人都是以一晝夜（一天）為周期進行作息，我們的體溫、血壓、脈搏等生理指標，腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場等體內信號以及人的體力、情緒、智力和女性的月經周期等，都會隨著晝夜更替產生周期性變化。
人類按照“日出而做，日落而息”的生活規律延續了上萬年，我們的每一項生理功能都形成了高度精密和穩定的晝夜規律。
而當生物鐘紊亂的時候，生物就容易生病、衰老甚至逐漸死亡。
那么，順應生物鐘有哪些重要性呢？
1．順應生物鐘能保證人體各系統功能正常進行，因為這些功能是在規律性時間節律中啟動或增強的。?
2．能夠調養精神，使人體力充足，生命力旺盛。?
3．能夠增強人體的免疫功能，在生物鐘正常運轉中，機體的免疫功能才能得到最大的提高。?
4．有利于產生健康的情緒。正常規律的生活使人心情舒暢、樂觀開朗，有利于機體抵御各種疾病。?
最佳起床時間
早晨5點-7點血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間
起床后飲水，可以補充一夜消耗的水分，同時可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用；餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可“沖淡”血液，使循環通暢。?
最佳工作時間
上午10時左右與下午3時左右工作效率最高，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。?
最佳吃水果時間
飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠，但是注意，睡前喝牛奶后需要刷牙。
最佳運動時間
一般下午5點-7點，是進行體育鍛煉的最佳時間，一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。 最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。?
最佳睡覺時間
如果你早上7:30左右起床，晚上11點開始睡覺可以保證你能有8小時充足的睡眠。在睡覺的時候，整個身體都在排毒：
一、晚上9點-11點為免疫系統(淋巴)排毒
二、晚上11點—凌晨1點，肝排毒
三、凌晨1點—3點，膽排毒
四、凌晨3點-5點，肺排毒
五、半夜至凌晨4點，為脊椎造血時段
六、凌晨5點-7點，大腸的排毒
身體的排毒均需要在熟睡狀態下進行，所以萬萬不能熬夜！
另外，我們應該多方位配合生物鐘。
01
膳食：首先要注意三餐規律，不宜太早，也不宜過晚，同時要注意飲食定量、合理搭配營養，如粗細糧各半，蔬菜水果多樣化，動植物蛋白適量，少鹽、少油、少糖、少調味品等，切不可盲目節食減肥。
02
運動：選擇適合自己身體條件的運動項目，在正確的時間進行，不要過量劇烈運動。有氧運動的心率應控制在“170-年齡”的水平。
03
興趣：積極參加興趣活動，如老年人可參加老年大學，學習書法、繪畫、吹拉彈唱、舞蹈、拳劍等，可以陶冶情操，頤養身心。
04
樂觀：知足常樂，不怨天尤人，熱愛生活，如果覺得煩悶，抑郁，可以及時找心理醫生調解，不要把苦惱憋在心里。
綜上所述，我們要充分認識自身的生理特點，按照生物鐘的最佳時間有規律地生活，就能防止衰老，永葆健康。
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