2018即將過去，回看這一年，發現自己看的偏（技能）提升類和心理學方面的書籍多過文學類的，這類書和文學類最大的區別是，里面有很多知識和方法能給我帶來思想的沖擊以及有種相恨見晚的感覺。

比如麥格尼格爾的《自控力》，里面提到的一個訓練大腦的方法：每天5-10分鐘訓練大腦冥想。這應該是很多人應該都不知道（包括我自己之前也是），但是卻是非常簡單，且讓我們受益無窮的好習慣。

按作者的話來說，自控力是一個過程，在這個過程中，人不斷偏離，又需要不斷把注意力收回來。而冥想，可以幫你更快的把注意力拉回來，從而更專注于手頭上要做的事。

01.

為什么這樣說？

有研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域的灰質也會隨之增多。

比如說，當你拿起手機原本是想要找文件，但在不知不覺中卻在群里和別人聊天或刷朋友圈，過了好久你才意識到“啊，我這是在干嘛，我不是要找文件嗎”，而冥想，有助于你更快的意識到自己的分心，從而“扼殺”掉那些讓你分心的事。

而那些經常讓大腦冥想的人，不僅擅長冥想，他們的自控力，包括集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力等等，都比他們沒有進行冥想時要高很多。

這是因為通過每天的“訓練”，能讓大腦中的某些區域密度會變大，會聚集更多的灰質。而我們的前額皮質層控制著我們去關注什么、想些什么，甚至會影響我們的感覺。

換句話說，如果我們的前額皮質層越厚，自控力（意志力）就會越強，反過來，也同理。

02.

冥想對大腦的鍛煉，就相當于肌肉接受鍛煉，能讓更多的血液流通到前額皮質，讓大腦變得更強壯、更能為你的需要所用，它可以很好的鍛煉一個人的自我意識和自控能力。

所以從在書中看到的那天起，我便開始每天在堅持冥想，先不說給我帶來了有多大的好處，單是了解到冥想竟能給人帶來那么多好處的那一天起，我便暗暗竊喜它是注定來拯救我的！！所以堅持到今天，剛好有2個月。

每天我都會固定一個時間段，上班午休時間或睡覺前，花5分鐘，不做也不想任何事情，只專注于“呼吸”這一件事。

具體怎么做呢？

書中提到，首先你得保持心情平靜，閉上眼睛或看某一靜物，專注于呼吸，當吸氣時默念“吸”或“吸氣”，呼氣時大腦默念“呼”或“呼氣”，這時候好好感受鼻子和嘴巴吸進和呼出空氣的感覺，當能感受到胸腹在吸氣時的擴張和呼氣時胸腹部收縮時，可以不再默念“吸氣”和“呼氣”，只感受呼吸。

你也可以現在就試試看，讓大腦只專注于“，默念“吸”和“呼”，不用一會你就會發現，自己早已把注意力轉移到其他事情上了。（我剛開始嘗試時也有同樣的感受，發現不走神真的好難啊~）

不過冥想總是走神也沒有關系，這樣它反而在你現實生活中所起到的作用更明顯。只要你在意識到自己走神時，盡快的把注意力拉回來就可以了，這時候你心里可以再默念幾遍“呼”和“吸”。

03.

慢慢地，你也會發現，不管在你的生活還是工作中，你同樣也能更快的意識到自己的“分心”，然后更專注于手上正要做的事情上。

看到這，如果你也想嘗試堅持的話，建議從5分鐘開始鍛煉，把它成為習慣后，再慢慢地嘗試堅持10或15分鐘，如果覺得太難，可以減為5分鐘，畢竟行動了總比拖著不做的好。

環境允許的話，可以坐在凳子上，挺直腰背，腳平放地面或雙腿盤坐，手放膝蓋上，盡情享受這5分鐘吧。

不過，其實冥想并沒有嚴格要求一定要坐好才能進行，比如有時候，我會特意在坐公車時訓練自己，因為這個時候大腦是很容易受到外界影響的，但我越是能專注在“呼吸”上，就越說明訓練是有效的，我能意識到自己的自控能在提高。

當你堅持去冥想，它便會在無形中一直讓你受益。

具體的落實到生活和工作，讓你專注做好手上要做的事。

更深一層的說，它能讓我們內心不容易受到外界的干擾，不困于思緒，不被各種感情影響和打亂心情，而是更專注于“當下”，專心做好“這個階段”你原本要做的事情。

04.

哈佛有一項調查顯示：我們的大腦（心靈）平均有將近47%的時間是在迷失在各種思緒中。同時，這種持續的“大腦（心靈）徘徊”，也是導致人類不幸福的直接原因。雖然不管怎樣我們不會在此地待多長時間，但我們耗費了大半人生迷失在思考中，就會因此變得非常不幸福。

所以前段時間我就在想，如果在大學或是更早能有這些頓悟，或許我現在可以做得更好。

或者在高三時，我能意識到自己的分心（那時候壓力大特別敏感，敏感到好朋友的一句話都可以影響到我整整一天的學習），能夠把注意力放在當下，放在自己身上，或許我就不會在最后沖刺階段時越考越差，就不會在高考時考到一個整個高中時期最差的成績而結束我的高中生活，而我，也就不會總是感到遺憾。

可若是我現在還總是迷失在曾經的思緒中的話，不就是在重蹈覆轍嗎？！

很慶幸，我意識到，同時控制住那些困擾過我的思緒。

畢竟，過好當下，才是最重要的；做好現在要做的事，也是最主要的。

而冥想，可以提高我們的這種自我意識和自控能。

就我個人而言的話，我很樂意，每天用5分鐘或10分鐘的時間，換取更好的我。

我是真心覺得這是一個很棒、值得每一個人堅持的習慣，當在《自控力》這本書看到的那天起，我就好想給好多人推薦啊，希望你也喜歡并嘗試去堅持吧~

當然，這只是這本書其中的一個點，里面還有很多增強自控力（意志力）的好習慣。作者都將它們都剖析細致，有理有據，對自控較差和想戰勝拖延有一定的幫助。