R：
I：如果你想充分表達你的感激之情，請試試以下三步：
1.描述事件。對方的所作所為是你感激的由來。
2.描述需要。對方滿足了你什么樣需要。
3.描述感受。你的心情如何？
A1：上個月，同事面臨工作崗位的選擇舉棋不定向我緊急求助（起因），當時我正在開會無法接聽電話，于是畫了張圖拍給她，希望幫助她理清思路。晚上才又給她發(fā)了條短信，鼓勵她堅定自己的選擇，但心里仍然擔心自己匆忙給的建議并沒有多大用，還可能因為沒有好好說明給對方造成困擾。（經(jīng)過）第二天一早，看到她回復的發(fā)自肺腑的感謝時，心里踏實了（結果）。
她給我發(fā)的信息是這樣的：“謝謝輝輝！今天早上明知道起床時間到卻不愿意也不敢睜開眼睛面對的，但是看到你的回信，頓時充滿力量，不安的心終于得到平靜。你的話句句說到了我的心坎上，我很是感動，我會努力前行，即使一時不順也不會氣餒，因為我有愛的家人和朋友。”
反思：朋友的感謝讓我覺得踏實，讓我感受到了自己為其所作的事的意義，是因為她符合了表達感激的三要素。1. 描述事件：我給她的鼓勵信息；2.描述需要：平靜；3.描述感受：感動。
A2：
目標：下個月，等爸爸來南寧時，用感謝三步法，向他表示感謝。
行動：下個月給爸接風的家庭晚宴上，打算和爸爸邊喝邊聊：
1.爸，來，喝一杯，為你不遠萬里、拋棄自由，來這個熱死個人的鬼地方幫我買菜做飯帶孩子！（事件）
2.爸，第二杯，感謝你作為我的堅強后盾，讓我心無旁騖努力工作，為民族復興的偉大目標而努力奮斗！（需要）
3.爸，第三杯一定要滿出來，因為我此刻的心情就像這杯酒——幸福滿溢！（心情）
