題記：從情緒玻璃中跳出來，才能像小鳥一樣自由翱翔。
那么問題來了，如何能夠自由翱翔呢？需要get以下技能：
→分身術：跳出玻璃，找到藏在大象身上的情緒鑰匙
→自律三大神器：推遲滿足感、直面現實、承擔責任
→真自由三大法則
→自律能力刻意訓練
1、如何看待問題：
正念：問題是成長的基石和契機；今天掉過的坑就是明天的護城河。
三區理論（舒適區-停滯區、學習區-成長區、恐慌區-升級區）告訴我不要貪圖安逸，要在學習區里不斷地成長，同時要勇敢進入恐慌區，升級自己。
遇到問題就應該知道這是自己成長的機會，調用自律能力發現問題并解決問題（這是讓自己與眾不同的關鍵階段），使自己的能力得以提升，價值不斷積累，從而獲得個人成長。
2、玻璃人：
不能正確的認識和處理情緒，就會成為情緒的奴隸，讓自己變成一個玻璃人，限制自己的能力發揮。情緒是發現問題的鑰匙，情緒的來源是期待和現實的偏差，情緒的本質是能量，尋找情緒背后的積極意義。
8種負面情緒的的積極意義（詳見李中瑩先生《重塑心靈》，藥山大神《從負面情緒里面找尋積極意義》）：
①憤怒
給我們力量去改變一個不能接受的情況。
②悲傷
悲傷往往源于“失去”。悲傷的積極意義是一種能促進深沉思考的反應，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。
③后悔
找出一個得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個有更好效果的作法，同時讓我們更明確內心價值觀的排序。
④左右為難
左右為難說明內心價值觀的排序尚未清晰明確。
⑤恐懼
恐懼的意思是，不愿付出以為需要付出的代價。
這是一種高能量的情緒，對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應，并在必要條件下選擇逃避。處理這種情緒不是使人一定去做某件事，而是使他多了“可以做這件事”的選擇。
⑥無可奈何
當我們窮盡所有辦法都無法實現目標的時候，這種負面情緒往往會充斥在自己心里，而這種情緒給我們的積極意義在于——告訴我們是時候另起爐灶了！
⑦內疚、慚愧、遺憾
它們的意思是，以為已經完結的事里尚有未完結的部分。這些情緒是指引方向的，若明白它們的意思，它們能轉化成為力量去推動擁有者把未完結的部分完成。
⑧緊張焦慮
產生額外的能量去保證成功
看到情緒背后的積極意義，利用情緒的正向能量，通過自律解決情緒問題，解決掉情緒的裹覆作用，減少能量內耗，發揮正向能量，解決問題非常有助于我們解決問題。甚至大多數時候情緒才是我們最大的問題。
3、自律三大神器：
①推遲滿足感——重排痛苦和快樂的順序
大象（小我）的特點就是趨利避害、只顧當下、易被激發。根據TMBRT模型，當遇到問題時，問題帶來痛苦（觸發器T），大象就馬上想要逃避（動機M），所以產生情緒，如憤怒、生氣、害怕等等，會導致拖延（行為B）。這樣大象會一直待在舒適區（得到獎勵R），最后形成穩定的循環（觸發器靈敏度T）。
要打破這種循環，就需要采用分身術，在遇到問題時分離小我，推遲滿足感。推遲滿足感就是積極主動，推遲滿足感可以讓情緒不再困擾我，讓理性我和大象對話，推遲小我短暫的快感，讓小我經歷短暫的痛苦，以獲得長期的快樂。
②直面現實——縮小現實和期待的偏差
事實，就是不以人的意志為轉移的客觀存在。尊重現實，直面問題，解決掉情緒的裹覆作用，減少能量內耗。直面現實是十分痛苦的，但是不直面現實會帶來更長久深遠的痛苦。直面問題就是向痛苦宣戰，縮小期待和現實的偏差。“是什么就是什么”，真的勇士敢于直面慘淡的人生。
③承擔責任——活成一個真正的人
按照d大的話說永澄老師的負責任也是有公式的，責任=身份+標準+行動，其中身份要澄清，在澄清自己的身份是多問幾個“還有嗎？”；標準要設定，你設定的標準決定了你的人生，如何一直沒有進步和突破，就要問問標準是否設置的太低；行動要落實，行動=動詞+主要內容+關鍵資源。責任不再是空洞的沒有支撐的，而是有一套明確的衡量公式的。
4、真自由三大法則：
真正的自由是從fly→flight的自由，真自由就是想干什么就干什么，不想干什么就不干什么。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。
①正念，在源頭把握正確
調整對自律的錯誤認知，擁有正確的信念，正確的認識問題和情緒，在源頭把握正確。
②勇氣，就是帶著恐懼往前走
直面現實讓人痛苦和恐懼，所以勇敢一些，帶著恐懼不斷向前走。
③人生只此一次，你決定了自己的方向
承擔自己成長的責任，活出精彩的人生。
5、自律能力刻意訓練：
自律是一種有意識的，尊重現實的，承擔成長責任的，把痛苦轉化成快樂的一種能力。自律是一種能力，可以通過刻意訓練來培養。永澄老師精心研發了短期自律提升表來幫助我們進行自律能力刻意訓練。每一次訓練都幫我解決了自己的問題。例如一直困擾著我的崗位級別調整問題，在沒有參加真自由訓練營之前我一直處于低能量狀態，比較消極，對于這個問題一直不愿面對，選擇逃避，并對生活和工作的各方面都帶來了不好的影響。在刻意訓練中我開始直面現實，解決問題。
直面現實
問題：新的崗位管理程序發布，按照新制度，今年崗級還是無法調整。（連續2年沒有調整，并且上一次調整明顯不合理，當年已取得中級職稱，但是還是業務員，向領導反饋后答復只是暫時的，很快就可以調）
情緒：憤怒、失望、不公平、無可奈何
承擔責任
身份：公司員工、財務專業人士、不斷成長的自我管理者、為社會貢獻價值的人。
標準：作為公司員工，要認真完成領導交辦的任務，做一個負責任的員工；作為財務專業人士，要不斷精進，提升自己的業務水平；作為不斷成長的自我管理者要以能力提升、價值積累為衡量標準，不斷地為社會貢獻自己的價值。
承諾改變
我看到了自己的改變，不糾結，不在崗級調整問題上持續內耗，慢慢來，持續做，不斷地提升自己的價值。
采取行動
1、梳理目前工作流程，特別是標準化相關內容（咨詢經理和同事改進意見）
2、制定財務管理學習計劃（秀財網、MOOC學院）
收獲：直面現實確實很痛苦，但是不直面我就會陷入處于抱怨、感嘆不公、自己的付出沒有得到相應的回報這些負面情緒中，而直面讓我從情緒中獲得力量，找到自己前進的方向。
【真自由訓練營整體活動感受】
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。
活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
真自由訓練營課程是永澄老師精心研發的，品質是一如既往的那么棒棒噠。內容設置處處體現本質導向思維，直指自律的核心本質。有干貨、能落地，不僅給出理論方法，而且工具裝備齊全，同時輔以短訓和答疑，確保各個環節不留死角，可以說只要認真地跟下來，個人成長的各種問題都能迎刃而解。
同時本次訓練營是我第一次參加的每個小組都有助教的高配訓練營，充分發揮了同儕力量的監督和激勵作用，組內討論可以幫助我們更好地理解和掌握知識點，同時借鑒他人的學習經驗。其他小伙伴特別是優秀學員的文章起到了很好的榜樣作用：
如妖瞳：《真正的自由即自律的自由》
認真梳理了自律和積極主動的關系，將分身術和真自由的訓練內容做了對比。
洋雅紫蘇：《通關打小怪獸的自由之路》
以打怪獸的方式描述實現真自由的訓練過程，很有趣味，引人入勝。
Hallie果果：《成長苦難重重，你需帶上法寶傍身！》
自己如何實踐自律的過程寫的很詳細，分析很透徹。
用一頁紙項目管理來實施行動，同時有整個訓練過程的反思流程圖，做的很用心。
未語形神：《走在自由的路上，像一只貓》
結營作業很有詩情畫意。
紫易千荷：《自律，飛一般的感覺！》
手繪圖亮了！！！手繪導圖相當棒！
將短期自律提升表的流程進行了梳理，很清晰明了。
雨露姐：《自律，決定人生的高度》
以自律達人答記者問的形式展開，很新穎。
堅果：《真正的積極主動》
堅果姐的作品一向思考很有深度，剛開始我的短期自律提升表就是照著堅果姐的填！不斷向堅果姐學習。
訓練過程很認真，記錄很詳細。
真自由訓練營讓我知道自律是解決問題的第一步、是個人成長得以實現的第一步，在這里你將知道什么是自律、為什么要自律，如何通過自律實現真自由。你將發現問題不再是問題，問題不只會帶來痛苦，更會帶來成長和快樂。
【分享會及三次課程學習的感受及鏈接】
預習課：http://www.lxweimin.com/p/ebf28e160fc4
真自由訓練營Day1：http://www.lxweimin.com/p/5a84153edbbf
真自由訓練營Day2：http://www.lxweimin.com/p/6a292460eba7
真自由訓練營Day3：http://www.lxweimin.com/p/2ff38b618bf6
