公認的最“燃脂”的十二大食物,想瘦身,就得吃這些!

2017-03-6

三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什么能吃，什么不能吃，應該吃什么的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍，健君今天就給大家搜羅了全球公認的最燃脂的十二大食物，趕快收藏起來，加入到你的食譜當中去吧！

　　全麥

　　全麥食品屬于 粗纖維的食物， 脂肪含量很低，它相比普通面粉制成的食物中多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。

　　首先人體是不吸收纖維的，這種食物的 血糖生成指數也很低，所以食用全麥食品會有很強的 飽腹感。人體想比消化精制面粉等二次加工的食物，需要消耗更多的熱量來吸收這種純天然食品。這類食物有 純天然燕麥，糙米，全麥面包等。

　　雞蛋

　　雞蛋是最優質的蛋白質來源之一，不論是減脂還是增肌，這種食物都是必不可少的。雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。

　　并且雞蛋相對于其它的蛋白質來源如牛肉蝦蛋白粉之類的 性價比更高。還可以幫助修復肌肉，增加瘦體重，以 提高代謝，更好的燃燒脂肪。 并且吃富含蛋白質的食物，大腦和胃腸道會產生飽腹信號，避免過多飲食。

　　瘦肉

　　瘦肉中蛋白質含量很高，脂肪較少，與大多數魚類相當,減肥期間可適量食用。 它也是優質的蛋白質來源之一。

　　有些減肥期間的人選擇不吃肉也是不對的，因為 蛋白質的熱效應要遠遠高于碳水化合物，在減肥期間食用低脂肪的瘦肉是非常不錯的選擇。

　　黑巧克力

　　有些人看到這個標題就開始疑惑了，巧克力一聽就像是高熱量的食品。但是在減肥期間， 適當的巧克力，可以使食欲降低，精神集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。

　　在選擇上盡量選擇 可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力，可以讓你避免攝入過多的糖。而 黑巧克力則是非常不錯的選項。注意， 吃的量一定要有所控制，少量的黑巧克力具有減肥功效。但它并不是減肥食品，過多的攝入巧克力還是會給減脂過程帶來不小的困難。

　　肉桂

　　這種香料的功效在于 加速葡萄糖進入細胞的速度，這樣一來胰島素的積攢就會變慢。為了能夠量大化這種效果，你需要攝入至少 四分之一勺肉桂粉。

　　并且肉桂具有可以 擴張血管、促進血液循環的作用，可以 加速新陳代謝來達到燃脂的效果。

　　辣椒

　　辣椒內含的“辣椒素”進入人體后，會刺激交感神經系統， 促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。

　　牛油果

　　很多人知道它的脂肪含量高，就認為它一定會是增肥的，這種看法是錯誤的。脂肪它是由 甘油和 脂肪酸所組成，甘油的成份比較簡單。脂肪里的脂肪酸因結構的不同，可分為 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

　　而牛油果里的脂肪則是不飽和的脂肪酸，不飽和的脂肪酸有什么作用呢？它可以 清理體內垃圾、 調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠 讓人產生飽腹感，這樣就大大減少了因為口饞而進食過多產生的肥胖。

　　咖喱葉

　　咖喱葉是一種調味品。另外它還有 排毒的功效，這種功效可以幫助我們減脂。

　　另外，咖喱葉在去脂的同時還能幫助我們 降低壞膽固醇水平。

　　豆芽

　　豆芽 含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，每100克豆芽中含的熱量僅僅只有8卡路里而已，是非常適合減肥期間食用的蔬菜。

　　豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質， 常吃豆芽可起到補充營養的作用，可以減少營養單一的問題的出現。

　　綠茶

　　綠茶中的 芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內； 維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

　　綠茶中的兒茶素具有 抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

　　花生

　　相信又有人會提出疑問了，吃花生不是增肥的么？是的，確實如此，如果只吃花生的話，確實是有增加脂肪的功效。但是 適量的攝入花生可以達到很好的燃脂效果。

　　優質的花生中有一種叫 葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠 增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用。另外食用花生會增加我們的飽腹感，可以有效的控制食量。和黑巧克力一樣，花生本身的熱量并不低， 只吃花生并且吃大量的花生也是不可取的。

　　水

　　水是一種零熱量的飲品，多喝水可以有效的 抑制食欲。

　　并且多喝水 有助于人體排出更多的廢物，加快我們的新陳代謝，并且在在排除毒素的同時， 消除人體的疲勞