日期|體重(kg)|卡路里攝入(kcal)|碳水(%)|脂肪(%)|蛋白(%)|水(fl oz)|卡路里消耗(kcal)|攝入<消耗(Y/N)|睡眠效率(%)
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12/20|57.3|838|23|67|10|32|2190|Y|97
- 雖然我一直沒有睡眠問題，但發現昨晚的睡眠效率很高，以前一般在92%左右，也不知是偶然現象還是與飲食相關，多增加一項記錄，以便比較。
- 不看不知道，一看嚇一跳。一個牛油果(17g碳水)就基本上接近全天碳水的量，看來我還得好好搜尋一下低碳水食物。蛋白攝入少了點，加個蛋白就差不多了。
- 原以為記錄食物很麻煩，沒想到fitbit有大量數據庫，直接搜索就會彈出；即便手動輸入，也很簡單，輸入順序和食品標簽一致，順次填寫即可。
- 參加了KetoDiet挑戰，從明年1月2日開始，為期30天，持續記錄體重、體脂和身體關鍵部位的指標，看這三十天身體是如何變化的。還需買個血糖儀，測量酮濃度，看身體是否處于營養酮狀態。這個網站還提供了大量生酮菜譜。
- 搜羅了三本關于生酮飲食的書，再加上KetoDiet上詳盡豐富的內容，夠我學習一陣了：
- The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable by Stephen D. Phinney and Jeff S. Volek
- The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner by Lyle McDonald
- Sweet and Savory Fat Bombs: 100 Delicious Treats for Fat Fasts, Ketogenic, Paleo, and Low-Carb Diets by Martina Slajerova
