沒讀過大量心理學著作的乒乓球運動員不是好作家

作者是誰？

1995年1月就成為全英首屈一指的乒乓球運動員，當時的他只有24歲，在英國，乒乓球也是一項主流運動，對于為什么自己能在“全民運動”中脫穎而出？作者自己總結的經驗是：

速度快、謀略高、有膽量、腦力好、會應變、反應快。

沒有先天優勢，沒有后門可走，他將自己的成功總結為“個人版的《奧德賽》。”

美國夢也是類似。

第一章：成功的內在邏輯

1）自己的個人案例

硬件---大車庫和標準乒乓球臺；

軟件---有一個和自己一樣喜歡打乒乓球的哥哥安德魯，不知不覺中，他們累計練習時間就超過了上千小時。優秀的并癡迷于此的交流彼得查特斯（全英頂級教練培訓）

歐米茄俱樂部，全天24小時開放，自己和哥哥將這個優勢運用到了極限。及其所在的銀谷街，“銀谷街是英國杰出乒乓球運動員的源泉，是英國乒乓球界的麥加，眾人心馳神往。”

2）精英體制的誤區

成功不是由能力和勤奮贏得的。每一個戰勝困難、收獲勝利的人都是非同尋常的客觀環境的受益人。內在天賦和外在環境都很重要，并且是多方面契機協同產生的強大力量。

這也是馬爾科姆-格拉德威爾在其著作《異類》中提出的中心觀點之一。

天賦到底重要嗎？精英，就是擁有某項天賦的人們，他們輕輕松松就能獲得冠軍？

3）什么是天賦

作者引用了1991年佛羅里達州立大學三位心理學家的研究成果：對一組小提琴演奏學生的調查中，對于被分為三類，即：最優秀的、水平一般進入演奏團的、僅僅是以后當一名音樂老師的，其他方面的情況基本類似，如接觸小提琴的年齡、遇到老師人數的多少，將他們分開的是練習的時長，所以說，

“讓自己脫穎而出的唯一方法就是志在必得的練習、練習、再練習。”

起根本和決定性作用的是勤奮、不是天分。

所以，專門的練習能夠徹底提升人的水平。

“大量高質量的練習，而不是基因，促使進步出現的。”

大量研究給出了一個確切的答案：要想在任何復雜領域達到世界頂級水平，至少需要練習10年，從藝術到科學，從下棋到網球，都是如此。

所以，格拉德威爾在其著作《異類》中指出，頂級演奏家每年練習約1000個小時，（如果練習時間長于此，質量無法保證），所以十年法則改為一萬小時法則。這是習得任何復雜專業知識領域知識所必需的最低時長。

郭靖和楊康的例子，不就是個好的例子嗎？

相信天賦的作用很小或者根本沒有，自己勤加練習，然后找到好的老師和環境助力，那么我們就可以卓越。

4）被高估的天賦

記憶力？

1956年，普林斯頓大學的喬治-A-米勒撰寫的最具盛名的認知心理學的基本原則----大多數大多數成年人的短期記憶能力可擴展至7件事，而更大的記憶容量需要注意力高度集中和不斷重復。

埃里克森稱自己的試驗結果，也即是通過不斷的練習增加短期記憶能力的現象稱之為“冰山錯覺”。我們母的的某些記憶力相關的奇跡（或是體育競技領域的非凡才能，或是藝術領域的杰出才能），其實是經過數以年計的“加工處理”過程后產生的最終產品。我們看不到的水面下的證據是不計其數的訓練時間，正是大量的時間投入才換來了大師級的表演水平。可以毫不夸張的說，心無旁騖的潛心訓練改變了表演大師的身體內部組織構造及神經結構。我們可能就是把自己沒能親眼見證的這些創作了神秘的成功邏輯學。

天賜良機，自己又肯付出時間與精力，

提取結構（retrieval structure）

國際象棋--棋盤

我們--單詞

體育領域也是一樣

5）心靈之眼

作者用自己在體育經濟領域的經驗做了說明：

“費德勒接球時展現給世人的，不是異于常人的迅猛反應速度，而是他能從對手的發球動作中提取更多的信息，窺探到更多的視覺線索，所以和常人相比，他能更早、更迅速的就位，”

一流運動員并不是生來就比常人敏捷，只是比常人更能有意識地提取信息，進而先發制人。對于情境的掌握和熟悉，以及將感知到的信息編組為有意義系統和模式的能力，這些都會加速動作的處理。

能否精準地控制運動系統以創造最佳時機。

內隱記憶而非外顯記憶“熟能生巧失憶癥”

相較身體素質和天賦，頭腦和后天習得更具優勢。

成功的關鍵在于后天練習，而不是天賦。

6）知識就是力量

除了體育，卡斯帕羅夫打敗“深藍”，也是表現了其他領域也是如此，專業思維。

專家決策靠的是“直覺”，而這種直覺是靠上萬個小時得來的

預測規律，規避組合性爆炸

練習、知識與天賦相遇，就會對經濟、體育、人工智能、每個人的生活產生重大影響

在第一章中，作者認為，成功的內在邏輯就是只是不斷地練習10,000個小時理論，這里，國際象棋，體育競技、tiger舞姿、費德勒都被用來舉例

第二章? 神童之謎

1）神童一說

不存在。因為貝克漢姆、威廉姆斯姐妹和伍茲還有莫扎特都表明了他們只是從小就開始接受鍛煉，早早得到了“”一萬個小時

但同時，他們也必須有“”內挨凍機制，否則，就會被燃燒殆盡。

“只有在孩子自己有動力去練習，而不是父母和教練讓他們去練習的情況下，過早開發才會發揮積極作用。關鍵要敏感干支孩子的思維和情感，鼓勵他們進行訓練，不要過度施加壓力。”

---彼得-基恩（這個人一手締造了英國在2008年奧運會上的輝煌戰績）

因為對于那些已經將動力內化的孩子而言，練習不是折磨人的，而是充滿樂趣的。

2）三姐妹的故事

國際象棋大師，同樣表明“聯系成就卓越”

很多家長羨慕神童，認為自己的孩子做不到，其實陷入了“冰山錯覺”（iceberg llusion）效應：觀眾認為卓爾不群的表現源于非同尋常的能力，因為他們見證的知識極小的一部分，是臺上光鮮亮麗的那一刻。

3)人腦計算器

作者在本章中列出了好幾個神童，包括國際象棋、數學領域的神童，他們的經歷都闡明了一個道理：練習成就卓越。

第三章? 非凡之路

1）未必有用的練習

那么練習一定是有用的嗎？

“只是耗時間，卻缺少全身心的投入，是不會成就卓越的。”

心理學家的實驗也證明了這一點。所以，練習一定要全身心的投入，并且不斷地攻克自己的短板

以前寫的是練習的數量，現在說的是質量。

埃里克森稱之為“刻意練習”（deliberate practice）

目的性練習。取得進步。

目的性練習的核心內容：它的含義、優點以及應該如何對其進行設計和歸化。

2）事半功倍---目的性練習，嘗試超越現有能力的跳躍動作，（花樣滑冰）

a。摔倒的意義

目的性練習是讓人們努力做到憑借現有能力無法完成的事情，即現有水平離處理問題所學的能力還有差距，一旦達到了就立即轉入下一難度，如此循環往復。想要達到卓越，我們必須走出“舒適區”，

b。以“小”建“大”

“五人制足球”創造了巴西眾多偉大的球員

“只要聯系得當，任何復雜的知識技能都能以驚人的速度擴大和深化。”

籃球也是如此，極限不斷升高，如此循環往復。

目的性練習制度化：中國的乒乓球用多球訓練，巴西的足球用五人制足球訓練，頂級籃球隊則利用臨時球員提高球技。類似的例子還有很多。

和高手過招

3）大腦變形記

一萬個小時的目的性練習，也就是獲得正確的訓練體系，一個好教練、一個好環境

正確的聯系方式可以徹底改變人類頭腦和肢體。

DNA里的潛伏基因會進行表達，激活特殊的生理過程。安德斯-埃里克森寫到。

長跑運動員的心臟比普通人大，乒乓球運動員的手腕更靈活，打字員手指更靈活，芭蕾舞者能以更多角度旋轉足部。

人腦也是一樣，具有很強的可塑性。

大腦生理結構轉變的一個重要推手就是髓鞘，它包裹著神經元，能夠大大增加信號傳至大腦的速度。

新的神經連接也是一樣，使腦部特定區域的體積有所增加。

所以說，“在處理任何復雜任務的過程中，決定最終能否取得優秀結果的最重要因素都是知識---通過深刻的經驗獲得并被編碼進大腦和中樞神經系統中的知識。”

這個道理就是，知識體系的建立過程改變了存儲和運用知識的硬件。這就好比下載某個特別復雜的軟件時，你筆記本電腦的內部電路奇跡般地從奔騰1更新換代成了奔騰4.

目的性練習可以改變人。

5）創新的無限可能

范式轉移（paradigm shift）

人們完全沒有預見到的革新發生了。

范式轉移，巧妙地避開了看似不可變得障礙，讓技能水平得以提升。

是在各自領域的“厚積薄發”

屢戰屢敗、屢敗屢戰，畢加索才能建立其必要知識庫，進入創造力大爆發的階段。

研究證明，創造力的十年定律的影響跨越人類活動的各項領域。

目的性練習不僅能夠改變個體，還能夠改變改變個體的方法。

所以，“在遙遠的未來，人們處理復雜錯綜食物的水平會繼續一路上升，并不時伴有新事物和新方法的出現---不但是遇見不到的，更是不可預見的。”

7）反饋回路

通過實驗揭露出某一理論的不足之處，科學知識才能得到進步。

這也為新理論的誕生鋪平了道路。

一流的教練能夠對練習進行設計，寓反饋信息與日常訓練，使得在哎調整過程自動化，反過來，反饋信息的質量也會有所提高，催生進一步的發展，然后如此循環往復。

8）學以致用

9）零和博弈

拉斯洛波爾加也說：市中心的應用目的練習，能夠讓無數個個體意識到自己尚未得到開發的潛力。影響專家及水平的最終因素練習的質量與長度，至少我們也要接受練習中重要的多，我們中的每一個人都具有踏上非凡之路的潛力。

第4章? 神秘的動力機制與改變人生的思維模式?

1.豁然開朗