，雖然現(xiàn)在沒什么大成就，但現(xiàn)在大家都很尊重我，因為我比任何人都努力。

我不想自夸，因為我并不牛逼，只是希望今天的分享能幫到大家。

祝福大家！