第一次聽到“元認知”這個詞是在李笑來老師的文章里，剛開始還以為這是個很冷門的概念，后來才發現原來國外已經有了很多相關的研究。

元認知是什么？

元認知，就是我們審視自己思想的能力，也就是“對思維的思考”。

元認知，并不僅僅是一個理論概念，從科學層面來講，它是有著廣泛神經基礎的大腦功能之一。根據書上所說，產生元認知的大腦結構跨越多個大腦區域，通過一個心理網絡中的神經連接形成一個大的腦區，其中就包含廣為人知的前額葉皮層，這個腦區是最后才進化出來的部分，主要負責高級思維和推理。

當我們對自己的思維過程和獲得的知識進行反思的時候，我們就是在運用自己的元認知能力。元認知是我們調整自己的思維模式、改進自己的思維結果的最有效的手段之一，它可以影響我們的反饋回路、發現我們的認知歪曲（即思維錯誤）、促進我們的神經化學變化。

提升元認知的好處

元認知教我學會從問題中抽離，從旁觀者的角度去分析審視事情。通過一定的訓練，提升我們的元認知水平，當我們的元認知容量越大，我們能覺察到的思維反應就越多。當我們掌握了如何利用元認知來控制大腦的適應力，就會體驗到三種非常重要的影響，即更加自律、更加自我對稱、更加有效的自我敘述。

自律，指的是自我意識達到一個更高的水平。

自我對稱，指的是人們能夠從阻礙他們達成目標的想法或感受中分離出來。

有意識的自我敘述，指的是人們將會變成“腳本”的評論者、編著者，在自身的敘述中施加更多的有意控制。

改善思維的工具

書中提到了30種改善思維的工具，對我最有啟發的有為自己寫訃告、補充葡萄糖、總在做事中和研究熱愛自己事業的人。

為自己寫訃告

猛一看感覺這詞有點不吉利，但事實上，向死而生，是用來強迫自己思考“我在別人眼中是什么樣的人？”“我自認為是什么樣的人？”“我想要成為什么樣的人？”的好方法。

先寫出500字即可，用自己喜歡的方式去描述自己，要全面地形容自己，不要自賣自夸，要真實簡練。然后放在一邊，之后每個月拿出來修改一下，記錄下自己的變化。

作者說，堅持這么做，你會驚訝于自己觀點的變化。

葡萄糖與自制力

艾倫·金斯伯格說過，“我的過失，我的失敗，不在于沒有熱情，而在于我缺乏對它們的控制。”

這本書提到了一個特別有意思的事兒，就是補充葡萄糖可以增強自制力。眾所周知，我是一個甜食控。小時候，鄰居奶奶家有兩個叔叔都學習成績優異，鄰居奶奶給我家介紹育兒經驗，說是吃糖會讓孩子變聰明。于是我家里人從小就經常給我糖吃，導致我到現在都很愛吃甜食。

后來看過一個關于糖的紀錄片，顯示了常吃糖對人體的種種傷害。我對此感覺非常奇怪，難道吃糖會變聰明這件事是假的？

讀了這本書才知道，原來是我打開糖的方式不對，葡萄糖可以增強自制力，但并不需要大口喝糖水。書里說，如果你經常苦于自制力太薄弱，就放一杯加了糖的檸檬水在手邊，當你感覺快要放棄的時候，用它來漱口，就會獲得堅持下去的力量。

其原理在于，葡萄糖接觸到舌頭的時候，會激活舌頭上的“糖感應器”，然后就會向大腦中與自我控制相關的認知動機中樞發送激活信號，在完成高難度任務時，這就等于是給大腦一個助推力。

由于葡萄糖是大腦的主要能量來源，因此，快速攝入糖分能夠提高注意力，一點點的葡萄糖，對我們的大腦來說足夠了。

總在做事中

總在做事中，其實是一件很難的事情。有時候，當我遇到瓶頸、低谷，感覺非常懈怠、不堪重負，懶懶的什么都不想做。其實這就可能是大腦發出的信號，壓力過大，生活就可能偏離了軌道。

這種時候，最好的選擇是——脫離讓你感覺不堪重負的因素匯集的地方，從新開始。重要的是，要一直做事，不要讓力不從心的感覺阻礙你的進步。

研究熱愛自己事業的人

熱愛自己事業的人都有什么共性？

書里列出了幾點：

他們從未忘記第一次挑戰帶給他們的樂趣；

他們從小就養成習慣，從事的工作也許不是激情的產物，但他們能將激情成功滴融入工作中；

他們是“組合型”思考者，事業低谷期不會萎靡不振，事業高峰期不會夜郎自大，能夠保持心態平和；

他們不允許別人對它們熱愛的事業說三道四；

他們會積極尋找繼任者傳承他們的衣缽；

當組織不能為他們的事業提供幫助的時候，他們就會離開；

他們只會執行能讓他們接近心中所想目標的計劃，沒人能阻擋他們；

他們能夠毫不費力地吸引他人；

他們活在當下；

他們從不計較蠅頭小利。

觀察這些更高層級的人的思維模式，可以很好地提升我們自己的思維。

后記

這本書提出要多欣賞閱讀挑戰性書籍、觀看挑戰性電影，于是在書的最后，作者列出了一長串書單和影單。

閱讀和觀影改善我們的思維的效果毋庸置疑，今年密集的閱讀與觀影讓我提升了很多，截至目前，今年讀了34本書、看了84部電影、3部長劇集，等到2018結束的時候，我會整理一下列出我的書單和影單。

你今年有看到什么很好的書或者電影嗎？歡迎留言推薦給我。