在提高學(xué)習(xí)、工作效率方面，我有兩個強大的對手：拖延癥、專注力缺乏。
拖延癥總是會阻攔我的各種行動，小到提交一份報告，大到開始一個計劃。其實自己知道，一旦開始做了，就沒那么痛苦了，但是遇到事情還是會拖延不行動，所以自己總在拖延和懊悔中循環(huán)。
專注力的缺乏則更難對付，一旦我開始行動，往往拖延癥就沒那么可怕了，而專注力的缺乏卻是每時每刻在降低效率。我們很容易被一些事情打擾，比如一封電郵，一個彈窗，大腦里一個突然的想法等。處理這些事情會分分鐘瓦解我們的專注力。
直到我遇上了番茄工作法，這些對手才看起來沒那么可怕。什么是番茄工作法呢？簡單的說就是專注于一件事情25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)下去。還有很多操作細節(jié)，可以在《番茄工作法圖解》一書中找到。本文是針對實踐過番茄工作法的人寫的，所以剛接觸番茄工作法的朋友，還是先讀讀書，熟悉下流程和細節(jié)，先將番茄工作法融入自己的工作習(xí)慣中。以下是我實踐半年的番茄工作法后的一些思考。
打斷專注
本人能夠保持專注的時間并不長（40分鐘左右吧），不過看到有些朋友是說自己能保持長時間專注，而番茄工作法往往打斷了自己的專注，反而影響效率。所以讓我們來聊聊這個問題。
首先，必須承認，當(dāng)你已經(jīng)專注25分鐘了，并且自己感覺還能專注很久，甚至有可能想了許久的問題突然有思路了，此時此刻轉(zhuǎn)而去休息，是會降低效率的。
讓我們在延長下時間，若能保持2個小時的專注，那么這兩個小時內(nèi)，番茄工作法是降低了工作效率的。甚至若是有牛人可以專注2小時，休息10分鐘，然后再專注2小時，那么這4個多小時里，番茄工作法是降低了效率的。
讓我們再延長一下時間，我們需要工作一天，在早上專注了4小時后，有多少人能下午繼續(xù)專注4小時，然后晚上還能保持專注直到睡覺。
做一個類比，專注工作好比耐力跑步。有的人耐力好，可以一口氣沖刺500m，有的人耐力差，一口氣只能沖刺200m。而番茄工作法相當(dāng)于規(guī)定好好沖刺100m，然后走10m 休息，再沖刺。
短距離范圍內(nèi)(好比500m)，一口氣沖刺到底，對于體力好的人，自然是最佳方案。但對于高效人士來說，學(xué)習(xí)工作是貫穿人生始終的，所以更接近馬拉松賽跑，此時選擇一口氣沖刺到體力用完，就顯得不那么明智了。
在馬拉松里，更好的方案是將整個賽程分為很多個小的階段性目標(biāo)。然后跑步的時候忽略掉整個賽程，只關(guān)注階段性目標(biāo)的達成。到目標(biāo)達成后，可以減減速，稍微放松下自己，調(diào)整后再沖擊下一個階段性目標(biāo)。在體力上不過度透支; 在精神上減少疲勞和對長遠賽程的恐懼，這樣在不知不覺中就容易堅持下來了。
番茄工作法也是同樣的原理，將工作分解成一個個番茄時間，然后專注每一個番茄，并在每一個番茄完成后適當(dāng)放松休息，長遠來看，效率更高。
我們都知道，休息的時間越久，那么重新回到專注就越難。當(dāng)前工作到哪個步驟？之前的思路是怎樣的？有哪些細節(jié)需要注意？僅休息5分鐘時這些問題還記得，若休息10分鐘，很多細節(jié)會忘記，想起他們可能遠不止10分鐘。若休息半小時，則很可能連思路都忘記了，想要重新理出思路，并想起所有細節(jié)，恐怕半小時遠遠不夠。因此休息時間和恢復(fù)專注時間的關(guān)系不是線性分布，而是冪律分布。所以即使是一組5分鐘的休息也比一個幾十分鐘的休息對效率的影響要小得多。
專注力好比耐力，消耗后需要休息恢復(fù)。我們可以選擇劇烈消耗，然后休息較長時間來恢復(fù)，如短跑；也可以選擇溫和消耗，然后休息較短時間，如長跑。番茄工作法的能量消耗方式屬于后者，對效率影響更小。
小結(jié)：
- 短期沖刺，比如幾個小時后就是 deadline 了，番茄工作法也許不是最佳選擇。
- 長期來看，番茄工作法是保持堅持，保持效率的良方。
- 盡量采用短時間休息的方式來恢復(fù)專注力。
- 人生如長跑，胡亂的短期沖刺，會影響長期效率。(牛人請無視這一條)
抗干擾
在解決了專注力恢復(fù)的問題后，還有一個嚴重影響專注力的因素：干擾。
干擾大體而言可以分為兩種：外在因素，內(nèi)在因素。外在因素是指非我們自己引起的干擾，比如一個來電，一個信息窗口等；內(nèi)在因素是指由于我們自身引起的干擾，有心理活動如一個大腦的閃念，也有生理反應(yīng)如口渴等。
番茄工作法中，25分鐘只專注一件事情，若遇到打斷的干擾事件，則記錄當(dāng)前的工作，重置番茄時間，這樣依舊可以保持25分鐘只專注一件事情。
在此基礎(chǔ)上，我還想補充幾條：
- 25分鐘內(nèi)遇到非緊急的干擾事件，都記錄下來，待5分鐘休息時集中判斷是否立刻處理，這里要強調(diào)一下，特別需要記錄內(nèi)在因素的干擾。
- 反復(fù)的重置番茄時間會引起我們的反感，進一步督促我們25分鐘內(nèi)盡可能不被干擾事件分心。
拖延癥
番茄工作法還一定程度上削弱了我的另一個專注力對手：拖延癥。拖延癥這個話題太大，其中相關(guān)的概念和方法太多，暫時還聊不了。所以讓我們具體下番茄工作法的作用：它可以緩解遲遲不愿意開始的拖延現(xiàn)象。
有一類拖延叫“不愿意開始”，具體表現(xiàn)為有些事情我們知道應(yīng)該做，可是我們總對自己扯一些理由來阻止我們開始。這些理由可能是沒有時間，可能是沒有機會、可能是還沒到時候等。這些理由看似合理的理由卻讓我們一直拖延著不行動。
番茄工作法是如何應(yīng)對這種拖延的呢？“先做一個番茄再說！”
“可是我沒有時間做這件事啊。”“知道你沒時間，先做一個番茄再說！反正一口氣也做不完。”
“可是我沒找到機會做這件事啊。”“知道你沒機會，先做一個番茄再說！找找感覺，等機會來了就不盲目了。”
“可是還沒到時候做這件事啊。”“知道沒到時候，先做一個番茄再說！現(xiàn)在做一點，到時候少一點。”
“可是我現(xiàn)在沒感覺，不想做這件事啊。”“知道沒感覺，先做一個番茄再說！做做看就知道有沒有感覺了，沒感覺就只做一番茄。”
你看，將一個不愿意開始的事情轉(zhuǎn)化成一個容易做的番茄時間，開始就沒那么可怕了。事實上，往往開始做后不會只做一個番茄，拖延問題得到了很好的緩解。
另外，第一個番茄常常是整理下思路，列一下綱要，并不強制需要實質(zhì)上做事。這樣一個沒有產(chǎn)出的番茄卻可以在拖延的門板上砸出一道裂縫。
小結(jié)：
- 有拖著不愿意開始做的事情嗎？“先做一個番茄再說！”
- 第一個番茄不用想著做太多事情，找找感覺，整理下思路就很不錯了。
健康
在辦公室工作的人，對著電腦，一坐一天，引來各種亞健康“殺手”：頸椎病、腰椎病、視力下降、鼠標(biāo)手、鍵盤腕等。而預(yù)防這些病其實很簡單，定時起來活動活動就可以了。方法是簡單的，難點在于如何提醒自己堅持起來活動。番茄工作法剛好了解決了這個問題，25分鐘工作后的5分鐘休息，剛好適合起來走動走動，做做拉伸運動，讓精神和身體都得到恢復(fù)。
這里要說一下我自己的體會，由于是程序員，工作時用眼比較多，而我的眼睛剛好很容易累類型，所以之前每天到了下午的時候，眼睛就感覺到很疲勞。這時我要么選擇繼續(xù)堅持工作下去，透支自己的身體，要么選擇暫定工作，等待身體恢復(fù)。我傾向選擇后者，但是此時眼睛恢復(fù)需要很久，所以我一般在這時切換去做別的事情。可是實際工作中，這套方法并不好，一則工作節(jié)奏完全聽從眼睛的疲勞程度不合理；二則有時候并沒有什么合適的事情去做；三則眼睛頻繁的疲勞，說明我處于惡性循環(huán)中，依舊不是健康的工作方式。
以上問題，說到底其實還是很簡單的，就是需要一個能幫助自己堅持定時起來活動的方法。顯然番茄工作法很好的解決了這個問題，我現(xiàn)在采用的方法是規(guī)定一組具體的拉伸動作在番茄間歇期里完成。在采用了這套方法后，我已經(jīng)好幾個月沒有出現(xiàn)眼疲勞的癥狀了，順帶還治好了之前的背疼問題，可以暫時評估自己處于健康的辦公室工作方式吧。
小結(jié)：
- 利用番茄工作法定時起來活動可以緩解辦公室亞健康問題。
- 規(guī)定一組動作在番茄間歇期完成，讓堅持定時休息更容易。
出離心
工作中常常碰到一些難題，當(dāng)找到一些解法的時候，可能會引入新的問題。為了解決 A，找到方法 B，為了解決 B，又找到方法 C、D、E，結(jié)果在解決 E 的時候卡殼了，陷入思維混沌狀態(tài)，忘了當(dāng)初的核心問題 A。最可怕的是當(dāng)陷入這種思維混沌中時，常常在糾結(jié)具體問題中不自知，更難以從中跳出來，忘記了需要解決難題的核心問題。
我們需要出離心，暫時擺脫具體問題，關(guān)注核心問題。
番茄工作法提供了一個“回顧”，一個“冷靜”來幫助我們保持出離心。
每一次25分鐘的番茄時間開始前，我們都會指定一個番茄工作內(nèi)容。而指定番茄工作內(nèi)容需要我們重新看一看目前的工作進度，重新整理下目前的情況和難題。這樣一個過程，稱之為“回顧”。
每一段5分鐘休息時間，強制性將我們從當(dāng)前的難題中脫離出來，暫時不能繼續(xù)工作。這時我們的大腦才有機會跳出思維死循環(huán)，放松一下。這樣一個過程，稱之為“冷靜”。
這樣每半小時一次短暫的“回顧”和“冷靜”，讓我們對當(dāng)前的工作有更整體的認識，知道哪些困難是必須克服的，哪些困難是可以暫時放一放，甚至不用解決。
質(zhì)量
談了這么久番茄工作法的好，那么我們怎么知道自己是不是專注高效的呢？
我有以下幾個判斷標(biāo)準：
- 番茄時間到了，卻舍不得打斷工作去休息，往往意味著當(dāng)前工作效率較高。注意定時執(zhí)行打斷意義更大。
- 在專注工作中，關(guān)注當(dāng)前番茄時間，甚至期待番茄結(jié)束后休息，往往意味著當(dāng)前番茄工作效率不高。
- 回到工作時不記得剛才的工作內(nèi)容，往往意味著休息時間太長或者休息時做了過于分心的事情。
- 若休息后回到工作時感覺到疲憊，往往意味著休息時間過短。
- 回顧下過去的幾個小時，感覺時間過得特別快，往往意味著番茄工作效率較高。
工具
介紹一下我目前用的番茄工作法工具。
BreakTime
一個定時提醒工具，提醒我番茄工作時間到了，需要起來休息一下。之前用過許多提醒力度較輕的工具，只是發(fā)送一個提示音或者一個彈窗提醒我休息。對于我這種打斷當(dāng)前工作去休息的意志力不強的人來說，這些工具太“文明”了。我需要一個“暴力”的提示。于是就找到這一款 app，它會直接讓你屏幕變黑而看不清，無法繼續(xù)工作，同時不給出立即關(guān)閉提示的按鈕，強制性讓你開始休息。aTimeLogger 2
一個時間記錄軟件，我用來記錄自己的番茄工作時間， 并每天查看下完成的完整番茄數(shù)量。這樣做一方面給自己增強信心，讓自己更能堅持踐行番茄工作法，另一方面可以知道自己的時間安排是否合理，還有哪些可以改善的地方。
需要特別說明下，用任何軟件記錄番茄工作時，都請真誠地對待自己，若中途被打斷了，不足一個番茄時間，就不要記錄為一個完整的番茄。
待解決的問題
最后列出一些自己目前碰到的問題：
- 15分鐘休息階段不能很好執(zhí)行。
番茄工作法中推薦連續(xù)工作4個番茄時間后，休息15分鐘(以下簡稱大休息)，目的是進一步休息身心，可能考慮到僅僅5分鐘的休息還是不夠吧。可是在實際工作中很難做到，主要原因是會存在各種超過15分鐘的打斷，而這些打斷往往滿足了我休息身心的需求，那么在這些打斷后，我傾向于開始新的4番茄周期。這樣一來，本來簡單的25+5循環(huán)變成了要考慮大打斷，小打斷，4番茄的復(fù)雜循環(huán)，管理起來會很復(fù)雜。
我暫時采用的選擇大休息時機的方式是：看心情！對就是這么任性。雖然不知道自己有沒有連續(xù)工作超過4個番茄時間，多數(shù)而言還是沒有出現(xiàn)剛開始一個番茄就很疲勞的情況。
- 番茄工作法和自己的 GTD 沒有結(jié)合在一起。
由于沒有找到 GTD + 番茄提醒 + 時間記錄 三合一的 app(事實上，我感覺開發(fā)者也不會開發(fā)如此定制化的 app)，所以目前番茄工作法僅作為指導(dǎo)我工作/休息節(jié)奏的方案。和 GTD 的任務(wù)清單是完全獨立開的，增加的一些管理成本。
