《心的重建》 作者：露易絲·海

? ? ? ? 解讀：洛凡辰

“一切都始于三年前考上了研究生：有個動輒長篇大論的導(dǎo)師；隔三差五壞掉的實驗儀器；被疫情奪走的半年時間……但這些都不是最重要的，最重要的是，‘我笨、懶、沒用’。”

以上這段話，是大連理工大學(xué)一名研究生的自殺遺言。

類似這樣的社會精英自殺事件還有很多。為什么這些人有向死的勇氣，卻沒有活下去的信心？為什么他們會如此輕視生命？

美國最負盛名的心理治療專家、杰出的心靈導(dǎo)師，露易絲·海說：“生命往往不以你期望的方式展開，它總是迂回曲折，它不會讓你的生活安安靜靜地度過。”如果你讀過她寫的《心的重建》這本書，就會知道，自殺的人其實是生病了，他的心病了。

當(dāng)我們面臨痛苦，或者情緒崩潰的時候，最好的辦法就是建立正知正見。只有心健康了，我們才能清楚地知道自己怎么了？自殺的研究生說自己“笨、懶、沒用”，就是在否定自己，傷害自己。

不懂得接納自己、愛護自己的人都是不健康的。

露易絲·海一生都在從事傷痛療愈工作。她提倡每個人都有能力實現(xiàn)身心的整體健康。她本人就是一個成功的例子，她童年悲慘的遭遇；少年承受的凌辱和虐待；中年又被丈夫遺棄。然而，她沒有被命運擊垮，反而因此變得更加強大，她還幫助千千萬萬人提升了生命質(zhì)量，被世人稱為“最接近圣人的人”。

下面，我們要通過她寫的《心的重建》這本書，學(xué)會認清，并療愈自己。

我會從以下三個方面來介紹本書的要點：

第一個要點是：感到痛苦你就喊。

第二個要點是：如何愛自己。

第三個要點是：建立積極的內(nèi)心，讓一切重新開始。

我們先來看第一個要點

感到痛苦你就喊

在漫長的一生中，每個人都要經(jīng)歷這樣，那樣的失去。和戀人分手、婚姻破裂、痛失摯愛等。這些經(jīng)歷，有的帶給我們悲傷；有的使我們憤怒、怨恨。這樣的情緒，會在人的體內(nèi)持續(xù)很長時間，就像一顆不能碰觸的地雷，早晚會傷害到你的身體。

要想治愈傷痛，第一步就是去感受這些情緒，直面痛苦，不要逃避。

我們有的時候會故作堅強，這是一種很不好的思維習(xí)慣。

比如，在醫(yī)院經(jīng)常有這種現(xiàn)象，醫(yī)生看到檢查結(jié)果時會說一句：“讓家屬過來一下。”這時候，病人也自覺地退出，不聽那個不好的結(jié)果。然后，全家上下，閉口不談“癌癥”這一事實。

所有人，假裝那個傷痛不存在，癌癥就會消失嗎？當(dāng)然不會。凡事都是有一個過程的。不是說，聽到癌癥就立刻故作鎮(zhèn)定，對自己和家人說沒事兒，然后，假裝開心，若無其事。

庫伯勒·羅斯有個著名的“悲劇五階段”：否認期，不可能啊！不會吧；憤怒期，老天不長眼，這不公平；掙扎期，要是診斷錯了就好了，要是我當(dāng)初不那樣就好了；抑郁期，活著干嘛？人生沒有意義；最后到達接受期。

露易絲告訴我們一個方法：如果你和你的摯愛天人永隔，就讓他活在你的心里。

找一個安靜的地方，閉上眼睛，用心去感受。想著他的眼睛，他的笑臉，用心和他說你想說的話，想象他的回答。

你可以在每次想他的時候，這樣做，感受到他就在你身邊，與你同在。這將是一次溫暖的、愛的體驗。

只要你找到并接受傷痛點，努力實現(xiàn)平和的心態(tài)，就一定能治愈你的心靈。

我們再來談?wù)劊俸碗x婚帶給我們的傷痛。在這本書里，作者分享了很多分手后成長起來的故事。她們有的在分手后，否定自己，認為是自己的錯，是自己不可愛；還有的在分手時感到恐懼，害怕自己被拋棄；還有把錯誤歸咎于她人，覺得是她奪走了自己的愛情。

的確，這樣的失去，給我們帶來了傷痛，但我們要清楚地知道，帶給我們傷痛的不是愛情本身，不是對方，而是我們自己的想法，和因為這個想法產(chǎn)生的行為。

我們經(jīng)常看到電視劇里，妻子發(fā)現(xiàn)丈夫出軌，她不惜時間和精力，懷疑、監(jiān)聽、跟蹤，甚至到最后惡語攻擊，扭打在一起。一切的起因，實際上源于妻子的不甘心。她不甘心自己真的失去魅力了，丈夫已經(jīng)不愛自己，她不愿意承認這一事實。

我們都有一個錯誤的認知：認為自己婚姻失敗，就是人生的失敗。

露易絲·海告訴我們，婚姻的成功不在于白頭偕老。婚姻是愛情成功的結(jié)果，但它并沒有時間限定。其實，婚姻只不過是我們?nèi)松飞系囊恍《尾迩２灰偃ゼm結(jié)誰對誰錯，你并不是受害者，在整個過程中，你參與其中，也要負部分責(zé)任。

離婚是一段生活的結(jié)束，也是另一段生活的開始。不必強迫誰會一直愛你，那個愛你的人正在路上。

你要在分手后，給自己一些時間去感受痛苦。把這段感情像放電影一樣，反復(fù)播放，仔細分析、檢視。你也可以找長輩聊天，聽她們講過去的感情經(jīng)歷，聽聽她們是如何度過失戀期的。還有一個辦法，你在本子上列一個清單，寫出這段戀愛帶給你的五個好的感受，再寫五個沒有感受到的方面。保留美好的感受，同時，也祝福對方能夠擁有以上這些感受。

現(xiàn)在，我們來感受傷痛，揭開傷疤，并治愈它。在紙上寫下離婚后的消極感受，比如無助、悲傷、憤怒、羞恥、怨恨等。然后，裝進信封，鄭重其事地?zé)怂?/p>

下一步，再找來一張紙，寫下你可以成為什么樣的人的積極句子，表達出你想成為什么樣的人，比如，我很迷人；我很勇敢；我很討人喜歡；我很風(fēng)趣……，把它們貼在你身邊任何角落，隨處可見的地方。

最終，你會從這段感情中學(xué)到一些東西，使自己獲得療愈和成長；你會感恩這段人生，這是生活饋贈給你的禮物。

以上就是為您講述的第一個要點，感到痛苦你就喊。

我們接著說第二個要點

如何愛自己

愛自己，首先要接納自己。現(xiàn)在許多女孩子為了一張網(wǎng)紅臉，不惜在臉上動刀子，修成和別人相似的模樣，卻失了那個世界上獨一無二的自己。

演員張檬曾說：“我這輩子做過最后悔的事，就是去整容。”本來，導(dǎo)演已經(jīng)選她飾演《延禧攻略》里純妃的角色，可是，她固執(zhí)地認為自己鼻子不好看，就去做了隆鼻，結(jié)果，導(dǎo)演很失望，把角色給了別人。

張檬這樣做不是愛自己，而是在毀自己。

要做到接納自己，對自己說：“我很完整，我很愛我自己；我過著均衡的生活；我允許自己痛快地難過，所有的經(jīng)歷都會讓我變得更加堅強；我原諒我的身體，我愛我的身體；我為我的健康負責(zé)。”

愛自己，其次要肯定自己。在本文開頭，自殺的研究生就是因為否定自己，導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。肯定自己，是我們終生都要學(xué)習(xí)的必修課。為什么有人讀到了研究生、博士生，甚至成為教授、書記、董事長，依然不會自我肯定，不會愛自己？

要做到自我肯定，首先，要認識自己，了解自己。不僅要清楚地知道自己的優(yōu)點、強項，更要知道自己的缺點、弱勢在哪里，從而加以改進和避開。

比如，微博上有位網(wǎng)友寫下這樣一篇文章：“這是我第40次投簡歷了，誰能理解被否定40次的滋味？我決定放棄了……”

如果你也遇到過這種情況，請不要輕言放棄，更不要因此否定自己。因為，你的職業(yè)并不能代表你這個人。人是一個獨立的個體，不應(yīng)該被職業(yè)、家庭、身份、地位決定。

失業(yè)不可怕，可怕的是失去積極的信念。

練習(xí)自我肯定，是保持信念的最佳方法。書中教我們，對自己說：“我很有價值；我的才干和能力是被需要的；世界是慷慨而豐富的；一切都很好，我很安全。”

當(dāng)我們學(xué)會了接納自我和肯定自我后，我們才真正懂得如何愛自己。

那么，第二個要點內(nèi)容就講完了，接下來，我們說說最后一個要點：

建立積極的內(nèi)心，讓一切重新開始

既然，生活還要繼續(xù)進行下去，那么，我們就要治愈它，使它完整、健康。

假如，人生是一列疾馳的列車，在行進的過程中，難免會遇到狂風(fēng)、暴雨、沙石和一些躲避不及的障礙物。我們要在適當(dāng)?shù)臅r候，停下來，對其修修補補，檢查它的零部件是否還在，以確保它能夠抵擋下一次暴雨來臨。

這個時候，我們經(jīng)歷了“感受痛苦并喊了出去”；學(xué)會了“如何愛自己”。下一步，我們要做的是重建我們的心，讓一切重新開始。

我們開始積極、主動地去治愈自己的心靈。在上文中，我們提到庫伯勒的“悲劇五階段”，現(xiàn)在，我們已經(jīng)到達這最后的階段：接受。是的，無論結(jié)果是什么，我們愿意接受。

有人說，到達接受后，會有一個升華，那就是發(fā)現(xiàn)其中的真諦。

書中蓋爾的故事，就是一個很好的例子。

蓋爾的兒子布蘭登，出生就有脊柱裂。蓋爾非常愛兒子，竭盡所能滿足他的一切愿望。但悲劇還是在兒子17歲這天發(fā)生了。得知兒子的死，蓋爾非常痛苦。但是他并沒有因此而消極，他反而做出一項驚人的舉動：愿意捐出兒子全部器官。就這樣，布蘭登的死，挽救回8個人的生命。

幾年后，獲得布蘭登腎臟的那個人，意外地來到蓋爾的新家，通過聊天，兩人確認了事實。蓋爾激動極了，感覺像是兒子回到家中，就站在自己面前一樣。

無疑，蓋爾接受了生命中的失去，但同時，她也以另一種方式讓布蘭登活著。因此，她才能找到生命的真諦：愛是永恒不滅的，靈魂是永久存在的。

生活給予我們意外傷痛的同時，也會賜予我們意想不到的驚奇。我們無法阻止失去，但我們可以控制自己的想法，通過積極的、正確的想法和態(tài)度，我們完全可以治愈自己的心。

那么，說到這里，這本書的三個要點就講完了。下面我們來總結(jié)一下今天分享的內(nèi)容：

首先，我們說：感到痛苦你就喊。本書告訴我們，要勇敢地面對失去，感受它、經(jīng)歷它。這樣，你才不會因為情緒無法釋放，做出錯誤的行為，導(dǎo)致不良后果。只有直面痛苦，才能找到出路，使自己成長。

其次，我們說了：如何愛自己。我們要學(xué)會接納自己的不完美，學(xué)會肯定自己。才是真正的愛自己。愛現(xiàn)在的自己，也愛曾經(jīng)的自己。王爾德說過：“愛自己，是終身浪漫的開始”。去愛自己吧！只有愛自己，才能獲得真正的治愈。

最后，我們說了：建立積極的內(nèi)心，讓一切重新開始。那么，你是否準(zhǔn)備好迎接一個全新的自己了呢？相信新的自己，新的生活，一定會給你全新的體驗。

讀完全書，你會發(fā)現(xiàn)，無論我們經(jīng)歷過什么，我們都能治愈自己的心靈。

今天，我們一起學(xué)會了找到痛苦，學(xué)會了愛自己，還明白了生命的真諦。我們是幸運的。祝愿越來越多的人，能夠感受到真正的快樂和幸福；祝愿你們不被世俗牽絆住心靈，擁有生的智慧和勇氣。

最后，感謝大家，和我一起共讀這本書，愿它能帶給你一絲光明的指引。