1.覺察日記
覺察事實：
今天中午跟前同事吃午飯，我們兩個經常談起的是未來的發展，這次半年未見，她說起自己的拖延，沒時間學習，要照顧家庭，要考的考試一直沒復習，我分享了我半年的成績和心態變化，怎么贏得家人的支持，她決定回去溝通，先從確定考試時間開始。
覺察感受：
開心，自豪
覺察意圖：
我期望自己能夠用自己的實際行動來影響朋友
覺察發現：
自己這兩年的時間真正克服的是自己內心的各種障礙，得益于先做起來，再處理客觀因素
覺察決定：
保持對于個人發展的投入，不一定要條件都具備再去做，而是覺得對就全力以赴
覺察行動：
我要預約朋友接下來進行教練談話，在實踐中提升，達到教練營的標準。
2.豐盛日記
我擁有為自己選定的發展方向投入的能力
我擁有不斷自我進化提升的能力
我擁有支持我的想法和決定的家人作為后盾
3.強有力的提問
你希望通過學習實現的狀態是什么？在家人的支持方面，你們是怎么溝通的?你期望在孩子眼里你是一個什么樣的媽媽?
4.規條日記
我應該在條件具備的情況下開展學習
我可以在條件具備的情況下開展學習
我可以在條件不那么具備的情況下開展學習，當我認定那是對自己成長有幫助時
我可以在條件不那么具備的情況下開展學習，當我擁有家人的支持時
