圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
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鳥(niǎo)王式
體式進(jìn)入
1.山式站姿，自然呼吸
2.彎曲膝蓋，用手把大腿內(nèi)側(cè)肌肉拔起來(lái)，使交兩條腿完全纏繞，保持平衡
3手臂向上與胸齊平，前臂與地面平行
4.右手肘，繞過(guò)左手肘下方，在向上與左手掌合掌，保持深呼吸，彎腰向前向下
5呼吸，松開(kāi)雙臂，起身松開(kāi)雙腿，回到山式站立
問(wèn)題
1.掌心不能相對(duì)者，可以選擇握住手腕
2.兩腿不能纏繞者，可以選擇腳尖踩地練習(xí)
功能
1.強(qiáng)健腳踝，消除肩部僵硬，鍛煉手臂肌肉線(xiàn)條．
2.擴(kuò)張背部肌肉群，消除手臂及背部多余脂肪
3.緩解腿部抽筋帶來(lái)的疼痛，以及預(yù)防小腿肌肉抽筋
