所謂習慣，就是不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙洗臉般自然輕松的狀態。
我們總是希望能培養一種好習慣，但是卻屢屢失敗，這是為什么呢？我們該如何站在本質的層面看待習慣的重要性？如果真的養成了好習慣，我們都會得到些什么？如何從本質中找出不能堅持的根本原因？如何精準的解決不能堅持習慣的頑疾？最近加入了易仁永澄老師的海比特訓練營，學會從本質層面認識習慣，永澄老師帶領我們系統探究好習慣為什么總是無法堅持。
1.習慣到底為什么很重要
習慣對個人成長和自我管理到底意味著什么？
道：個人成長，是為了價值的積累。
術：自我管理，投入成本來解決價值積累效能的問題。
器：習慣養成，是投入產出比最高的自我管理手段。
對于自我管理而言，主要是投入成本獲得產出，而養成習慣投入非常小，因為我們已經形成一種自然的狀態，習慣于做一件事，不需要投入過多就能獲得較大產出。因此，習慣是投入產出比最高的手段。如果我們養成好習慣，自我管理就會變得更加輕松簡單，進而個人成長也會越來越快，隨之而來的價值提升和價值變現都會變得非常容易。
在開始習慣養成之前，先想一想以下3個問題：
1.如果我們擁有這樣的好習慣，你會獲得好處（比如每天早上5點起床）？
我嘗試著將所能想到的早起的好處一個個寫下來，當我看著這張清單，莫名的心里就有一股強大的動力。
2.如果當初養成了一個習慣，會讓現在的你變得更加優秀，那是個什么習慣呢？
3.那為什么習慣這么重要，你卻沒有養成這個習慣呢？
通過這三個問題的自我審視與思考，能讓你更清晰的認識到自己習慣堅持失敗的原因。
解決問題的時候，我們大多數人都只看到了表面卻沒有探究到根本原因，所以一定要有本質導向，從本質上解決問題，這樣才能一擊制勝。
2.習慣這么重要，為什么你無法堅持
有一本書叫《象與騎象人》，書中介紹大象是我們的感性，騎象人是我們的理性。如果大象不想動，騎象人費多大的勁大象都不愿意走，同樣的，如果感性不想動，理性用多大的力量都沒有用，這其實就是根本原因。
3.TMBRT模型：習慣的本質
這個TMBRT模型（甜面包熱湯模型）就是我們習慣形成的原邏輯，中間的大象就是我們的感性（動機），外面一圈都是騎象人，代表我們的理性。
舉個簡單的例子，守株待兔的故事中，假設你就是那個農民，第一天在樹樁前看到一只兔子撞死了，你撿走了兔子，第二天你又看到一只兔子在樹樁撞死了，你又獲得一只兔子，如此反復，如果每天來，每天都能獲得一只兔子。而在這個故事中，兔子撞死了是觸發器，撿走兔子是行為，獎勵就是兔子，獎勵之后就會加強對觸發器的敏銳度，所以第二天第三天又來撿兔子，這樣就可以形成一個習慣，就是每天9點在樹樁旁撿兔子。這就是習慣養成的本質。
通過這個TMBRT模型，我試著分析了下自己的習慣形成的本質。我想養成每天寫作的習慣，因為我喜歡有一天我可以像彭小六一樣成為簡書簽約作者，這就是我的動機。每天我打開簡書的時候總能在首頁的熱門文章看到彭小六的名字，這個觸發器激勵我要認真寫作，當我寫完之后，得到了粉絲們的關注和贊賞，有時候文章也會出現在首頁，每次看到都特別的開心，這些就是對我的寫作習慣的獎勵。而在首頁看到自己的文章和彭小六的文章的時候，這個觸發器就更加敏銳的支持我去寫作，這樣就形成了一個習慣。
生活中會有很多種觸發器，當你有了一個動機之后，這些觸發器就會觸發你發生行為，之后就會獲得獎勵，獎勵后又會加強對觸發器的敏銳度，那么以后就會更愿意使用觸發器，如此循環，就可以養成一個好習慣。
4.習慣不能堅持的根本原因
所謂習慣不能堅持就是指行為部分無法持續，因此凡是與行為相關的因素都可以導致你習慣養成失敗。
根本原因1-動機：
堅持“有壓力”。你需要有一個真正的欲望，就像讓大象有動力和欲望往一個方向去跑。另外不要告訴自己要堅持養成習慣，“堅持”這個詞會給自己帶來負面的壓力，不要讓堅持嚇唬自己，也不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭，我們應該說是安靜而持續的投入養成習慣。
意義不明確。很多時候你并不知道這個習慣是好是壞，只是因為別人說好所以你就去嘗試，這樣意義不明確是很容易失敗的。就像大家說早起很好，你也每天逼自己早起，但是或許你是個在夜晚效率更高的人，這樣的話早起反而會讓你一天工作效率降低。
方向不穩定。就像大象經常跑著跑著會因為一點小成功方向變了。我當初想養成1年看100本書并持續輸出的習慣，但是慢慢的我陷入了一個誤區，就是只追求讀書的數量，我甚至有時候一天能看兩本書，特別的有成就感，但是當我認真思考的時候發現什么也沒記住，只是一味追求了數量，卻忽略了我最初制定的習慣方向是不僅要看書，還需要持續有質量的輸出。
難度太大。有些習慣難度太大，導致大象邁不過去，所以要采用小步快跑的方式，不要一步登天。
根本原因2-觸發器：
沒有觸發器。比如我想養成每天繪畫20分鐘的習慣，但是有時候一天忙完工作回家，到睡覺的時候才想起來我今天忘記畫畫了，這就是沒有觸發器的原因。因此我建立了一個繪畫交流群，和五湖四海的小伙伴每天一起打卡繪畫，當我看到群里小伙伴們提交作業的時候，這個觸發器就很好的讓我堅持每天繪畫。
觸發器凌亂。有人說我要戒煙，然后和一群人打麻將轉移注意力，結果另外三個人都在抽煙，這個觸發器就很凌亂會讓你重新開始抽煙。
觸發器無效。你要養成做時間管理的習慣，在辦公室家中到處貼滿標簽，這樣的結果就是最后你不愿意做，之后消極地告訴自己我不能養成時間管理的好習慣。
根本原因3-行動：
計劃不漸進。在計劃養成中，要循序漸進。比如你現在晚上1點睡覺，要養成9點睡覺的習慣，必然會失敗。你要慢慢往前調，比如這周11點睡覺，下周10點睡覺，然后中間允許反復。當我告訴自己要堅持日更文章的時候，感覺壓力很大，因為我剛剛開始寫作，寫作水平還有所欠缺，我總覺得自己寫不好，再強迫自己去每天寫文章，這樣的“堅持”讓我很有壓力，反而會有倦怠期，但是當我嘗試告訴自己，我先不要日更，只要保持不中斷的寫作，持續投入就好，這樣慢慢的我反而能加快自己寫文章的速度了。
規律未掌握。對習慣的認知不到位，沒有掌握行為與意志力的規律。
風險不防范。提前想好如果我今天偷懶了該怎么辦，這樣的風險不防范會導致行為出問題。
根本原因4-獎勵：
反饋不及時。明明做了一件事，自己沒有給自己鼓勵。我每天會堅持寫晨間日記，當我完成了一件事的時候我會在晨間日記中記錄，并且會給自己小獎勵比如今晚可以吃頓大餐，看半小時的電視等等。這些反饋都能讓你持續有動力的堅持習慣。
被獎勵所傷。你應該鼓勵動機，卻不小心鼓勵了觸發器。比如打卡學習，很多人為了打卡30天而學習，而忽略了學習真正的目的。還有不打卡罰錢，就有很多人為了不罰錢而去做時間管理，而不是為了讓自己更好。這就是混淆了獎勵的意義。
5.解決不能堅持的問題，一個工具就夠了
解決不能堅持的問題，只需要這一個工具就夠了，這個工具叫思維編程法，只需要本子+if...then的思維概念。
工具簡單不代表背后的原理簡單。關于思維編程法，心理學有明確的定義。比如我實在忍不住想看電視，這個時候不要硬逼自己，只需要告訴自己，if 我要看電視，then 我就去讀5頁書；if 周末我想睡懶覺，then 我今天就把明天上午的工作提前做好等等。當你把這些if...then的行為寫在本子上，就會把你潛在的不明確的搞不清楚的事情明明白白羅列出來。只要有問題解決不了，你就立刻使用這個思維編程工具。
方法終究只是方法，如果你真正想落地，一定要去實踐。通過掌握住TMBRT這個本質模型，就能掌握問題的點在哪里以及根本原因，再通過if..then思維編程工具，也就能更容易解決這個問題。通過記住一個模型來解決一個系列的問題，生活會特別高效，這就是本質導向帶來的重要意義。
