我們都知道養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要，讀了很多培養(yǎng)好習(xí)慣的圖書，知道了很多的道理，不停的去踐行，卻仍然沒有養(yǎng)成好習(xí)慣。
年初做的PLAN，到了年終一檢查，發(fā)現(xiàn)只完成了個P。
那么我們應(yīng)該如何建立習(xí)慣并保持呢？根據(jù)近一段時間個人在學(xué)習(xí)、生活等方面發(fā)生改變的過程，一個非常有效的方法是，充分利用大腦的生理特性，通過微小改變，創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗，從而養(yǎng)成新習(xí)慣，讓原始腦形成一種新本能。
1.大腦的三層結(jié)構(gòu)
爬行腦：主要作用是保護(hù)身體保證自身的安全性。負(fù)責(zé)呼吸、血壓、睡眠等等先天習(xí)慣；行走、閱讀、開車、騎自行車等等，通過反復(fù)訓(xùn)練后天養(yǎng)成的習(xí)慣，也交給爬行腦負(fù)責(zé)。
情緒腦：主要作用是情緒處理和記憶存儲。人擁有復(fù)雜的情緒愛，恨，恐懼，失落，傷心，開心，憤怒。
理性腦：主要作用是用來接收信息，思考過濾和轉(zhuǎn)化信息最后權(quán)衡利弊行為表現(xiàn)。
2.養(yǎng)成習(xí)慣方法的兩個誤區(qū)
靠沖動力養(yǎng)成習(xí)慣是不可靠的，由于身體原因、突發(fā)事件、情緒波動，沖動力是不穩(wěn)定的，等沖動力消失，行動力也就隨之消失。
例如，我下定決心要跑步，身體大好、心情大好的情況下，出去跑了三公里，結(jié)果第二天腿疼腰疼，第二天咬牙堅持了一天，第三天下雨了，關(guān)于跑步的計劃又一次擱置了......
那么靠意志力養(yǎng)成習(xí)慣可靠嗎？也不可靠，沒錯，意志力雖然比沖動力要穩(wěn)定，但是用意志力養(yǎng)成習(xí)慣是非常累的。
3.聯(lián)合情緒說服本能，促成微小改變，創(chuàng)造新經(jīng)驗，養(yǎng)成微習(xí)慣
微習(xí)慣就是先用穩(wěn)定的意志力行動起來，再用效果強(qiáng)大的沖動力續(xù)航，從而讓你輕松養(yǎng)成習(xí)慣。
給自己設(shè)定一個小目標(biāo)，這個很小的目標(biāo)就是我們很多大計劃中的一個小部分，用這個微小的習(xí)慣來喚醒我們內(nèi)心早已擁有的勇氣。
一些小之又小的習(xí)慣是不需要意志力去堅持的的，可以在每晚睡覺前檢查一下是否完成，如果忘記啦，花費幾分鐘即可完成。
4.提升自控力，促使微習(xí)慣執(zhí)行下去
根據(jù)大腦的三層結(jié)果原理，如果想提升大腦的控制力，需要鍛煉大腦的前額葉皮質(zhì)。實驗表明，通過呼吸訓(xùn)練,可以增強(qiáng)大腦的自控力。就像通過雙腳跳，可以提升腿部的力量是一樣的。
每天進(jìn)行5分鐘大腦訓(xùn)練冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候重新集中注意力。
5.最后說說我在這方面的一些改變
說來慚愧，我就是那種常立志，但從未堅持下去的人。但是近期在“不出局”107班和幾個戰(zhàn)友一起打卡，每日一大三小，令我收獲很多。
|7月24日|打卡第1天|一大三小
1大-投訴用戶數(shù)據(jù)分析（2小時）
1小-5分鐘寫作
2小-完成黨小組會議紀(jì)要
3小-武志紅身體知道答案10頁? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【舍利】扔掉不穿的內(nèi)衣；【省身】關(guān)注自己的身心狀態(tài)，不遷怒。
2018年8月20|打卡28天
今日所思：深入一線才能掌握第一手資料，深度參與才能深刻理解，才能總結(jié)提煉
今日所行：安排下周市長熱線上線材料，處理日常工作
今日所獲：理解了大象與騎象人的故事，大象不一定聽騎象人的話，但是大象容易被經(jīng)驗控制，所以我們要培養(yǎng)微習(xí)慣，讓大象體驗到成功然后慢慢走上騎象人想讓他成為的樣子。
計劃目標(biāo)：部分完成完成
小確幸：女兒做的蛋撻很好吃
明日安排
1大-輸出一篇文章
1小-閱讀克里斯·安德森的《TED演講的力量》，第三章常見陷阱：應(yīng)該避免的四種演講風(fēng)格、第四章主線：你的觀點是什么？25-51
2小-踏步機(jī)30分鐘
3小-得到課程一小時
【舍離】改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，本周需要繼續(xù)清理廚房，扔掉多余的東西
【省身】把注意力放在自己的身體上，繼續(xù)做5分鐘關(guān)注呼吸的冥想練習(xí)；覺知自己的身體，尤其是要發(fā)脾氣的時候。
經(jīng)過28天的堅持，從一點一滴做起，變好在不知不覺中發(fā)生，首先是我的家因此而整潔舒適，其次是我的閱讀堅持的很好，第三就是堅持覺知身體，老好人的性格已有所改變。
期待我自己可以堅持下去，明天更美好。
