大家好，我是涂涂，每天進(jìn)步一點點，堅持改變看得見。今天是2017年7月21日，我給大家分享的書叫《和繁重的工作一起修行》。
很多人常常抱怨工作辛苦、事業(yè)不順，甚至討厭上班。其實，工作中的壓力和挫折，恰好是自我修行的最好機(jī)會。面對生活，少一些抱怨，多一些自?。簧僖环轃┰?，多一份從容?！逗头敝氐墓ぷ饕黄鹦扌小繁緯?，一行禪師將指引你在工作的重壓下磨煉自己的心性，提高自己的人格，最終使自己的工作、事業(yè)在平和喜樂中獲得成功。
今天我將從三個方面分享本書的核心內(nèi)容。
一、什么是正念？
所謂正念，即我們?nèi)康淖⒁饬Χ纪蹲⒂诋?dāng)下所發(fā)生的一切。正念下，將心帶回身體，回歸當(dāng)下。正念的修習(xí)，首先是對呼吸有意識的覺知，即了知我們的入息和出息。正念是一種力量，它助益我們?nèi)换钤诋?dāng)下，于此地此時展開我們的生活。
二、和繁重的工作一起修行
（一）一天的開始
①蘇醒
清晨醒來，對自己說：
蘇醒后，我看見藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
②立愿
起床后，我們不是匆忙準(zhǔn)備上班，而是可以思考自己希望如何度過這一天。我們可以給自己念誦一首晨偈：
清晨醒來，微笑。
又是全新的二十四小時。
我發(fā)愿全然活在每一秒，
并以慈悲之眼觀一切有情。
③著衣
穿衣服也是一次修習(xí)的機(jī)緣，修習(xí)正念下為新的一天做準(zhǔn)備。作者也為我們做了一首詩偈：
身著衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
④刷牙
刷牙的時候，你可以念誦下面這首偈頌：
刷牙漱口，
誓以純潔愛意言語。
滿口馥郁正語芬香，
心田盛開一朵鮮花。
⑤早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。
⑥五觀
1.食物是給予我們的饋贈
2.正念、感恩飲食，不負(fù)饋贈
3.抑制貪婪，適量飲食
4.愿飲食減少痛苦，進(jìn)行環(huán)保
5.接納食物，救濟(jì)眾生
⑦出門
早上出門，踏上上班的土地，感受每一步世界的變化，覺知周圍的一切，歡樂、和平和自由。
⑧路上
假如你是做的公交，這是一個很好的機(jī)會讓自己安靜。你可以專注于自己的呼吸，甚至閉上眼睛。
（二）在工作中修習(xí)正念
我們總是習(xí)慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實上，做每一件事的時候，如果能夠全部的身心專注于此，忘記其他的任何念頭，這會是我們愉悅。
（三）回家之后的放松
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲憊。如果在家里預(yù)留時間和空間，像這樣平和而安靜的坐著，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
（四）平和喜樂地成就事業(yè)
踏入事業(yè)前的思想準(zhǔn)備：
①手握職場的三種權(quán)利
即“理解”、“愛”和“放下”。
②追求快樂，也追求利益
③避免誤解管理權(quán)限
④五正念修習(xí)
⑤知足常樂
⑥滋養(yǎng)快樂的三種方法
善于發(fā)現(xiàn)幸福、憶苦思甜、安住當(dāng)下。
⑦正命的修習(xí)
⑧共責(zé)與共醒
三、工作減壓二十八法
1.十分鐘坐禪開啟你的一天
2.提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩
3.安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用
4.一天的結(jié)束，記錄這一天發(fā)生的所有好事
5.上班期間不做電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸結(jié)合
6.等待時，修習(xí)
7.在車內(nèi)、上班路上或休息時間關(guān)閉手機(jī)
8.克制不要上下班或途中打電話
9.把紅燈和堵車看成正念之鈴
10.在工作場所安排一個呼吸區(qū)
11.下載“正念之鈴”
12.不要急著接電話，請先呼吸
13.每天習(xí)慣性的做完全放松訓(xùn)練
14.午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮
15.洗餐具的時間，請享受它
16.品茶有道
17.每周留一天不開車。選用公交或騎行，享受這個旅程
18.不要把時間分割成“我的時間”和“工作時間”
19.創(chuàng)造平靜的空間和時間
20.會議時保持平靜平和
21.如廁時間和上班時間同等重要（會議出現(xiàn)不良情緒）
22.工作中如出現(xiàn)憤怒或焦慮情緒，克制自己的言語和行為
23.修習(xí)正確的職業(yè)觀
24.下班回家前，嘗試放松和恢復(fù)自我
25.吃飯時不要工作或說話
26.不要在辦公桌上吃午飯。改變環(huán)境，出去走走
27.修習(xí)樂觀的態(tài)度
28.組建一個職場靜修團(tuán)體
今天的分享就到這里，希望能給你帶來啟發(fā)，記得點贊轉(zhuǎn)發(fā)哦。
【說明】由于本人電腦出現(xiàn)故障，導(dǎo)致本次的分享超時，非常抱歉。感謝這21天一直跟我走下來的伙伴們，相信你們以后在自己道路上越走越寬。（實際分享為2017年7月22日00:15）
