改變1：立刻行動

1.?排除干擾

2.?一旦開始行動，專注于做這件事情。此時此刻，這世上沒有比做這件事更重要的了；

3.?當你想去做些其他瑣事的時候，停下來。只是去觀察自己的這種感覺，但千萬別真的去做它。不去做瑣事也許會讓你不爽。沒關系，看著它，深呼吸，然后繼續回去做你那件重要的事情；

4.?在5分鐘（或10分鐘）期間，一旦開小差，就重復步驟5；

5.?保持心情愉悅，只管去做

在做之前，你會認為困難重重不斷拖延。可是一旦你開始下手去做，就會發現其實沒有那么難。

改變2：柔軟的心態

改 變

少些計較心和得失心，以柔軟和包容之心接納事情。

理 由

我們希望事情按照自己設定的劇本進行。當事情的發展與我們設想有偏差時，我們就會感到挫敗和郁悶，有時候還會生自己氣。

可是啊，人生不如意十之八九，如果每件事你都生氣，那人活著得多苦逼啊。

所以嘛，我們要學習以柔軟的心態去接納種種變化，不以好或壞來評價它。

步 驟

1.?在這周內，當你做事「不如意」時，試著放棄當初「如你意」的那個想法；

2.?列一個自己的「不爽清單」。比如專心工作被打斷，開車被加塞，找了一堆A片卻下不來，夫人不去做家務等等；

3.?把這個清單放到你隨時可見的地方。比如錄入手機的記事本、放在辦公桌；

4.?當我們因為清單上的事情生氣時，停下來，不要行動，平靜地呼吸一會兒；

5.?當你平靜下來后，觀察下讓自己不爽的原因是什么

改變3：找到你的核心清單

簡化生活不是讓你什么都不做。而是讓你留出足夠的時間和精力，去做真正重要的事情。

給我啟發最大的是提摩西·費里斯提出的「最小有效劑量」理論（原本是個醫學用語，指的是對大多數病人產生效果的最小劑量藥物）。

在提摩西·費里斯的網站上，還列了很多類似的例子，歡迎大家去看看：

http://fourhourworkweek.com/the-4-hour-chef-24-skills-in-48-hours

改變4：先做重要的事情

步 驟

1.?早上或前天晚上選擇1～3件（最多3件）重要的事情。這些事情爭取在半小時內完成。

如果不能，將它們分解成若干個可以在半小時內完成的子任務

2.?排除干擾，在完成重要事情之前，不要做其他事情（比如檢查電郵）。

改變5：使用牙線棒

牙線棒是清潔牙縫間隙最有效的方法。我們每一個牙齒都有五個面，通常刷牙只能將其中的三個面徹底清潔，但牙齒間的污垢則難以清除干凈，正常的刷牙只能去除約70%的牙面菌斑。

無數經驗證明，只有牙線能勝任并充當這一領域「清道夫」的工作，它能方便地到達刷牙、漱口及剔牙都難以到達的狹窄牙縫，有效去除牙縫間的食物殘渣、牙菌斑及軟牙垢，徹底清潔您的牙齒，而且可以不損傷牙齦，安全可靠。

4.?慢慢地延長使用牙線的時間，直至所有的牙縫都清潔了。開始時牙齦部分會有酸痛、出血現象，這些一般是正常現象，用上一段時間就會消失；

改變6：練習正念

理 由

正念這個詞其實不太好解釋，確實有點「只可意會、不可言傳」的意味。對于剛接觸的人來說，可以先簡單地將正念認為是「不加評價+不分心」。

很多人認為運動很苦啊，但為了減肥又不得不做。我們可以有另一種態度去對待運動，把正念的態度引入到運動中，學習享受當下。

之前介紹的「每日冥想」是一種練習正念的好方法。運動是另外一個練習正念的方法，它能讓你的運動效果更好、心態平靜和專注。

步 驟

1.?如果你已經養成了每日瑜伽或者自重力量訓練的習慣，在練習中加入2分鐘的正念練習；

2.?除了瑜伽、自重訓練外，健走、跑步、騎車、太極拳、游泳等都可以作為正念練習的運動。

改變7：做好財務預算

使用預算能幫助你更好地了解自己的錢用去哪了，幫助你逐步改善財務狀況。一旦你養成習慣，你就會自然而然地做下去，并不需要消耗太多精力。

改變 8：多吃素，少吃肉

如果你想減肥或者保持體重，增加蔬菜、減少高卡路里食物是非常有效的辦法。下面，我們要學習如何享受素食的美味（這樣你才會更快樂）。

改變9：心存感恩

改 變

花上幾分鐘，對今天發生的人和事表示感謝。

理 由

與其想自己有什么還沒有，不如對已經擁有的東西心存感恩

改變10：放慢節奏

放慢節奏時，你就有時間感受正在做的事情，欣賞周圍的美景，傾聽和你說話的人。放慢節奏時，你一次只用做一件任務，不用三心兩意，不用多任務切換。其實算到最后，效率甚至更高哦。

改變11：以游戲的心態工作

工作已經很苦逼了，如果我們再以苦逼的心態面對它，那就真的是雪上加霜了。

加入些游戲的心態，我的工作就會變得有點樂趣，讓我比以前做得更多更好。我希望自己有一天能夠徹底實現「把工作當玩耍」。

改變12：進入心流

當你進入心流狀態時，你會完全不知道周圍的事情，忘我地投入，時間仿佛停止下來，產生不可思議的高效率。

改變13： 改掉一個壞習慣

2.?寫下你改掉的動力。當你犯癮時，你的頭腦不會那么堅定，「做一次又沒啥壞處」，然后就前功盡棄了。把改掉它的理由寫下來，貼到墻上，在你犯癮的時候，想想你為什么要下決心改？

因為你的意中人討厭抽煙？

3.?找到你的需求是什么。

4.?尋找替代品。

5.?不要給自己例外。

7.?延遲滿足感。

8.?如果你失敗了，也沒關系。總結下失敗的原因。我們這次失敗，但不代表永遠失敗。

9.?正面思考。如果你一直保持著正面的思考態度，你總歸會成功的。

改變14：坦然接受「不如意」

當下產生的這些情緒，其實都源于期望，源于事情不如自己所愿時產生的落差與失望。

改變15：少用手機等電子設備

4.?當到了你平時玩手機的時間時，花些時間去享受你平時沒空做的事情。你現在有很多的空閑時間去閱讀、寫作、學習樂器、畫畫創作、和相愛的人聊聊天、出去戶外走走、練習下廚藝。享受這段時間。

改變16：以投資回報的角度衡量時間分配

改 變

把你投入的時間當成是投資，考慮你的投資回報率。

時間是我們最寶貴的財富，因為它極為有限。當你用投資回報的角度看時間時，你的選擇就會發生變化

步 驟

1.?評估下你把時間投資在哪些地方。哪些是投資回報比較高的，哪些是連一毛錢都收不回來的；

2.?是否應該調整下自己的投資組合。花些時間在對你真正重要的事情上面：與愛人相處，寫作，閱讀，洗澡，旅行，創業。你沒辦法做完所有事情，所以只能選擇對你重要的事去做；

3.?仔細考慮你的職業規劃。我們大多數的時間都會投資在工作上，所以要好好評估這份工作的投資回報。你喜歡它么？它能讓你越來越好么？不要窩在一個讓你不滿意、發牢騷的地方。用你的雙手去創造一項你喜歡的事情，不管起步的時候有多艱難。

改變17：保持初心

改 變

在這周內，用初學者的好奇心取代你對事物已有的成見。

理 由

當我們變成有經驗的老鳥時，就會飽受各種習性和成見的羈絆，我們自認為知道得足夠多，所以停止了學習與探索。

而初學者的心空空如也，他們隨時準備好去接受、去懷疑，并對所有的可能性敞開。

步 驟

1.?仔細觀察自己做事時「以前都是這樣」的老觀點。這往往發生在你比較熟悉的事情上；

2.?像初學者一樣放下老觀點，重新看待。對老觀點多問幾個為什么；

3.?試著理解別人為什么這樣。假設你要做出跟別人一樣的結論，你需要什么樣的背景、條件等等；

4.?聆聽和接納。當別人說話時，把所有的成見與主觀意見擺在一邊，只是聆聽對方說話和觀察他說話的方式，沒有對與錯、好與壞、善與惡的判斷。只是聆聽和接納。

改變18：減少購物

除去生活必須品外，不要去購物。不要去百貨公司閑逛，不要去步行街。列好你要的生活必需品，去超市買完就回來。很多時候我們沒想著要買東西，結果一時興起就買了一堆東西回來。簡單的解決方法就是不去這些購物區；

改變19：認識到自己已經很棒了

我因為想提升自己，所以創辦了ZenHabit這個網站。我曾經也對自己不滿，我為此做了非常多的努力，在這個過程中遇到了不少挫折。直到有一天，我有了一個重要的發現：自己已經夠好了。

我花了很長時間，從古籍中學到了一個重要的信條：當你對所擁有的感到滿足時，你就會產生巨大的改變：

步 驟

1.?在這周內，當你不夠自信的時候，用心觀察下自己為什么這樣想。當你害怕做一件事情的時候，可能是因為你認為自己還不夠好；當你在與人溝通感到焦慮時，可能是因為你擔心別人認為你不夠好；

2.?對自己說「我已經很棒了」。不斷重復這個咒語，這是一種積極的心理暗示，你認為你能做到、你就真的可以做到；

3.?心懷感恩。對你已經擁有的抱有感恩之心。多想想你已經有的，少去想你沒有的；

4.?多看自己的優點。做事的時候，發揮你的優點，揚長避短；

5.?接受不完美。沒有人是完美的。我們永遠也做不到完美，我們會持續改善，但別期望有一天會成為「完美的人」。如果你能正確看待這件事情，那么你就已經是「完美」的了。

改變20：重復之前沒堅持住的好習慣

選一個你之前嘗試、但沒堅持下去的好習慣，然后做些調整、重新開始養成。

步 驟

1.?選擇一個最近你失敗的習慣。

2.?找沒能堅持的原因。通常來說，并非是你不夠努力，或者對自己要求不嚴格。比較可能的原因是這個習慣太困難了，你沒有時間，你被其他東西誘惑了，或者有其他原因妨礙你養成。

3.?思考并寫下你迭代改進的方法。這個新方法應該能夠解決之前遇到的困難。如果太難，則要降低難度、讓他變得有趣、或者持續時間更短。如果有人妨礙你，你得想個辦法把他趕走，或者找人幫忙。如果你的生活/工作有變化，找出解決之道。類似這樣。

4.?這周就開始使用新方法。將注意力集中在新方法能否解決之前的困難上。慢慢地，你可以不斷迭代版本、幫助你最終養成這個習慣。但記住，要從簡單的一小步開始。

改變21：別瞎忙，要效果

減少那些可有可無的瞎忙，將時間放在有產出的事情上。

人的精力有限，減少你要操心的事情（盡量外包），然后將精力集中在重要的事情上來。

改變22：遠離手機

3.?忘掉手機，忘掉電腦，留意你的身邊人，和你的家人、朋友待上一小會兒，跟他們閑扯幾下；

4.?出去外面走走，觀察大自然的美，深呼吸新鮮的空氣，欣賞湖水和綠地。在戶外做些運動，或者是跟朋友一起徒步、爬山、游泳、騎行。感受陽光、空氣、微風滑過皮膚的美妙。

改變23：將失敗視為難得的學習經歷

步 驟

1.?常常回顧自己做失敗的事（不管多小）。也經常去觀察周圍人失敗的案例；

2.?不要認為失敗是自己不夠好，拋棄這個想法，這不是有益的思考方式；

3.?要去看從失敗中你能學到什么。別把它當成失敗，而是下一次成功的經驗。

是什么造成了失敗？我們下次能改進什么？把它們記錄下來，這才是真正重要的信息。我強烈建議你在這周之后，都保持著這種思考方式。這對于個人成長非常有好處。

改變24：減少承諾

4.?當別人找你幫忙做些事情時，試著說「實在是抱歉啊，最近自己是真沒時間啊」。

大方say no，沒有多大的影響，就這么簡單。

改變25：把困難和問題當成新挑戰

我學到的一個有效方法，是把困難和問題當成自己的新挑戰。當我們把困難視為困難的時候，那么它就只是一個困難。如果我們把它認為有一些好的部分，有一些能幫助我們改進的啟發，那么我們就不會這么郁悶了。

步 驟

1.?在你感覺困難的時候，留心觀察：什么讓你沮喪；

2.?正面地看待困難，從中尋找突破自己的挑戰，只要你想找，它肯定有某些積極的地方；

3.?一些突破自己的點：讓你變得耐心，學會感恩，認識新朋友，發現新大陸，學習新知識，學會放輕松，學習活在當下，學習接受不如意的事情，等等；

4.?寫下你從中看到的挑戰，然后去做。

改變26：享受美食

1.?頭三天里，每天選1頓飯，當你開始進食時切斷所有電子設備，把心放在食物身上。小口小口地吃，在嘴巴里慢慢咀嚼這些好滋味，品嘗不同食材的味道和口感。在下一口前休息片刻，不要狼吞虎咽；

改變48：清空收件箱

1.?建立一個臨時文件夾。把收件箱所有郵件放到臨時文件夾，記得是所有的。這樣你的收件箱就瞬間清空了；

2.?建立一個「行動」文件夾，這里的郵件很重要，需要你采取行動或者跟進進度；

c）你的回應有五種方式：立即回復（不超過5句話）、放到「行動」文件夾、轉發給別人處理、歸檔、刪除。

改變27：分享你學到的新知識

將所學教給別人，是鞏固學習成果最有效的方法。你不需要學到專家級別再去教人，學到多少就教多少。

你還得在別人提問的時候，發現自己哪個知識點并沒有掌握，哪個地方自己當初沒有深入思考。

改變28：定時回顧總結

步 驟

1.?每天早上，花點時間回顧下今年你做的改變，回到具體章節看看這些改變是怎樣的；

2.?記錄下來：哪些改變對你來說有用，哪些沒用；

3.?慶祝你成功的改變，也慶祝你失敗的改變，它們都是你人生旅途當中寶貴的財富；

4.?再記錄一下：做這些改變時，你犯了哪些錯誤，有哪些策略會比較成功。這些寶貴的經驗能幫助你在以后進行更好的改變。

改變29：別怕錯過什么

1.?最佳的時機，就是現在；

2.?最重要的人，就是當下和你在一起人；

3.?每個時刻最重要的事，就是讓你身旁的人快樂；

最好的時刻并不在將來，而就在現在，就在你自己身上。