20220801 情緒財富營第二周

第一天打卡：3組君兒

～感覺一下自己，參考能量圖標，給自己的能量水平打個分吧，今天在哪個層級？有什么發現和思考？（復習第一課）

今天的能量層級150分—憤怒。

新來的上級明天請客，我讓老公去某酒店幫忙聯系，他跟這家店比較熟，價錢可以優惠一些。老公一口答應下來，并馬上出門去酒店訂菜。

當他把定好的菜單發給我之后，我讓他少點一些海鮮類的，改了之后我不滿意，讓他又改。第二次改了之后，我還是不滿意，因為他沒按我說的來，就跟他講把**菜換成**菜，他有些不高興了，后來我又跟他說把菜價標在旁邊，因為這個菜單我要發給上級看，他就發火了，說你自己怎么不來？我就跟他懟起來了。

這個過程中我覺察到自己心里有一股無名火，老公點的菜單我不滿意，對話過程中我的語氣不好，所以讓他感到很不舒服。

為什么我有無名火呢？應該跟昨晚老公喝醉有關。

昨天老公中午和晚上都參加宴席，晚上九點多鐘才回家，而且是喝得酩酊大醉，被人送回來的。我很生氣他這么不顧惜自己的身體，已經50出頭的人了，身患高血壓，只要和那幾個人吃飯，他就很容易把自己給喝醉。婆婆已經因為腦梗臥病在床，但婆婆的狀況并沒有觸動到他重視自己的健康，真要出了什么事，這個家怎么辦？他從不考慮這些。

自從跟著兔兔老師學習，我也在調整自己對待老公的方式，時不時跟他灌輸健康的理念，每次外出吃飯都提醒他少喝酒，實話說他還是有一定的改變，以前基本上每次都會喝醉，現在喝醉的次數少了些。但像昨天這種醉得連回家都要別人送的情況，很讓我看不上。

是的，我沒有絲毫的心疼，我就讓他在沙發上睡了一晚上，直到他早上7點多醒來。我給他沖了一杯解酒水，問他“為什么要喝那么多，50多歲的人了，還不重視身體。家里出現兩個腦梗病人怎么辦？”他聽了不說話。

之后他送我上班，我們沒怎么說話。心里想著等我到了辦公室再給他發一段話（應該是按以往的模式發說教之類的話），結果到辦公室后就遇到幫上級訂餐的事，隨后跟老公發生了不愉快。

現在想來，本來老公是想將功補過：一是免費提供廣柑酒，二是親自跑去酒店訂菜，沒想到結果是我左不滿意右不滿意，挑剔，最后把他也惹毛了。

思考：自己內心深處對老公還是不滿意，覺得跟他沒共同愛好和共同語言，年輕的時候他只顧在外面玩，心思都不在家里。我兒子小的時候，他待我兒子也不咋地，這也是我不滿他的原因之一。

筆的故事告訴我，這一切都來自我當年種下的種子，我現在面臨的遭遇、看到和體驗到的都是“果實”，不應該把賬全都算在老公頭上，我自己負有很大的責任。

事情引發了情緒，我接納自己有情緒，但不是找機會發泄，而是要冷靜下來真正解決問題。晚上跟老公好好聊一下，讓他接收到我對他的關心。

20220802

情緒財富營第二周

第二天打卡 3隊君兒

打卡內容：

寫下自己的優點，也寫下自己的缺點，對自己來個看見吧！（復習第二課）

優點：善良、穩重、細致、上進、有同理心，有耐心，有孝心

缺點：缺乏幽默感，嚴肅，情商不高，不會掩飾情緒，應變能力差，負面情緒較多，有時會自私，傲慢心，不善于思考，不善于規劃，做事效率低，遇到困難容易逃避。

20220803 情緒財富營 3隊君兒

打卡內容：面對情緒，你是傳統 3 種模式：逃避，忍耐和發泄，還是學習到的 4 個步驟：覺察，接納， 表達和轉化？你有什么發現？（復習第三課）

對待情緒的態度要分情況：對家人容易發泄，對外人可以忍耐。現在能做到因小事情產生的情緒不會持續太久，但是如果事情比較大，就容易陷在情緒里。

前段時間，為了確保完成某項工作指標，工作上做了違規的事，不久之后被人發現，我們將面臨受處理，我經歷了恐懼、害怕、懊悔、生氣、無助等情緒，失眠，工作生活學習節奏都被打亂，整個人變得很喪，很久很久都沒經歷過這樣的情緒了，這滋味真不好受。盡管對情緒有覺察，但就是走不出來。

經歷這件事，發現擁有正確的價值觀，堅持做正確的事何等重要，這樣心里才踏實，吃得香睡得著，內心安寧，才能遠離害怕、恐懼等負面情緒。

20220804

情緒財富營第二周

第 4 天打卡

打卡內容：

請對自己的情緒表情拍照記錄，看看自己有多少種表情（圖片+文字標題）。

例如：一個照片，備注~開心。

一個照片，備注~傷心。假設你就只有兩種表情，那就是只把這兩個照片，拼接在一起，發群里圖片，并且文字說明即可。不要一張一張圖片發，那樣太多了。圖片多的伙伴，可以做成文檔模板發群里。

20220808? 情緒財富營第3周 3隊 君兒

打卡內容：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復習第四課）

今天我遇到的是紅燈。

今天的一個大任務是陪女兒做腸鏡。下午2點過，我和女兒頂著烈日去醫院。剛出門不久就看到馬路對面有輛車跟我家的很像，于是趕緊打電話給老公，果然是他的開車。從來車方向判斷，他應該是去經常打牌那個地方了。上車后一問果然是這樣，我馬上就不高興了，飆出一句“一有空就往那地方跑，還是跟那些人感情深”，一下就把老公激怒了，女兒在旁邊勸，我就沒吭聲了。

老公把我和女兒送到醫院后就去上班了，我陪女兒做腸鏡。沒想到檢查結果竟然是女兒長了多發息肉，女兒也把情況及時告訴了她爸，還提醒爸爸也去做檢查。

回到家后，女兒去取快遞，我跟老公說幸好去做了檢查，不然都不知道女兒會長息肉。萬萬沒想到老公聽了直接懟我“你不要一天到晚小題大做……”（后面的話我都記不清了），結果是我當時就被點著了，互相指責對方，在女兒回來前大吵了一架。

我知道他懟我的原因是因為我中午飆的那句話讓他生氣。

反思：對他中午的行為，我不滿意的地方其實是明明知道女兒要做腸鏡，上午在家清腸，中午他途徑我家去打牌也不愿回家看看女兒的情況。但我嘴里說出來的卻是“一有空就往那地方跑，還是跟那些人感情深”，為什么不跟他說“中午你要是能回家一趟就好了，女兒在家做清腸很難受，有你在鼓勵一下也好呀”。

但我一直以來都是這樣，如果覺得他做了不該做的事，就用語言去刺激他，然后他就很生氣，反過來又用語言刺激我……

今天又被情緒控制了，思考腦還沒來得及反應，不中聽的話就冒出來了，今后遇到類似情況，還是要加強覺察，發覺情緒異常趕緊閉嘴。

20220809 情緒財富營第3周第2天打卡

3隊君兒（獲優秀打卡）

打卡內容：

寫下來最能激勵自己的3句話，對著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發現？

1.你要保證每天晚上睡覺時，比你今天早上要聰明。這就是每日精進。

2.愛自己最好的方式就是成長自己，愛他人最好的方式就是成就他人

3.人不論多么富有，多么有權勢，當生命結束之時，所有的一切都只能留在世界上，唯有靈魂跟著你走下一段旅程。人生不是一場物質的盛宴，而是一次靈魂的修煉，使它在謝幕之時比開幕之初更為高尚。

讀著想著這三句話，那些煩心事都遠離我了，讓思緒回到正軌，讓心變得更開闊，自身的能量得到提升。

20220810

情緒財富營第3周

第3天打卡 3隊君兒

一：陳述事件

A收費站副站長昨天被公司借調做其他工作，面臨安排人員到A站頂替的情況。我計劃從其他4個站抽調人員輪流到A站頂班。但A站長希望給她安排一名固定人員（冉姐）便于站上的管理，但我不同意，因為這樣會削弱對應站點的管理力量。其他4個站點比A站車流量大得多，相應的工作量就更大一些。

A站長不同意我的方案，就跑去給主任說（我的上級），主任剛來不久還不太了解情況，表態認為A站長說的有理。后來我去給主任解釋了我這樣考慮的原因，他也同意我的看法。之后我再次找到A站長溝通，我感覺她也不得不同意了我的說法。沒想到快下班的時候我有事嗎找她，她再次跟我說這事沒想通，不停地反駁我。

二：覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）：跟她溝通了至少三次，我以為她接受了，沒想到她還是想不通，有情緒，執意要求給她安排一個固定的人，為此我有些生氣。

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習積極暫停。

覺得她只考慮自己，不替別人著想，即使我提醒她不要只考慮自己，她還是轉不過彎來。她是一名黨員，不該這樣。從職務上來說我是上級，但她不聽安排，覺得她對上級缺乏敬畏感，

【感受身體】：心跳加速，血往上涌，音量提高，語氣強硬。

三：接納/表達/轉化（根據自身情況選其中幾步，也可全選）

【能量補給】：做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

正好下班交通車來了，我主動掛斷了電話，暫時離開那個情景，讓自己冷靜一下。我轉念按A站長希望的那樣找人去問冉姐是否愿意去A站？結果冉姐不同意。

【資源角度】：我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？?

我缺乏情緒的調控能力，當我覺得自己的理由很充分，但仍不能說服對方，對方又特別固執時，情緒就容易起來。

我需要提升同事對我情感方面的認同。同事從情感上認可我，就更愿意支持工作。

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學習）／你當時用了什么方法？過程是怎樣的?

我要跟站隊負責人加強情感鏈接，首先增加見面的機會，除了聊工作，還可以聊一些生活方面的；時不時關注他們的朋友圈；讓他們感受到我對他們的關注和重視，增進感情，拉近關系。

四：【復盤總結】積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

按照老師給的模板一步步梳理，讓自己回歸理性，看到自己身上存在問題和不足，看到下一步行動的方向。

20220811

情緒財富營第3周

第4天打卡 3隊君兒

一：陳述事件

下午陪女兒去醫院取腸鏡檢查病理報告，顯示是鋸齒狀腺瘤/息肉，醫生說是良性的，但惡變的幾率較高，建議盡快做手術。還說一般是年紀較大的人才會才會長這種息肉。回家后我上網查詢了解，得知這種腺瘤比一般的息肉處理起來復雜一些，于是打電話給大學同學，請她幫我問問她那位做醫生的同學，幫我看看女兒的檢查報告，有什么建議，她說晚些時候再問。

二：覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）：

我在網上查詢之后，對這個鋸齒狀腺瘤了解更多之后，心里的恐懼感滋生出來。

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習積極暫停。

進一步想到一年多前我去醫院檢查出左邊腎上腺長有腺瘤，于是把當初保存在印象筆記里報告單找出來看，本來醫生叫我半年后復查的，但我害怕，就一直拖著沒去檢查。左上腹時不時會痛，每次痛我就會害怕。

接著我就很沉默，女兒在旁邊不時的笑出聲，連老公都看出我的情緒不對勁，跟我女兒說，你看你笑的那么開心，你媽在旁邊話都不說。

【感受身體】：感覺心里很悶，像塊大石頭壓著，臉部肌肉下垂，不開心全部寫在臉上。

三：接納/表達/轉化（根據自身情況選其中幾步，也可全選）

【能量補給】：做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

這種情況下沒人能幫我，老公跟往常一樣在廚房忙碌，雖然他看出我不開心，但他不知道該跟我說什么，也不跟我商量接下來女兒的情況該怎么辦。出現類似情況他一般都是回避。

現在能幫我的就是情緒營的打卡，也許按模板寫出來就好了。

【資源角度】：我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我會等待大學同學給我的回話，看看專業的醫生怎么說。

我還有一個朋友是武漢的醫生，我把女兒的檢查報告和病理報告通過微信都發給她了，聽聽她的意見。

還有孩子的大姑，有一位親戚也是醫生，看看他怎么說。

綜合他們的意見，我再做下一步決定。

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學習）／你當時用了什么方法？過程是怎樣的?

剛剛同學跟我回話了，那位醫生說這只是個小手術，不用擔心，他下周回醫院上班，可以去找他。

我準備一會跟老公商量，我希望女兒去主城大醫院做手術。

如果老公同意的話，我就在網上預約掛號。

四：【復盤總結】積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

女兒的病在醫生看來就是小問題，是我把它想得太嚴重了。首先我自己要放輕松，不要把焦慮情緒帶給老公和孩子。幸好我提出讓女兒做腸鏡檢查，發現問題早做治療，已經是最好的結果了。

20220815

情緒財富營第4周

聽課5-6節

第1天打卡 3隊 君兒

打卡要求：按照我們的模版，進行打卡

打卡內容：平和和老公情緒的卡點（簡版）

打卡模板

一、【陳述事件】

上周四晚上跟老公吵了一架。原因是女兒腸鏡病理報告顯示結腸上長了腺瘤，我在網上了解了相關信息后決定帶她去主城的大醫院做手術，事先也主動跟老公說了我的想法，他沒吭聲，我就以為他同意了。當去看病的時間確定后，我去跟老公說下周二開車送我們去，他馬上說“我沒時間，我這么忙”，語氣和臉色都很不好。我跟他說天氣這么熱，孩子又不是我一個人的，你為什么不能去？然后他就沖我發火，聲音很大，說我讓他很累，一天到晚給他安排任務，他媽媽也是他在管，為什么不就近看病要跑去那么遠……

二、覺察

【覺察情緒】

感覺生氣，但怒火沒有燃起來，整個情緒比較平靜。后面幾天都很看不起老公，沒跟他說話。

【覺察想法】

家里只要遇到不好的事情你就逃避，你巴不得什么壞事都別跟你說，一說你就冒火。連自己女兒的病情都不關心，還當著女兒的面辱罵我，算什么本事。一天到晚就是對外面的人好，對我一點都不好。平常平時買菜做飯都是你，但并不是心甘情愿的付出，心里積壓著對我的不滿。

【感受身體】

心里感覺有些堵，眉頭不展

三、接納/表達/轉化

【能量補給】

無

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

回到臥室便給他大姐打電話，說了整個事情的來龍去脈，說了很多對老公的不滿。大姐說他應該陪我和女兒去醫院，明天她給她弟弟打電話。

昨天跟林霞交流的時候說了這事，林霞提醒我平時多關心老公的身體，周末休息的時候可以做做飯，不要總是讓老公做，包括我也可以給婆婆做飯。林霞姐的話我聽進去了。

【策略行動】：

做飯做菜我要主動參與，從本周起，只要我在家休息就主動做飯做菜。

4、 【復盤總結】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

值得肯定的：

那晚沒有被老公的情緒帶走，知道不能當女兒的面說難聽的話，老公情緒已經失控了，但我得保持冷靜，很快離開現場，回到臥室。

我想到了提前跟他說我的想法—帶女兒去更好的醫院做手術。

可提升的：

注意跟老公說話的語氣，不要讓他感覺我總是在給他安排事情。

積極參與買菜做飯，不要把這么繁重的任務變成老公一個人的事。

20220816

情緒財富營第4周

第2天打卡

三隊君兒

打卡內容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復習第四課）

今年3月我叫上媽媽一起去大醫院做腸鏡檢查，結果我們都發現有息肉，我的比較小，當時就處理了，媽媽的要大一些，醫生就沒處理。（助人者）

回家后，媽媽說過段時間再去區醫院做手術，我沒說什么，尊重她的意見。

7月份，我弟弟說他要去做腸息肉手術，準備把媽媽叫上一起，我覺得主意不錯。沒想到媽媽說天氣熱，等涼快了再去，這個時候我還是沒多說什么。

8月初我女兒查出腸息肉，我去媽媽家時跟她說了，然后媽媽還是表態等天氣涼快了再去做手術，我就開始說她了：3月份到6月份涼快不？你為什么不去做？我把你帶去檢查，查出問題你都不重視，那不是白檢查了？你長的那個息肉并不小，所以當時醫生沒給你做，你拖有用嗎？拖著它只能越長越大?。ㄆ群φ撸?/p>

媽媽沒多說什么，我也就不再說了。

第二天晚上，媽媽主動打電話給我，說還是去把息肉手術做了，我當時還挺意外的。

事后想想，也怪不得媽媽不去做手術，我一直沒有明確跟她商量何時做手術這個事，只是跟她說“你看什么時候去把手術做了”，然后她就一直拖著，我就沒怎么管。媽媽年紀大了，做手術是需要家人陪護的，我不明確表態，她也只能拖著，還是怪我自己沒把媽媽的身體當回事，沒有去關注她的真實需求。

20220817

情緒財富營第4周

第3天打卡? ? 3隊君兒

打卡內容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰的事情，想一想，如果是TA，TA會如何想如何做？

我最欣賞的人是兔兔老師，因為她太智慧太能干了，是解決問題的專家。

目前我有一個很想解決的問題是如何讓兒子行動起來改自己。他有這個意愿，但缺乏行動，對自己設限，有事也悶在心里不跟我說。

前段時間他沒在家，我經常打電話給他，問他一些剛發生的事情，給出我的看法和意見，開始我還以為他喜歡聽我跟他說，后來我才發現他是不情愿的。

先后給他找了兩個心理咨詢師，第一位三天兩頭跟他聊天，一周一次電話，兒子一開始覺得不錯。后來同一個引薦人給我推薦了另一位咨詢師，我讓兒子跟他聯系，一周談一次。我的目的是為了讓兒子對比哪個更適合他。沒想到第二位咨詢師經常在外面上課，約了兩次之后，第三次沒約到。兒子就暫停咨詢了。我問他是否愿意繼續接受第一位老師的咨詢，他說不喜歡這位老師經常聯系他，我問他第二位老師呢，他說這位老師還不錯，但現在不想咨詢，等上班以后再說。

兒子現在跟外婆住在一起，問過多次，他不愿跟我住，因此，我跟他面對面的接觸一周只有一次，剩下的就是微信上的交流。參加自信心訓練營的學習之后，我學會了對他看見、鼓勵和肯定，感覺他在自信心方面還是有一些改善，但還是跟正常人有一定的差距。

如果是兔兔老師，她不會急于要結果，她會看到我兒子內心缺乏力量，她會想辦法跟兒子住在一起，做好自己該做的，去愛兒子、影響兒子。（不知道我的猜想是否正確）（優秀打卡）

20220818

情緒財富營第4周

第4天打卡? 3隊君兒

打卡要求：按照模版打卡

打卡內容：平和你和老公的情緒卡點（詳版）

一、陳述事件

老公愛打牌，有時會提前下班去那家固定的茶館打牌，周末只要茶館老板打來電話他都會去，甚至是節假日也如此。平時還好點，周末我有時會生氣，節假日被喊去打牌我會很不舒服。

二、覺察

【覺察情緒】

生氣

【覺察想法】

覺得老公沒追求，貪玩，不考慮家人的需求。對茶館老板反感，我老公是單身漢嗎？周末和節假日不需要陪家人嗎？你只顧自己的生意，別的都不管。

【感受身體】

呼吸急促，心跳加速，血往上涌。

三、接納

【能量補給】

深呼吸/聽音樂

【資源角度】

我跟老公的性格和興趣愛好差異很大，兩個人在家時交流很少，基本都是我在書房學習，他在客廳看電視。平時家里買菜做飯都是他，其實他也挺辛苦，看電視或打牌于他來說是一種放松的方式。當他到了打牌的那個環境，跟那些人在一起時，他能感受到放松和愉悅。如果他天天在家里跟我待在一起，要么做家務很累，要么很少說話覺得壓抑，情感無處宣泄，他會覺得不開心。

【策略行動】

明確跟老公表達能夠理解他平時和周末出去打牌，但節假日希望他能帶我們出去周邊游。

買菜做飯不要全部甩給老公，周末或休息的時候我也主動參與。

學會以輕松的語氣跟老公聊天。

多關心老公。

四、【復盤總結】

不要把老公的付出視作理所當然，對老公的付出要看見和感恩。收起自己的傲慢心。其實，正如女兒所說，老公是家里的“實干家”，他雖然講不出什么大道理，卻一直在那里做事；而我只會講道理，卻做得很少很少。我有些自以為是，女兒的眼卻把一切看得清清楚楚。

20220822 情緒財富營第5周第1天

3隊君兒

打卡內容:今天練習一下正向表達情緒的3句式:我感覺，是因為，我需要，記錄下來。(復習第六課)

【方法】

請用表達情緒3句式對家人進行情緒的表達我感覺……，是因為….…，我需要…..…

今天女兒中午才起床，和平常的起床時間差不多。洗漱過后說不想吃早飯，就躺在沙發上看手機。

我說：剛起來就打游戲呀？

女兒不高興的回答“我沒打游戲，我在看視頻”

“看視頻也是浪費時間”

“哎呀，你不要這么說我嘛”

看她已經不開心了，我再說什么還不如不說，于是我就走開了。

過了一會兒，我準備去練習今天的句式表達。

“寶貝兒，我感覺你剛才有些生氣，因為我說你起來就打游戲”，感覺到女兒在聽，然而我卻卡住了……隔了好一會兒才說“希望你好好規劃自己的時間”

女兒聽了很平靜，但沒說什么。

總覺得自己沒說到點子上，于是聽了情緒營第7節課。感覺兔兔老師在舉例中說的句式都恰到好處，而我可能面臨同樣的情況就不知該如何表達，接下來我需要在生活中加強練習。

如果重新說一次，我可以這樣表達：

寶貝，剛才你的態度讓我感覺有些生氣，因為媽媽只是提醒你一下你就不高興了，我需要你仔細想想媽媽說這些話的初心是什么？

20220823

情緒財富營第5周第 2 天打卡? 3隊君兒

打卡內容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態，能否把這種狀態盡量延續下去呢?

早上7點，女兒打開了房門，跟我打招呼：媽媽早。然后去洗手間洗漱，喝水，接著吃早餐。

吃完早餐，她進書房看書，東野圭吾的《惡意》。我要求她讀完后跟我分享一下書的內容，她也高興的答應了。

快到吃午飯的時間了，我叫女兒配合我一起準備午餐，她也愉快的接受了。她邊做事邊跟我聊書中的內容，我聽得津津有味，夸她記憶力真好，很多細節都能講到。

然后我倆一起吃午餐，女兒夸我做的菜特別好吃。吃完飯，她主動去洗碗。

吃完飯我去午休，她去忙自己的事。

午睡起床后，看到女兒正在書房畫畫，這是她在外面接的活，可以賺點零花錢。

我削了一個蘋果，切成小塊放到碗里給她送去。

等老公下班回來，我和老公一起在廚房里準備晚餐，三個人一起吃飯，女兒跟我們說了很多趣事，還不停贊嘆爸爸的手藝好，炒的菜都很好吃。飯后又是女兒主動提出洗碗。

感覺這一天很舒心，很美好。

其實女兒今天真的跟我分享了東野圭吾《惡意》這本書的內容，她昨天一口氣讀完的，說寫的太好了，今天跟我講了至少半個小時以上，講得非常細致，還說了自己的收獲和看法，感覺女兒的價值觀挺正的。

今天一天感覺本來就很美好。

20220824

情緒財富營第5周第3天打卡

3組 君兒

打卡要求:按照模板打卡

打卡內容：平和你和孩子的情緒的卡點（簡版）

一、陳述事件

一次兒子跟我說回家后準備找洗碗工的工作（他在網上看到的），我當時聽了很失望，問他怎么會找這種工作，我不是跟你說過嗎，一份工作要么工作高，要么能學技術。他聽了沒說話。

二、覺察

【覺察情緒】失望

【覺察想法】這孩子怎么對自己要求這么低，這是沒文化的上了年紀的人才會干的工作，他也看得上，真是不爭氣。

【感受身體】心里發堵的感覺。

三、接納

【能量補給】：無

【資源角度】：跟同明伙伴影子微信聯系，她一般都能給我中肯的建議，果然她告訴我應該尊重兒子的想法，問問他為什么要選擇這份工作。

【策略行動】：后來給兒子打電話，問他為什么要當洗碗工，他說不想在家空耗著，不愿啃老，暫時找不到更好的工作的情況下，先找個臨時性的工作做。

聽了之后感覺自己太主觀了，對兒子充滿了評判，沒有做到真正的接納。

四、【復盤總結】

不要用自己的標準去要求兒子，真正接納他0分的樣子，當他說出的話讓我產生情緒時，要轉念，問問他的想法，去理解他，而不是試圖改變他。

20220825

情緒財富營第5周第4天?

3隊君兒

打卡要求:按照模板打卡

打卡內容：平和你和孩子的情緒的卡點（詳版）

一、陳述事件

媽媽今天出院了，兒子在醫院陪了她11天。媽媽對兒子的表現很滿意，一日三餐都會問外婆想吃什么，外婆給錢他也不要；外婆做各種檢查，他及時跑去拿報告單（第一時間報給我）；出入電梯都扶著外婆；整整11天都溫和耐心的對待外婆，未曾離開一步。今天外婆出院，在舅舅的指引下，他辦完了全部出院流程。

二、覺察

【覺察情緒】感動，想哭

【覺察想法】要不是媽媽告訴我，我都想不到他會如此孝順和體貼，如果換做我來陪伴媽媽，我能做到每天都心平氣和、心甘情愿嗎？不一定。雖然我也愛媽媽，希望她長命百歲，但做不到全然的尊重，時不時的傲慢心就會冒出來。從這件事上我看到了兒子內在的純粹和美好。

【感受身體】

眼睛濕潤，喉嚨發緊，鼻子發酸

三、接納

【能量補給】

深呼吸

【資源角度】

對兒子的表現讓媽媽再說詳細點，聽著媽媽的描述，看著媽媽的笑臉，心里感覺特別舒坦。

【策略行動】

把媽媽當家里的老大，真正尊重她，注意說話的語氣、聲調，說有意義的話、柔和的話。

真正去接納兒子、理解兒子，多創造在一起的機會，在他面前做該做的（買菜做飯，跟外婆聊天，孝順外婆的各種行為）。

四、【復盤總結】

一直對兒子充滿擔心，看不到他的優點，然而“擔心是最大的詛咒”，與其擔心，不如去行動，近距離發現兒子的優點，去肯定，重建他的自信心。兔兔老師給我的方向是“從兒子身邊最重要的人去影響他”“營造最好的家庭環境”，就從這里開始踐行。

20220827

情緒財富營第5周

第5天? 3隊君兒

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?你計劃在生活中如何平和和孩子的卡點?

周五老公大姐安排生日聚餐，跟晚上的情緒營視頻會沖突，不能專心參會覺得很遺憾，錯失一個億的感覺。

本周我主要是有意識地練習正向表達。老公沒有學習，他不知道如何正向表達，當他情緒起來說了不中聽的話，我能夠不被他的情緒帶走，按老師教的方法來表達，還真是有效，他的火剛剛發起就被熄滅了，等他平靜的時候，我再去提要求，他就順從了?？梢?，學會正向表達在生活中是多么重要。

兔兔老師講得很好，但能否把老師教的東西學過來，還得靠自己。

如何平和和孩子的卡點

我的孩子都成年了，說教只能讓他們反感。我能做的就是盡量做到對他們真正的接納，及時看到孩子的需求，及時給予幫助和理解。在兔兔學院認真學習，提升家庭教育方面的認知，把學到的知識在生活中用起來，增強自己解決問題的能力，有能力引導和幫助孩子們。

20220829情緒財富營第6周第1天

3隊君兒

打卡內容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發現?

壞消息：想給媽媽預約掛新橋醫院胸外科戴主任的號，沒約到。不知幾時能約到，怕耽誤媽媽病情。

好消息：后來決定預約戴主任的得力助手侯醫生的號，成功。我的想法是與其等待一個不確定的預約掛號，不如先抓住一個確切的，先聽聽侯醫生怎么說，如果他覺得有難度，應該會請教他的老師。

壞消息：下午詢問女兒腳上的肉刺去看了沒有（3天前老公帶她去一個地方治療的），女兒說還有一點肉刺的根沒有出來，3天后再去找那個人看。

本地正規醫院不治療肉刺，當初有同事跟我介紹了一個治療肉刺的地方，但老公堅持要帶女兒去他認識的人那里治療，當著女兒的面我只好同意，也不知道老公的決定是否正確。今天看來，效果不咋地。

轉念：說不定我找的那個人給女兒治療的話也是這個結果，那時老公肯定會責怪我沒有依從他的決定。我們沒有類似治療的經驗，那就只能碰運氣。

發現：壞消息來自于我的期望沒有達到，好消息是因為心想事成。面對壞消息，轉念可解決。

情緒財富營第6周第2天打卡

3隊 君兒

打卡內容:

找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達一下感謝(最好提前組織好語言哈)

并且記錄下來自己的覺察和對方的反應，記錄整個過程哦。

最能給自己支持的人是老公，早上看到這個打卡要求，心想怎么說得出口喲。

下班到家已經晚上7點了，換了衣服跟老公和女兒一起回主城家里，在車上，我鼓起勇氣打斷女兒的話，說我要給你爸說話。接著看著老公說：老公，我要跟你說感謝的話。他立即“哎喲”一聲，不自然地看了我一眼。我接著說：

你是這個家里給我最大支持的人，一日三餐和買菜都是你負責，這是很耗費時間精力的。做了好吃的總能想到給我媽媽送去。前段時間我媽媽住院，你也多次去看望她，出院又是你把媽媽接送回家，從無怨言。每個周末你還要給媽（婆婆）做飯送飯，家和醫院兩頭跑。雖然在家聽不到你講大道理，做事的人卻處處都是你。你還很心細，今天要不是你提醒女兒做核酸，我都沒想起，要不然明天女兒的手術又會被耽擱了。謝謝你，老公，你為這個家付出太多。

說完后，我看老公光顧開車沒說話，就問他：你聽了有什么感受？他說“肉麻”，話音剛落我們三個都笑了起來。接著他說：其實不用說這些，你心里知道就行了。我說：我不表達出來的話你又怎么知道我的想法呢？他不說話了。

寫完后，剛剛我又照著讀給他聽，聽完后他忍不住笑了，問：是你們要求寫的嗎？我說是。接著女兒跟他說話就被岔開了。

雖然老公說不用講出來，但我知道他聽到我說的這些肯定他的話心里還是開心的，他覺得“肉麻”，說明這樣的肯定話語平時說得太少了，今后要多說。

2022.8.31

情緒財富營第6周第3天打卡

3隊 君兒

打卡內容:列舉自己轉化情緒的 建設性的方式吧，然后選擇一個今天去嘗試一下。（復習第八課)

今天女兒要去醫院做腸鏡手術，早上5點過她就起床喝清腸藥了，由于一個小時內喝了大量水（1700ml），喝完沒多久她就吐了，當時我有些生氣，因為擔心藥吐出來后影響檢查效果。隨即我覺察到自己不該表現出生氣，因為女兒一方面難受，一方面也擔心藥吐出來怎么辦，于是我跟她說沒事，吐了就吐了吧，想吐的話也憋不住啊。我感覺女兒聽到我這么說之后心里就沒那么難受了。

后來女兒順利做了手術，但醫生告訴我，女兒得住院觀察，因為手術切除的息肉太多了。

然后問題就來了。我守著女兒（她還沒完全醒），讓老公去付費及找醫生開入院證，結果他去找的人沒有給他辦理入院，我問他辦的結果的時候，他的語氣就不太好，好在我的情緒沒有被他帶走，因為知道他是這個脾氣，加上這種情況下不能給女兒壓力，我就把單子拿過來自己去找醫生了。

事實證明，老公沒辦成也是因為我傳遞給他的信息不準確，做手術的醫師告訴我去找C醫生，我以為這位醫生的門診室在單子上寫的282房間，于是讓老公直接去282室找醫生，其實不是，結果老公當然是無功而返。

我知道老公今天是想回家的，因為明天還要上班，于是我安下心來陪女兒，自覺去排隊測了核酸，也主動跟老公說住院事宜辦完后你就回家，路上開車小心點（醫院離家80公里），他也高興答應了。（覺察他的需求并滿足）

很感謝兔兔老師的情緒課，讓我認識到我的情緒會影響全家人的情緒，情緒是由想法帶來的，及時覺察、及時轉念就能跳出情緒漩渦。

20220901

情緒財富營第6周第4天打卡

3隊 君兒

打卡內容:來，今天我們挑戰勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰一下，看看會發生什么?(復習第九課)

媽媽打來電話，問女兒身體情況，跟她說完后我接著說下周一帶她看病的事，計劃提前一天讓老公帶她來主城，她就問我住哪里，需要帶換洗衣服嗎，還是只帶洗漱用品就行了，我覺得她提的問題都是莫名其妙的：還能住哪里，當然是住我家呀；帶不帶換洗衣服，那得看醫生怎么說呀（需要住院才帶換洗衣服），因此，我回答的時候顯得頗不耐煩。打完電話，女兒說“我覺得你對外婆總是不耐煩咯”。

我也知道不該這樣，也想做到真正的尊重媽媽。過了一會，我主動給媽媽打電話，她覺得有些奇怪，問有什么事，我在想是否該跟媽媽道歉“對不起媽媽，剛才我不該對您不耐煩”，但另一個聲音又說“你這樣說出來媽媽反而不自在”，于是我就略過道歉了。跟她聊醫院看到的人和事，提醒她多做對肺的健康有好處的事，整個過程看出媽媽一點也沒有因為我對她的不耐煩生氣。

今天沒有提前想到挑戰自己對媽媽的耐煩心，媽媽突然打來的電話再次反映出我身上頑固的情緒模式，下一次，不，今后的每一次跟媽媽交流我都要注意了，一定要改變這種不耐煩的情緒模式。

20220903

情緒財富營第6周? 3隊 君兒

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?

為了提升整個家庭的情緒氛圍，你能做哪些事情?

1.幸福家庭時光五步法：家庭幸福播報、家庭娛樂活動、成長互助、信息分享、愛的鏈接。

老師結合舉例把幸福家庭時光五步法講得明明白白，聽了之后覺得非常受益，知道生活中該怎么去做了。

2.提升整個家庭的情緒氛圍，可以開展家庭日活動，看見家人做的好的方面及時表揚，家人在工作或學習方面取得了成績要及時慶祝。

20220905

情緒財富營第 7 周

第 1 天打卡? 3隊君兒

打卡內容：修正錯誤的 5 個步驟，我嘗試一下試試：承認，自省，道歉，表達情緒，探索解決方案，過去或現在事情均可。（復習第十課）

事件：

今天帶媽媽去醫院，一路上好幾次我都對她不滿或不耐煩。例如，早上我選擇乘公交車去辦理媽媽的敬老卡年審，結果路上被堵了很長時間，我說還是該坐地鐵，媽媽馬上說“已經坐公交車了，就不去想那些了”，我馬上覺得不爽，心想，我只是說說而已，你就不能順著我的話說嗎。

候診的時候，媽媽看不懂自己該什么時候進去，當醫生門診室里有個看病的人出來時，媽媽想沖進去，著急問我“是不是該我了？”，正在接打電話的我很不耐煩的盯了她一眼，擺擺手，跟她說“還沒到你！”

其實我能覺察到對媽媽的態度不好，但就是忍不住。

1、認錯

媽媽老了，很多東西搞不太懂，有時難免說錯話，這時跟她發火是我不對。

2、自省

媽媽說“已經坐公交車了，就不去想那些了”，這樣的句式我也經常用，為什么媽媽這樣說我就不高興了？

現在去大醫院，從預約到取號，再到看病，對于不熟悉智能手機的老年人來說，是件很難的事，如果不是我陪著媽媽，她根本走不完整個流程。作為女兒，這是我該做的事呀，是我的責任，我怎么能嫌棄媽媽什么都不懂呢？我小的時候很多東西都不懂，印象中她從來沒有嫌棄過我，都是耐心教我，為什么反過來我就沒耐心了呢？

3、道歉

我想跟媽媽道歉：媽媽請原諒，今天我跟你發了那么多火，是我不對。

4、表達情緒

早上被堵在公交車上，堵得越久我越擔心看病會遲到，當我說后悔選擇公交車的時候，聽到您說“現在就莫去想那些了”，我感覺您的話是在提醒我不該說這些負面的話，心里不愿面對犯錯。

在您候診過程中，我告訴過您還沒到我們，但您還是很心急，您一急我就有氣，覺得您怎么就不聽呢？

5、探索

今天跟媽媽多次用不耐煩的口氣說話，但她自始至終都沒有責怪我，還心疼我今天累壞了，有這樣寬容大度的媽媽，難道我不該珍惜嗎？

我為媽媽做的并不多，但媽媽卻認為我為她做了很多，她發自內心的認為我對她很好，媽媽就是這樣一個對子女沒有要求的人，所以很容易滿足。

這幾天我在醫院陪女兒，當她因為肚子疼等原因對我發火不耐煩的時候，我都能做到克制和溫柔以待，也許是天然的母愛使然吧。除此之外，我還會按兔兔老師教的句式及時跟女兒表達我的感受，女兒聽進去了，跟我交流她的想法，我們有了進一步了解對方的機會，讓我知道了下一次她心情不好的時候，我該做什么。

下一步，我要讓媽媽也學會表達自己的情緒，對子女不敬的語言不要一味忍讓，說出自己的真實感受和需要。（被評為優秀打卡）

20220906

情緒財富營第 7周

第 2 天打卡? 3隊君兒

打卡內容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復習第11課)

前段時間工作上犯了錯，看到別人為了完成工作任務做假，就跟著做假，沒過多久事情就敗露了，相關涉事人員由分管領導做出處理。相同層級的人中，我和下屬被處理得更重，那段時間我對分管領導非常不滿，聽人說，之所以我和下屬處理更重是分管領導考慮到，萬一今后此事被集團領導知曉，就不會怪罪他對相關人員處理得太輕。我們成了他自保的策略。

在我看來，從輕處理的那幾個人，平常跟他距離近、接觸多、關系好，而我們跟他物理距離遠，平日缺少鏈接，他是按照遠近親疏來處理人的。我不服，不是因為處理重而是因為處理不公平。

后來我跟業務部門經理說了我的看法，他跟我分析了厲害關系，總之一句話就是得罪了分管領導以后日子肯定難過。

既然這樣我就打消了念頭，畢竟是自己有錯在先，被他拿捏住了。做了不該做的事，事情敗露后卻希望得到公平處理，就算是去提這個要求，也理不直氣不壯啊！

通過這件事，我今生再也不會犯類似的錯誤了，回想當初為了完成任務愿意去冒這個險，簡直傻的不可思議。感謝這位分管領導讓我深刻吸取教訓——若明知是錯事就堅決不要碰。

2022.9.7情緒財富營第 7 周

第 3 天打卡? 3隊君兒

打卡內容：找到自己情緒營的一個伙伴，表達一下你對 TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應

林霞姐，第二期自信心訓練營我倆分在一個組，我是從那時認識您的。

善良、孝順、實誠、熱心、主動、愛學習、愛做美食的健康達人，這是您留給我的印象。

您通過視頻指導我做酸奶，第一次就非常成功，讓我和家人品嘗到美味健康的自制酸奶；

每次您給我寄產品（奶粉/燕麥），都會額外附上您親手做的甜點，那個味道真好，感受到您的能干和用心；

作為情緒營的組長，您認真負責，及時給予我們各種提醒，關注我們組每個人的打卡，有好幾次都主動來問我踐行有什么問題和難點，是否需要幫助，有一次還主動跟我討論當天我的打卡內容，給出您的建議，讓我倍受感動；

上周高齡導圖第1節課，您進會議室后看到我不在，趕緊通過語音通知我上課，無奈我當天有事，晚了20多分鐘才進會議室，令我沒想到的是第2天您把課程記錄發給我，就因為前面的內容我沒聽到，您怕我錯過重要的內容；

還有一次，我們聊天的時候說到各自的家庭，您提醒我其實老公挺累，建議我周末跟老公分擔家務，讓我幡然醒悟。您還說到您對媽媽的思念，至今耳邊還能想起您哽咽的聲音“想俺媽”……

感謝兔兔老師讓我們結緣，讓我有機會認識您、了解您——一個好人，一個善良的人，一個值得信賴的人，一個樂于助人的人，一個有溫度的人

20220908

情緒財富營第7周

第4天打卡? 3隊君兒

打卡內容:找個安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經幫助過你的人?并記錄下來

??感恩我的父母給我生命，在他們能力范圍內，給到我最好的支持和愛護

??感恩我的老公，為家庭不斷付出，給了我很多的包容

??感恩我的孩子，在他們小時候沒有給到最好的陪伴，長大后他們卻從未責怪我，是他們讓我成長

??感恩自己愿意選擇學習成長之路，在這條路上，邂逅了很多優秀的老師和同學，自己的眼界和格局被打開，踏上了自我完善之旅。

??感恩波波老師創建同明讓我接觸到古老的經典智慧，種子原則讓我第一次真正明白該怎樣去做人

??感恩兔兔老師，她有一雙慧眼，最能洞察人心；她有一顆最強大腦，思路清晰，邏輯縝密。她不僅教給我們知識，還教我們放眼人生長河去選擇優先級，從底層思維上尋找改變，教給我們很多落地的方法，她是老師，更是教練，遇到她，頑固惰怠的我才有了真正的改變

??感恩兔兔學院的伙伴們，你們的陪伴還有鼓勵和支持，給了我堅持的力量；你們的真實和美好，深深影響了我；我愿意和你們一起，繼續精進自己

20220910

情緒財富營第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡?

3隊 君兒

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?

為了影響你身邊每一個提升情緒能量，你的計劃是什么?

感謝生蓮的主持

感謝伙伴們的分享

感謝兔兔老師的賦能

朱云伙伴講的案例在我的生活中幾乎一模一樣的呈現，不同的是她進行了深入的剖析和思考，而我就沒有（當然老公也沒有提要求），所以類似的情況反復發生。當我這邊有飯局叫老公參加的時候，他一般也是拒絕，我的感受是很不爽，以前沒有想到是我的種子，聽了朱云的分享才恍然大悟。

今后如果老公主動叫我參加的話，我還是要考慮他的感受。

兔兔老師分享的曦曦的例子，那種限制性思維在我以及周圍人的生活中經常發生。感謝老師的分享和提醒，讓我能夠今后可以給到別人更多的理解，而不是傷害。

為了影響身邊每一個人提升情緒能量，我計劃一是早睡早起，保證精力；二是多笑；三是帶著提升情緒能量的覺知主動跟人交流。