? 萬(wàn)象標(biāo)簽
情緒? ? 健康
0.前面我們了解了精力管理的金字塔模型的最底層──體能，并且知道了我們可以從飲食，睡眠，運(yùn)動(dòng)和疾病四方面來(lái)改善體能，今天我們繼續(xù)通過(guò)張遇升的精力管理課來(lái)了解金字塔模型第二層─情緒管理。
1.談到情緒，我們大部分人會(huì)覺(jué)得情緒是我們受到外界刺激而產(chǎn)生的反應(yīng)，我們自己是沒(méi)有辦法控制的，然而事實(shí)卻是我們控制情緒的能力可以像鍛煉肌肉一樣可以練習(xí)得到提高。只需要我們掌握方法，并且不斷的練習(xí)，最終我們就能夠自如地控制自己的情緒。
2.關(guān)于情緒心理學(xué)家總結(jié)出了三條定律，第一條是我們的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒，第二條是相比正面情緒來(lái)說(shuō)，我們的大腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，第三條是我們可以通過(guò)自主的訓(xùn)練來(lái)控制情緒。關(guān)于第一條我們的大腦在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒，我們可以用類(lèi)比來(lái)講講這個(gè)定律，我們把大腦類(lèi)比為一臺(tái)電視機(jī)，這個(gè)電視機(jī)有很多頻道，它可以放喜劇片，恐怖片，愛(ài)情片，動(dòng)作片，但它一次只能放一個(gè)頻道，也許我們會(huì)說(shuō)不對(duì)呀，我們?cè)陔娨暽辖?jīng)常看見(jiàn)過(guò)有人笑著流淚，這不就是快樂(lè)和悲傷同時(shí)存在嗎？其實(shí)這種情況是兩種情緒在切換的時(shí)候出現(xiàn)的，笑著流淚是不能持續(xù)的，最后要不繼續(xù)流淚，要不就是破涕為笑。
3.相比正面情緒來(lái)說(shuō)，我們的大腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，這主要原因是因?yàn)檫M(jìn)化的選擇，在我們?nèi)祟?lèi)進(jìn)化的過(guò)程中，我們最重要的任務(wù)是要活下來(lái)，而不是活得幸福，活的快樂(lè)。所以為了活下來(lái)，我們大腦就產(chǎn)生了一種保護(hù)機(jī)制，就是面對(duì)危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂，對(duì)損失比對(duì)獲得更敏感。所以我們大多時(shí)候會(huì)莫名其妙就產(chǎn)生一些恐懼，焦慮的心理，莫名其妙地產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，這些都是正常的。
4. 有負(fù)面情緒沒(méi)什么好怕的，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)訓(xùn)練控制自己的情緒，就像先前的類(lèi)比，我們把大腦比作電視機(jī)，現(xiàn)在我們每個(gè)人手里都有這個(gè)電視機(jī)的遙控器，我們可以學(xué)會(huì)切換它的頻道，有心理學(xué)家說(shuō)我們每天的正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環(huán)，也就是說(shuō)我們想要快樂(lè)就必須保證我們每天的正面情緒在四分之三以上，所以我們需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)主動(dòng)去切換我們情緒的頻道，我們需要一些方法來(lái)激發(fā)我們的正面情緒。
5.激發(fā)正面情緒的方法有很多，其中效果最好的是美國(guó)的人生教練Tony? Robbins自創(chuàng)的一套方法叫做熱啟動(dòng)練習(xí)，它可以幫助我們激發(fā)自己的正面情緒，讓我們感受到快樂(lè)，感恩，興奮，堅(jiān)定。熱啟動(dòng)練習(xí)就是我們情緒的熱身，當(dāng)我們做好熱身的時(shí)候，我們遇到再多的困難和挑戰(zhàn)都可以積極地去面對(duì)。熱啟動(dòng)練習(xí)需要15分鐘的時(shí)間練習(xí)，主要包括五個(gè)部分:一是呼吸的練習(xí)，二是感受我們的心跳，三是回憶我們值得感恩的事，四是想一想我們值得改善和慶祝的事，五是想想我們的三個(gè)目標(biāo)。這些都是我們需要的正面情緒，當(dāng)我們的正面情緒被激發(fā)出來(lái)，我們就好像身體做了熱身一樣，可以抵抗寒冷。
6.我們學(xué)會(huì)了用熱啟動(dòng)練習(xí)來(lái)激發(fā)自己的正面情緒，掌握了情緒的遙控器，下一步就是我們?nèi)绾尉徑庳?fù)面情緒，負(fù)面情緒最常見(jiàn)的兩種是焦慮和抑郁。說(shuō)到焦慮和抑郁其實(shí)它是我們每個(gè)人在人生的不同階段都會(huì)經(jīng)歷的狀態(tài)。焦慮就是我們平常說(shuō)的擔(dān)心和害怕，是我們對(duì)于危險(xiǎn)和不確定性的一種正常反應(yīng)，它也是有好處的，它的好處是幫助我們對(duì)這個(gè)世界保持警覺(jué)，所以一般焦慮是不會(huì)影響到我們的生活的，而如果焦慮持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的話就真的會(huì)影響到我們的生活。
7.我們就要想辦法去緩解焦慮，有三種方法可以幫到我們，第一個(gè)方法是放松呼吸練習(xí)，就是我們專(zhuān)注于我們的呼吸，把我們的注意力錨定在我們的呼吸上，通過(guò)這個(gè)練習(xí)可以讓我們精神更放松，注意力更集中。一旦我們掌握了這種方法，我們就可以在生活中隨時(shí)隨地地使用，隨時(shí)用它來(lái)調(diào)整我們的情緒。第二個(gè)方法是情緒標(biāo)簽法，就是當(dāng)我們覺(jué)得非常焦慮的時(shí)候，我們可以給我們的焦慮情緒打上標(biāo)簽。我們能在意識(shí)上去認(rèn)知到焦慮的感覺(jué)，我們就不會(huì)那么焦慮了。第三種方法是把焦慮情緒寫(xiě)下來(lái)并且列出相應(yīng)的對(duì)策，當(dāng)我們把問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的時(shí)候我們就把注意力轉(zhuǎn)移到之上，而不是問(wèn)題上，寫(xiě)出解決問(wèn)題的方法可以讓我們慢慢朝解決問(wèn)題的方向邁進(jìn)，焦慮感也會(huì)減少。
8.負(fù)面情緒最常見(jiàn)的兩種情緒，除了焦慮還有抑郁，抑郁主要表現(xiàn)是情緒低落，感受不到快樂(lè)，做什么都沒(méi)有動(dòng)力。我們大部分人在遭遇挫折和失敗的時(shí)候都會(huì)有短暫的情緒低落，一般很快就會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)，而如果抑郁的狀態(tài)持續(xù)超過(guò)了兩周，那就是抑郁癥了。為了不讓自己得抑郁癥我們就要想辦法去預(yù)防，預(yù)防抑郁癥有兩個(gè)小技巧一個(gè)是培養(yǎng)自己感恩的心態(tài)，抑郁癥一個(gè)重要原因就是感受不到快樂(lè)，而培養(yǎng)感恩的心態(tài)能讓我們感受到快樂(lè)。另一個(gè)是多運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)研究表明五公里的跑步對(duì)于抑郁癥的效果基本上等于吃抗抑郁的藥品。所以運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防抑郁癥。
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當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們要記得我們的大腦就像一臺(tái)電視機(jī)，我們是有遙控器的，我們可以用呼吸練習(xí)，情緒標(biāo)簽，運(yùn)動(dòng)，感恩的方法來(lái)主動(dòng)切換我們的頻道，讓我們活在積極情緒里。愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)人對(duì)這個(gè)世界最大的貢獻(xiàn)就是讓自己幸福起來(lái)。希望我們通過(guò)情緒管理都能讓自己幸福起來(lái)。
