你好，我是意恒護肝減脂教練。專注健康減肥。堅持90天，體重下降50斤。普通人減肥，一般都是少吃，而且飲食搭配的不合理，隨便的從網上搜索或者購買一些減肥食譜就照著吃，開始幾天也許有效，但是堅持不了多久就堅持不住了。因為食物沒有多樣化從而導致口感單一難以堅持，再加上運動的不到位，除了運動過量堅持不下去，就是運動的太少，或者久坐不動，全靠節食減肥。還有我之前接觸到的一些年輕的朋友，竟然還有采取熬夜的辦法來減肥的。這些都是不健康不可取的減肥方式。
首先來講我們減肥不僅僅是為了瘦，更是為了身體健康，各項指標都合格。而且減肥要從合理的飲食，適量的運動，良好的睡眠，營養的供給，心里的目標感，最好再加上有效的指導這些方面來進行。
可以先買一個體脂秤測量一下自己的體重，體脂BMI是否在合格的范圍內，如果結合自己的身高、體重、年齡等因素測出的體脂是合格的，而且自己本身也沒有什么特殊的需求的話，就沒有必要減肥，有些人只是骨骼大或者臉盤大，只是看上去胖，其實并不胖。而如果確實有些超胖的話，也要采取正確的減脂方法進行減脂，才能做到有效、易堅持、不反彈。
先從飲食上來說，可以買一個24厘米的四格餐盤，如果家里有小稱得的話也可以，這樣方便我們掌握食物的分量。四個格，每餐吃一份蛋白質，一份碳水，兩份維生素。份量可以掌握在早餐：75克碳水，75克蛋白質，150克維生素，外加一杯200毫升的奶。午餐：100克碳水，100克蛋白質，200克維生素。晚餐50克碳水，50克蛋白質，100克維生素。另外上午和下午各加餐兩次，不要讓肚子有饑餓感。
三餐和加餐的時間掌握在：早餐7：:00——8:00，午餐12:00——13:00，晚餐18:00——19:00，加餐上午：10:00——10:30，下午15:00——15:30。食物的選擇上也要注意，碳水多吃優質的碳水，比如玉米紅薯等，蛋白質以白肉為主，少吃紅肉，白肉比如魚蝦，雞胸肉等，維生素多吃深色的蔬菜，比如菠菜，彩椒等，顏色越深的蔬菜里面維生素的含量越高。加餐可以吃少許的堅果和水果，比如15克之內的堅果，半個蘋果，一個橘子等。三餐的時間掌握好，不宜吃的過晚。
每天保持一杯奶，一個雞蛋就好，不要說早上吃了煮蛋，晚上再來個炒蛋，你吃了煮蛋就不要再吃炒蛋，吃了炒蛋就不要再吃煮蛋了，只要每天保持一個雞蛋的攝入量就好。精米白面要少吃，尤其是面食，注意攝食量，因為面的熱量是米的兩倍，所以在吃的時候面食的份量要減半。比如吃二兩包子，100克，這個時候就要注意不要把二兩包子全吃了，里面的肉可以全吃，但是包子的皮雖然是100克，可是熱量卻翻倍，所以這個時候只要吃一半的包子皮就可以了。
燕麥雖然屬于優質碳水，但是熱量也很高，早餐如果用燕麥做主食的話就不要再吃75克了，吃30克足以。還有平時我們眼里的一些蔬菜，比如說像土豆，豆角之類的這些碳水含量都很高，可以當做主食而不是蔬菜。其實有些人胖就是吃了不正確的食物，比如米飯＋炒土豆絲，其實就是吃了碳水＋碳水。碳水不吃不行，會影響健康，而攝入過多就會導致人體的發胖。所以說吃的正確很重要！
運動方面，每天要保持適量的運動，不要不動也不要過量，不動的話不利于減肥，而運動過量的話不容易堅持。開始的時候每天走個6000——10000步，最好能達到10000步之上，可以根據自己的具體情況，但是最少也要走6000步。吃完飯半個小時之后可以適度的跳跳操，尤其是晚餐后。6000步聽起來很多，其實做起來非常容易，早上走路去市場買個菜，下午4、5點太陽好的時候散散步，不知不覺就7、8千步了。上班族可以提前幾站下地鐵或者公交，走路回家，其實時間都是可以疊加利用的，這樣既鍛煉了身體，而且也不會覺得累，比較容易堅持。
良好的睡眠也是非常利于減肥的，每天保持充足的睡眠，最好在8、9個小時之上，晚上23:00之前上床睡覺，這個時間正好是肝臟排毒的時間，肝臟排毒好了，代謝就會好，人自然也會瘦。如果是本身睡眠不好的人就要注意了，這個時候可以適量的吃些復合維生素B和護肝片來修復我們受損的肝臟，先把睡眠調理好，減肥也就是順利成章的事情了。另外也要注意減少對肝臟的損傷，比如可以適量的減少對著電子屏幕的時間，不要久坐不動，有空的時候可以拍拍八虛，按壓一下膻中穴等。這些都有利于修復肝臟，調整睡眠。
營養的供給也是不可缺少的，減肥期間尤為重要，不要人瘦了卻失去了健康，又或者減肥過后體重是下降了，但是整個人看上去軟塌塌的沒有精神。所以說每天像蛋白質維生素這類營養一定要攝入充足，保證身體的需要。還是那句話，我們減肥是為了健康，而不是一味的追求瘦。經濟條件允許的話，可以買點益生菌和纖維素來輔助減肥，這些都是一些對腸道有益的營養素，可以調節腸道促進代謝，同時增加飽腹感。買的時候要注意一定要買正規品牌的，含量高的，容易吸收的。
心里的目標感也很重要，有些學員在跟營的時候目標感就很強，每個月都能減好幾斤。如果感覺自己在家里執行起來費勁，沒有動力，可以參加體驗營，這樣會有教練的指導，會有定制化方案，而且群內大家每天曬餐，也可以相互借鑒，使得食物多樣化，更容易堅持。而且每天報體重、定期報體脂率，像比賽一樣動力十足。群內每天還會學習健康減肥的知識，增加我們的知識儲備，這樣可以更好地、更健康的減肥。
我當時就是參加了體驗營，而且是免費的，14天就減了7斤。尿酸和血糖也都大幅下降。我記得尿酸好像是降了100左右吧？記不太清了，血糖好像是降了1點多，僅僅14天啊。所以說堅持很重要。同期的小胖子4個月減了30多斤。
所以說還是那就話，我們減肥不要餓肚子，那樣堅持不長久，不要過量運動，那樣也不容易堅持，飲食搭配要合理，要吃的健康，適量的運動，其實就是要掌握吃動平衡，保持良好的睡眠，我們要的是更健康的減肥！
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我是意恒護肝減脂教練，sgh17984913525。
