我覺得比掙錢更重要的事兒啊，其實就是解決你的精神內耗。精神內耗用4句話概括就是說言未出，結局一驗千百遍，身未動，心中已過萬重山，行未果，假象困難愁不斬，事已畢，過完扔在腦海中。其實很多精神內耗的人啊，會把自己的能量更多的消耗在這種心理的這種摩擦上，比如說各種的糾結、恐懼、擔心、焦慮，包括迷茫等等等等，從而就會導致我們沒有經歷，也沒有能量，沒有心情去做我們應該做的事兒，他一定是阻止你家庭變得更好的絆腳石。那么今天我想從心理學的角度來幫助大家剖析內耗的底層原因，以及給到大家一些擺脫內耗的實操方法，相信啊你們今天看完以后一定收獲不小。那么精神內耗的源頭，其實最經典的原因無非只有三個，第一個我們叫做期望父母的望子成龍，望女成鳳，讀書的時候老師眼中的排名，上班以后同學同事之間的這種對比，其實全部都會轉化成我們對自己的要求和期待，要有錢，要功成名就，要有腦子，還要有好的身材，但是我們對自己的要求和期待啊，其實是往往高于我們自己能力的，于是就會出現對現在特別的不滿，對過去呢又無比的后悔，對未來啊有自我否定，然后就特別容易受到他人的影響，會特別的在意這種外在的評價，因為別人的一句話可能你就能想象一整天，然后呢，內耗的另外一個重要的來源叫做對比在互聯網上的各種視頻，20幾歲年入百萬。做網紅，做直播，分分鐘掙好幾萬，因為這些人的起點可能和你差不多，但是你看到別人已經飛黃騰達，有自己的事業，而自己呢，還在那個起點上，那么你就會陷入這種無限的焦慮之中，你就特別想要知道他們是怎么做到的，然后你的手機的這種收藏夾里邊兒就放滿了各種各樣掙錢啊，成長的這些視頻，然后呢，就導致了各種各樣逆襲的人，增長了我們的見識，卻沒有提升我們的能力。那么內耗的第3個來源，認知。你們要知道，這個世界上絕大部分的內耗其實并不是來源于發生了什么痛苦的事兒，而是來源于我們自身的認知。就比如說別人沒有回你消息，讓你難受的其實并不是對方沒有回你消息嗎？而是你覺得對方不回消息，就是不想搭理你，就是不夠在意。你就是不。不愛你嗎？但如果說你覺得對方不回你消息，可能就是在忙，一時沒有看到，那你就不會覺得特別的難受了嗎？你看同一件事兒，因為不同的想法和認知，最后會引起完全不同的情緒，那么當我們認識到以上內耗的3個具體原因是我們走出內耗的第一步，那么接下來就是如何去解決內耗的具體實操方法，那么今天我會教給大家5個讓我們擺脫內耗的方法，那么第1個我們叫做覺察認知，首先啊，你要學會覺察你當下的情緒，然后真實的去面對自己，你要知道很多時候你之所以會產生這種極端的負面的情緒和這種認知，就是因為你內在的創傷被喚醒了。我們還是拿別人不回消息這件事兒來聊，如果說別人回你回罵了，你就會猜疑，那么這個其實就是你。自身缺乏安全感導致的。你對這件事兒產生了這種不好的認知，很有可能就是因為你小的時候沒有得到足夠的這種認可，或者是接納，沒有得到及時的反饋，所以導致了一旦別人不回應你，你就會很難過，你就特別想要在這個人的身上得到反饋，本質上這就是一種補償心理。所以當你發覺你經常因為同一件事兒而產生很多糟糕的念頭和想法的時候，你不妨停下來覺察一下自己的內心，去真實的覺察自己內心真正的需求和趨勢。只有找到原因，我們才能通過正確的方法去好好的療愈。然后呢，你要學會允許一切的發生，并且積極的去面對，允許世事的無奈無常，允許自己沒有那么全能，允許你的孩子沒有那么順從你生活。中很多的事兒啊，本身它其實就是不可控的，你不允許這樣，又不允許那樣，就是你自己給自己建立了很多內耗的源頭啊。所以說當你能夠平和的接受一切的發生，你的內心就會平和很多，很多痛苦都會自動的消失，明白嗎？那么第2個呢，我們要努力的去做好自己能做的事兒。內耗的很多原因都是來自于我們想的太多，但是做的太少。有太多的人每天都在重復相同的行為，卻渴望得到一個不一樣的結果，但你想要改變結果，唯一有效的只有去改變你的行動，只有行動可以對抗恐懼和這種自我的消耗。那么有一個方法我推薦給大家，叫做二進制的思維法，可以快速的讓我們行動起來。二進制是計算機的一種語言，是一種只有0或者是1組成的一個算法。所以說我們可以改變思維，把所有的決定都簡化成一個二進制的模式。那么簡單點說，做等于成功，不做就等于失敗。比如說你想去搭訕會場上的一位高人，如果你老是糾結于結果的話，你可能就邁不開這步子，等一圈內耗下來，可能人家已經走了，離開了，那么這個時候你就可以設置一個二進制的目標，只要我能張口的跟他打招呼，那就是成功，對吧？如果我什么都不做，那就是失敗，只要完成打招呼這個任務就OK了，我就可以走了，這個就叫做二進制的思維法。比如說你想培養讀書的習慣，咱們讀一頁書就可以了，你想要去運動，咱們跑100米就是成功。你想要。去戒煙，那就這一根兒不抽就好了，我能決定的只是這根煙抽不抽，下一根煙抽不抽，我不知道。把目標簡單化，讓成功變得比失敗更容易，你才能走進成功的這個良性循環啊。那么擺脫內耗的第三個方法，我們叫做期限法，我可以精神內耗，我也可以自我攻擊，也可以躺平擺爛，但是我要有一個期限，一天、一周、一個月，多久時間其實都可以，只要有期限就好，為自己的內耗寫一個期限。所以當你開始思考這些問題的時候，實際上他就給了你一個暗示，痛苦內耗是有期限的。它會讓你的理性回歸，讓你重新開始。在期限內，你可以允許自己躺平擺爛，允許自己內耗內疚，也允許自己反反復復的去咀嚼過去的事兒。但是時間到了，就別再想了，這個實際上是為我們的內在騰出這么一個空間來安放我們的焦慮和不安。其實有的時候我們只是需要一個允許而已。那么接下來就是第4個方法，叫做遠離。你去想一想，你身邊的哪些人是真正讓你內耗的呀？是誰最喜歡對你評頭論足的呀？誰又在打壓你一切想法的呀？如果說有這么一個人最討離他們遠一點兒，然后拿起被討厭的勇氣。如果一個人想要所有人都喜歡，那一定會活得很累啊，因為他得去滿足所有人的愿望，所有人的期待。而相反，當你徹底。接受別人會討厭你這件事兒，你就會減少很多的內耗。學會格蒂芬離，把別人的東西還給別人，把自己還給自己。大家記住一句話，別人對你的百般解讀不構成萬分之一的，你卻是一覽無遺的。他自己啊，那是他的價值觀，他的人生觀，他的世界觀總歸和你無關。我就是要成為一個讓你討厭的人，你能把我咋地吧？那么最后呢？第5個擺脫內耗的方法，我們叫做允許自己傾訴，如果說你現在真的處于內耗當中走不出來，不妨把它說出來，和你的朋友傾訴一下，因為說出來他就會見光死。公之于眾的內耗是讓痛苦被見證的過程，甚至你可以直接在咱們的評論區把你的煩惱給打出來看見。即療愈有些自我消耗的痛苦，只是需要被看見而已呀。當你對一件事感到內耗的時候，你根本不用去改變外在的人、事或者物，而應該去改變自己對這件事情的看法，這個就是所謂的一念轉乾坤吶。改變自己的認知，改變自己的看法，不僅會更省時更省力，而且你會發現，當你改變內心的狀態之后，環境和事情也會隨之改變，糟糕的事兒也會變得越來越少，這個就叫做境隨心生，心隨境轉。