一本曾經連續十年，蟬聯亞馬遜心理自助類圖書榜第一名的書，叫作《幸福腦》。這本書從腦科學的角度，回答了兩個現代人最關心的問題：你為什么會覺得不幸福？怎么讓自己更幸福？

在說書的內容之前，有必要先說說作者。本書的作者，是被譽為美國大腦健康之父的腦科學家，丹尼爾·亞蒙。他也被《華盛頓郵報》譽為，全美最受歡迎的精神科醫生。亞蒙博士還開設了全美連鎖的亞蒙診所，接待來自世界各地的患者。目前，亞蒙診所已經收錄了十多萬張大腦成像圖，是世界上最大的腦科學數據庫之一。

那么，作為全美最受歡迎的精神科醫生，亞蒙博士在書里，又提供了哪些獨特的觀點呢？作為讀過的人，我有兩個感受。

第一，原來很多讓你覺得不幸福的心魔，比如焦慮、強迫癥、對周圍的人充滿敵意，這些都可以從腦科學的角度，得出新的解釋。舉個書里的例子你感受一下。為什么有的人說話時喜歡挑釁別人？亞蒙博士觀察了大量的腦成像圖，給出的解釋是，很多人是因為他們的大腦前額葉不夠健康。這其實是一個生理問題。具體怎么回事，咱們后面再細說。

有問題，就需要解決方案，這也是這本書的第二個價值。亞蒙博士從腦科學的角度，給出了很多通過改善大腦，來提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是親眼看這本書，你可能很難相信，這是出自一個腦科學權威之手。

舉個例子，怎么讓自己的大腦更強健？其中一個方法居然是，多多與人為善，讓自己有個好人緣。更有意思的是，這個看似嘮家常的處方，背后是有一套嚴謹的腦科學依據的。是什么？咱們也是后面再細說。

接下來，我將分成兩部分，為你解讀這本書。第一部分，先說說，大腦和幸福之間，有什么關系？你會發現，很多現代人的心魔，其實是腦健康出問題的結果。第二部分，咱們再說說，針對這些問題，亞蒙博士是怎么解決的？

第一部分

首先，第一部分，大腦和幸福之間，有什么關系？

簡單說，你人生中，一切跟幸福有關的感受，你會為某些事情開心，會為某些事情難過。這些感覺，全都來自于你的大腦。大腦處理信息的方式，決定了你是否幸福。比如，同樣是結婚，有人在婚前就特別興奮，覺得人生已經達到了巔峰；有些人卻會在婚禮前夜，覺得異常焦慮。這種差異，就是大腦處理信息的方式不同，造成的結果。

換句話說，要想理解大腦跟幸福的關系。我們必須得知道，大腦是怎么處理信息的。了解了背后的機理，你就明白，那些阻礙幸福的心魔，到底是怎么來的，你才能有效的對抗它們。

大腦有很多區域，它們都或多或少的，跟我們的幸福感有關。亞蒙博士認為，其中有兩個腦區，跟幸福關系最密切。

第一個腦區，叫作深層邊緣系統。這個區域，只有核桃仁那么小，但責任重大。它雖然不能直接解決問題。但是，你想解決任何問題，都離不開它。為什么呢？在大腦里，解決問題的能力，主要來自于大腦皮層。它讓人類有了計劃能力、組織能力、邏輯推理能力。但是，要想讓這些能力發揮最大的功效，人類還需要有一種期待事情發生的強烈意愿。說白了，就是你得有激情、有夢想、有憧憬。這些感覺從哪來？答案就是，深層邊緣系統。

深層邊緣系統是大腦的情緒濾鏡，決定了你看待事物的情緒基調。它就像一個有色眼鏡，給日常生活中的中性事件，涂抹上不同的色彩。這個色彩是積極的，你就看什么都是積極的。它要是消極，你看什么都消極。就像前面說的結婚的例子，有的人開心，有的人焦慮，就是他們的深層邊緣系統，給大腦蒙上了不同的情緒基調。

說到這，我們會有一種理所當然的感覺。認為這個區域越活躍越好。就像鍛煉身體一樣，生命在于運動，你越活躍，身體越強壯。但深層邊緣系統，正好相反。它越活躍，你越消極。

因為一旦深層邊緣系統過度活躍，你的情緒也會跟著被激活。注意，是所有類型的情緒，你會同時調動起積極和消極兩類情緒。但是，消極的情緒，最終往往會戰勝積極的。這跟你的性格沒關系，而是進化塑造的結果。我們天生就更傾向于放大消極信號，因為消極信號更關乎生存。比如對一個原始人來說，多吃一口食物，頂多是多一點飽腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之憂。現在也一樣，你看，在單位，你要是被獎勵了100塊錢，頂多是有幾分高興。你要是被罰了100塊，可能會郁悶到極點。

當然，深層邊緣系統太活躍不行，不活躍也不行。它一旦不活躍，你的情緒也會淡化，凡事都提不起興趣。換句話說，我們的目的，不是激發或者抑制深層邊緣系統，而是要讓它處在一個正常的活躍水平。至于怎么調節，咱們后面再說。

這是第一個腦區，深層邊緣系統。它是大腦里的情緒濾鏡，設定了你的情緒基調。

第二個跟幸福密切相關的腦區，其實前面已經簡單說過，叫前額葉。這是大腦的CEO，負責做出判斷。同時，它還是大腦的剎車系統，負責控制沖動。

這個區域異常，會發生什么呢？前面說過，就是喜歡挑事。因為前額葉有剎車功能，而剎車的前提，就是明確的感知到外部的刺激信號。剎車失靈，其實在很大程度上，就是我們對刺激信號，變得不敏感。

但問題是，前額葉本身，對刺激還有一定的需求。所以，這方面有缺陷的人，就會主動去外界尋求刺激。輕度的癥狀就是說話挑釁，激發別人的情緒，然后利用這些情緒回過頭來刺激自己，滿足前額葉的需求。嚴重的就會沒事找事，甚至主動跟人打架。換句話說，很多挑釁行為，不是有意為之。而是一些前額葉不健康的人，在給自己的身體打補丁。通過外界刺激，滿足前額葉的生理需求。

要想保持前額葉健康，我們可以主動尋找一點刺激，讓它保持活躍。比如做一些高強度的體育運動。再比如，參加一些安全但是又比較刺激的游戲，像過山車。再比如，你還可以主動做一些有難度，有挑戰的工作，既鍛煉自己的能力，也能讓前額葉保持在一個健康的活動水平。這就是大腦的第二個，跟幸福有關的腦區，前額葉。

當然，跟幸福感有關的腦區還有很多，比如基底神經節。它是大腦的注意力協調官，幫你合理分配注意力，決定哪些事該關心，哪些事不用在意。一旦這部分出了問題，這個人就會變得特別愛操心，什么事都想管一管。再比如扣帶回系統，它是大腦的注意力切換器，能讓你自由切換，隨時把注意力從一件事，挪到另一件事。一旦它出了問題，這個人就會特別喜歡鉆牛角尖，陷在某個問題上出不來，自己跟自己較勁。相關的腦區還有很多，咱們在這就不多說了。

以上就是第一部分內容。大腦和幸福之間，有什么關系？我們說了兩個，跟幸福密切相關的腦區。它們都在某種程度上，關系到我們的幸福感。注意，這些腦區的功能遠遠不止咱們說的這些，我們只是說了其中跟幸福感密切相關的功能。

那么，怎么才能讓自己的大腦更健康，通過改善大腦，來增加自己的幸福感呢？作者在書里還給我們提供了很多養護大腦健康的建議。

比如適當補充體內的5-羥色胺含量。5-羥色胺是一種情緒調節劑，會讓你覺得更樂觀、更輕松。怎么補充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大腦里，會被轉化成5-羥色胺。比如三文魚、雞肉、牛奶，都是不錯的選擇。

再比如，亞蒙博士建議，要戒煙戒酒，多吃高纖維膳食，等等。這些建議，你可能在其他地方也聽過。那么，亞蒙博士有沒有提出一些特別的大腦養護方案呢？當然有。今天，我從書里找到了三種，不太常見，而且還很有趣的建議。通過它們，你也能進一步了解大腦。接下來，第二部分，我就把這三個建議講給你聽。

第二部分

第一個建議，就是開篇說過的，你要給自己建立一個好人緣。不管是在家里，還是在社會上，都盡可能保持良好的關系。千萬別以為這只是作者隨口說說，它背后，是有一套腦科學依據的。

前面說過，大腦里跟情緒最密切的是深層邊緣系統，它能設置你的情緒模式。其實，還有一點咱們沒說，它也儲存著一切情緒化的記憶。有積極的記憶，比如中彩票、考上大學、結婚生子。也有消極的記憶，比如被虐待過、戀人分手、親友離世。儲存在里面的記憶，也在某種程度上，決定了你的情緒基調。儲存的積極記憶越多，你的情緒基調就越積極。反過來，存量越悲觀，你看待外界的增量時，也會越悲觀。

這也是為什么作者說，要想讓大腦感覺更幸福，你得有個好人緣。因為人緣好，往往意味著，你周圍的人喜歡你，他們會給你留下更多美好的記憶。

同時，你的人緣越好，你面對悲傷時的恢復能力，也會越強。因為深層邊緣系統中儲存的記憶，會跟我們的神經之間發生化學聯系。這就是為什么親友離世，會給人帶來巨大的痛苦。因為當親友離世時，人們的大腦會釋放信號，告訴深層邊緣系統，這些人已經不會再跟你產生聯系了。深層邊緣系統中，情緒和記憶之間的連接就會被切斷。心理上的痛，就會轉化成生理上的痛。

但是，這些被切斷的聯系，是有可能被修復的。而修復它們的，就是那些美好的回憶。作者發現，在面對離別時，雖然跟死者關系越好的人，越悲傷。但是，他們也能更早的走出悲傷。因為當他們回憶起死者，想到的都是美好的回憶，沒有遺憾。這些美好回憶會刺激大腦釋放積極的神經物質，在一定程度上幫助大腦修復被切斷的化學聯系。但是，跟死者關系不好的人，回憶起死者，只會想到跟死者之間的問題。神經和記憶之間的化學聯系，不能被修復。他只會一直覺得很難受。你看小說里，很多斗了一輩子的冤家，其中一個先走，另一個肯定不會高興，而是特別難過。這其實也是有科學依據的。

換句話說，一個好人緣，可以幫你儲存更美好的記憶，讓你的深層邊緣系統，產生更積極的情緒基調。同時，它也能讓你的深層邊緣系統，對離別時的悲傷產生更好的修復能力。

當然，以此類推，你也應該時不時跟家人出去玩玩，跟愛人來一場浪漫的燭光晚餐。當你為親密關系創造驚喜時，也是在激活大腦里的積極記憶，它們會進一步充實你的深層邊緣系統。你看，生活中的小驚喜，從腦科學的角度看，也是很有必要的。

但畢竟，良好的人際關系，不是一朝一夕建立起來的。你要是沒這個耐心，我可以向你推薦亞蒙博士的第二個建議。這個方法很簡單，說出來你可能有點意外，那就是，聞。聞你喜歡的味道。比如噴香水，或者在房間里擺上你喜歡聞的花。總之，你喜歡什么味道，就讓自己經常聞這個味道。

注意，一定是聞，不是吃。你吃進去的東西，只會進入你的胃，然后通過消化系統加工。而你聞到的味道，會激活嗅覺神經，然后被傳遞到深層邊緣系統加工。這就是為什么，有的人會對某些味道，產生特別的情緒反應。比如拿破侖曾經給愛人約瑟芬寫信，要求她在自己出征回來前兩周都不要洗澡。他希望約瑟芬的體味濃郁一些，這能激發他的性欲。換句話說，嗅覺，其實是我們進入深層邊緣系統，并且施加影響的快捷入口。

好，這是第二條建議，多聞自己喜歡的味道。通過美好的嗅覺感受，來強化自己的深層邊緣系統。

第三條建議是，把你的情緒實體化，把它們明確的寫下來，一點點分解。最終弄明白，你渴望的到底是什么？注意，這條建議不是亞蒙博士的原話，而是我從書中的一系列方法中，為你總結出來的。在書里，作者提供了很多心理自助的問卷。比如，有個方法叫食蟻獸練習。大概意思是，把消極情緒寫在紙上，然后把它們當成一只只螞蟻，想辦法逐個消滅。

再比如，有個方法叫一頁紙奇跡。是在一張紙上，寫下人際關系、工作、金錢、自我，四個詞。然后逐個寫上，你在每個方面，都有什么樣的目標。最后，把這張紙貼在床頭，每天看看。提醒自己，要把注意力放在這些目標上，不要被不必要的事情困擾。

類似的自助問卷還有很多。其實，這些問卷最根本的目的都是一樣的，那就是，把你的情緒實體化。讓它們從一個模糊的感受，變成紙面上清清楚楚的字。

要想知道這么做為什么有用，我們得先了解，大腦里的兩套機制。

第一套機制叫渴望機制，也叫多巴胺機制。意思是，你內心最深處的渴望一旦被滿足，它就會激活大腦的多巴胺系統，讓你產生幸福感。

第二套機制叫想要機制，也叫阿片機制。阿片機制是怎么運作的呢？簡單說，就是當你想要某件東西，并且實現時，大腦會釋放內啡肽，而內啡肽，會給你帶來一種短暫的愉悅感。

注意，想要和渴望，這兩者有很大的區別。渴望指的是你內心深處真正需要的東西，比如我們都渴望被愛、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大腦的多巴胺系統，一旦你達成這些目標，你會獲得一種長久的滿足感。但是，想要，指的是那些短暫的非理智要求。這種需求會激活大腦的阿片系統。阿片系統會向大腦釋放一種麻醉信號，告訴你，這么做之后，你就會覺得快樂。但真相是，阿片系統，是永遠不會滿足的。當你付諸行動之后，你只會獲得短暫的愉悅，然后又會覺得空虛，又想把之前的事情再做一遍。比如夫妻吵架，吵的時候，你總會感覺，我該罵對方一頓，罵完我就開心了。但是，你真罵完之后，頂多爽個幾秒，然后就會又開始生氣。這時，你就會把罵人這個行為再重復一遍。

說到這，你可能覺得，阿片系統發揮作用的方式，有點像毒品。人在吸毒時，不就是這個狀態嗎？沒錯，阿片系統發揮作用的方式，確實有點像毒品。阿片這個名字，是由英語翻譯過來的。它其實還有另一個，我們更熟悉的中文翻譯，那就是鴉片。

而把情緒實體化的意義就在于，在一定程度上幫我們抑制阿片系統，讓多巴胺系統，也就是渴望機制，獲得更多的主導權。

你看，把情緒寫在紙上，你就可以進一步分析它。你可以沿著這張紙往下一點點梳理：我為什么會有這些情緒？這些感覺從哪來？是什么問題導致的？這個問題反映出的，我內心的渴望是什么？

比如前面說的夫妻吵架。當你一步步叩問自己，為什么會吵架之后，你就會發現，很多人最深層的動機，是渴望被對方關愛。像丈夫回家太晚，妻子發脾氣，就是這種情況。

注意，把情緒實體化，并不會直接解決你的情緒問題。它的價值在于，通過分析情緒，來找到我們內心深處的渴望。然后通過這個過程，在一定程度上抑制阿片系統，減少那些不理智的想法和行為。說白了，就是能讓我們在更大程度上做到就事論事，減少額外的不良情緒。

當然，這只是一定程度上的緩解，并非藥到病除。但是，就算用不上，通過這個方法，了解一下背后的腦科學知識，還是很有意思的。

以上就是第二部分內容，怎么通過改善大腦，來提升幸福感？我們介紹了三種方法。第一個方法是，你要有個好人緣。通過儲存美好的記憶，讓大腦的深層邊緣系統更健康。第二個方法是，多聞自己喜歡的味道，通過美好的嗅覺感受，讓自己有個好心情。第三個方法，是我從作者的眾多問卷中，為你總結出來的，叫作把情緒實體化。通過這個過程來抑制阿片系統，減少不必要的消極情緒。

總結

到這里，這本《幸福腦》的精華內容，已經為你解讀完了。回顧一下，今天主要說了兩部分內容。

第一，大腦和幸福之間，有什么關系？簡單說，你所有的感覺，都取決于大腦處理信息的方式，大腦直接決定了你幸不幸福。其中有兩個腦區，跟幸福的關系最密切，分別是，被稱為情緒濾鏡的深層邊緣系統，和作為大腦制動系統的前額葉。第二部分，我們說了三個改善大腦的方法。第一個是建立良好的人際關系；第二個是，聞喜歡的味道；第三個是，把情緒實體化。這部分剛說完，就不多說了。

說完這本嚴肅的腦科學書，最后咱們聊點輕松的，我想分享一點談資。我曾經看過一本小說，是倪匡在1968年寫的，叫《合成》。說的是，有個非常厲害的腦科學家，為了探索人腦的奧秘，抓了一個智障兒童。然后根據自己的大腦成像，改造這個孩子的大腦。最后，把它改造得跟自己的大腦一模一樣。

教授覺得，這個孩子一定會跟自己一樣聰明、無私、高尚。可結果呢？孩子確實變聰明了，但他并不高尚，而是很殘忍，而且還親手殺死了教授。

為什么會這樣？原因很簡單，因為教授本人就很殘忍。他不惜抓一個無辜的孩子做實驗。這不是殘忍是什么？他在復制自己的大腦時，也把隱藏在內心深處的殘忍性格一起復制了過去。只不過，他本人沒有意識到而已。

這個故事告訴我們的是，大腦不會撒謊。你的大腦什么樣，你就是什么樣的人。當然，這是否具備嚴謹的腦科學依據，我并不確定。只不過，我覺得這個故事，跟咱們今天講的書，有一種微妙的聯系。所以把它當個談資，分享給你。