很幸運(yùn)地加入了為期21天的“桃共讀”活動(dòng)，和許多小伙伴一起共讀艾利克森的《刻意練習(xí)—如何從新手到大師》。
精讀加上不同的思想碰撞，讓我對(duì)“刻意練習(xí)”有了深刻的認(rèn)識(shí)。所以，今天，我想透過(guò)這本書和你分享我對(duì)“刻意練習(xí)”的認(rèn)識(shí)。
你是否有每天學(xué)習(xí)計(jì)劃滿滿，卻仍然收效甚微的困擾？
你是否常常受干擾，無(wú)法專心學(xué)習(xí)？
你是否一直在重復(fù)練習(xí)，卻進(jìn)步緩慢甚至停滯？
如果回答中包含Yes,那么你有沒(méi)有思考過(guò)，或許是你的學(xué)習(xí)方式出現(xiàn)了問(wèn)題。
“提高技能與能力最有效方法全都遵循一系列普遍原則——刻意練習(xí)”
刻意練習(xí)建立在有目的的練習(xí)基礎(chǔ)上，但還滿足刻意練習(xí)的條件還包括了一個(gè)合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域和一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。我用21天的學(xué)習(xí)，整理歸納了一套掌握“刻意練習(xí)”這種高效學(xué)習(xí)方式的方法，它主要包括以下5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
1.清晰特定的目標(biāo)
2.優(yōu)秀導(dǎo)師的指導(dǎo)
3.反饋
4.專注
5.保持動(dòng)機(jī)
如果你的目標(biāo)不明確，在制定目標(biāo)之前，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己不想要什么，進(jìn)行排除。再?gòu)南胱鍪裁矗胍裁闯霭l(fā)，找出自己的目標(biāo)。
1、制定目標(biāo)
漫無(wú)目的的學(xué)習(xí)就如無(wú)頭蒼蠅，到處亂撞，沒(méi)有方向感。而以目標(biāo)為導(dǎo)向的學(xué)習(xí)，提供了前行的指向標(biāo)，讓行動(dòng)更有針對(duì)性。那么問(wèn)題來(lái)了，如何制定清晰特定的目標(biāo)？
①列出目標(biāo)清單
不要超過(guò)10個(gè)，畢竟我們的時(shí)間和精力都是有限的
②分解目標(biāo)
大目標(biāo)容易讓人有畏難情緒，但是當(dāng)目標(biāo)細(xì)化成小目標(biāo)，就具備了很強(qiáng)的操作性。比如學(xué)好英語(yǔ)，這是個(gè)大目標(biāo)。進(jìn)行細(xì)化之后，應(yīng)該就包括了聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫四個(gè)分目標(biāo)。結(jié)合自身情況，具體問(wèn)題具體分析，將這四個(gè)分目標(biāo)再進(jìn)行分解，達(dá)到可落實(shí)的小目標(biāo)。
③用SMART的原則制定目標(biāo)
為了讓目標(biāo)具備更強(qiáng)的可實(shí)施性，首先目標(biāo)必須是
（S）明確、清晰的；
（M）可衡量的
好比健身是你的目標(biāo)，這是難以衡量的。瘦身5公斤或者增加兩塊腹肌便是可衡量的，可衡量強(qiáng)調(diào)量化。
（A）可實(shí)現(xiàn)的
一口吃不成一個(gè)胖子，Get技能和提高能力都是個(gè)由易到難的過(guò)程，講究循序漸進(jìn)。王健林的小目標(biāo)是一次賺一個(gè)億，你盲目跟風(fēng)立下相同目標(biāo)的時(shí)候，先問(wèn)問(wèn)自己目前實(shí)現(xiàn)的概率有多大？你需要具備哪些條件、做哪些準(zhǔn)備和努力？再?gòu)哪闵硖幍臈l件與環(huán)境出發(fā)，制定一個(gè)具有挑戰(zhàn)性，但可完成可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
（R）相關(guān)的
目標(biāo)之前必須是有聯(lián)系和相關(guān)的
（T）具有明確的截止期限
目標(biāo)分為長(zhǎng)期、中期和短期。無(wú)論你對(duì)目標(biāo)屬于那種，明確目標(biāo)的截止期限，給自己一種緊迫感，會(huì)更容易投入行動(dòng)。
2、尋找優(yōu)秀的導(dǎo)師
個(gè)人學(xué)習(xí)的成長(zhǎng)固然重要，但過(guò)度講究獨(dú)立性，忽視了導(dǎo)師的指導(dǎo)，進(jìn)步很容易陷入平臺(tái)期。個(gè)人的力量是有限的，無(wú)論是在學(xué)校學(xué)習(xí)還是在工作中，有一個(gè)優(yōu)秀的導(dǎo)師做指導(dǎo)，都能加速你的成長(zhǎng)。
按自身水平和條件來(lái)尋找導(dǎo)師
若你具備經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，通過(guò)多方考察尋找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的私人教練、導(dǎo)師觀察你的練習(xí)并向你提供反饋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于單憑自己力量練習(xí)來(lái)得有效和簡(jiǎn)單。當(dāng)能力提升，導(dǎo)師提供的指導(dǎo)已經(jīng)達(dá)到了瓶頸，這時(shí)候需要考慮尋找更杰出的導(dǎo)師了。
若目前經(jīng)濟(jì)條件不滿足找私教，那么我們不妨向富蘭克林學(xué)習(xí)他提高寫作的方法，做自己的導(dǎo)師，為自己設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。
首先,需要將項(xiàng)目或要學(xué)習(xí)的技能分解為細(xì)分目標(biāo)（運(yùn)用SMART）
接著,我們需要借鑒各路大神的方式方法，依靠模仿的力量進(jìn)行模塊化針對(duì)性地反復(fù)練習(xí)。
具體來(lái)說(shuō)就是要告別淺層的欣賞和簡(jiǎn)單的借鑒。進(jìn)行自我和他人的對(duì)比，找出差距。進(jìn)行深層次思考，探究why與how。她為甚么在這方面表現(xiàn)優(yōu)秀？她是如何做到的？
比如某同學(xué)的演講能力不錯(cuò)，你不妨認(rèn)真觀察她上臺(tái)表現(xiàn)。她表現(xiàn)優(yōu)秀具體體現(xiàn)是什么？是表達(dá)能力強(qiáng)、自信爆棚還是其他。她又是如何做到的？經(jīng)過(guò)怎樣的練習(xí)呢？
最后，行動(dòng)。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。借鑒他人的套路不是單純的生搬硬套，要用改進(jìn)技能的培訓(xùn)計(jì)劃指導(dǎo)實(shí)踐，并通過(guò)及時(shí)反饋及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，從而建立更有效的心理表征。
小結(jié)套路：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題——找出差距（多問(wèn)why和how）——設(shè)計(jì)新方法——針對(duì)訓(xùn)練——?jiǎng)?chuàng)建有效的心理表征。
3、建立反饋
我在實(shí)踐時(shí)間管理的過(guò)程中，就是忽略了反饋，導(dǎo)致時(shí)間利用的有效性的提高十分受限。我建立起反饋之后才能發(fā)現(xiàn)自己的高效時(shí)段是午后休息的那段時(shí)間和晚上19：00—22:00。發(fā)現(xiàn)干擾自己的因素都有哪些。建立反饋有以下幾個(gè)注意點(diǎn)。
①建立反饋，需要記錄和總結(jié)
記錄是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的一種有效途徑。通過(guò)記錄能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，把握在現(xiàn)有的基礎(chǔ)水平上得到提升的契機(jī)
②建立內(nèi)外反饋
反饋源于內(nèi)部自省的反饋督促進(jìn)步的空間有限，所以需要建立起及時(shí)的外部反饋進(jìn)行補(bǔ)充。自身反饋結(jié)合他人反饋加速互補(bǔ)，利于加速自身的進(jìn)步。
4、專注
專注，是提升能力和精進(jìn)技能有效的因子。但是現(xiàn)實(shí)生活中我們常常因?yàn)楦鞣N干擾而注意力難以集中，專注變成了一件頗具挑戰(zhàn)的事。《刻意練習(xí)》這本書的建議是“制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程時(shí)間縮得更短”來(lái)提升專注力。我把它進(jìn)行了相應(yīng)的擴(kuò)展。
培養(yǎng)專注力的5個(gè)關(guān)鍵
1) 保持一個(gè)平和進(jìn)取的心態(tài)，切勿浮躁。從近舒適區(qū)開(kāi)始進(jìn)行刻意練習(xí)。
2) 進(jìn)行健康管理。保持充足的睡眠,盡量不熬夜；維持健康均衡的飲食；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。專注力與精力管理是彼此依存的，良好的精力對(duì)專注力提升而言是有力的助攻神器。
3) 選擇自己不受干擾的環(huán)境下學(xué)習(xí)。
比如很多人在教室和圖書館學(xué)習(xí)效果良好，在宿舍學(xué)習(xí)卻不行。
4) 套用番茄鐘的策略，了解自己的注意力邊界，學(xué)習(xí)兼顧休息。
要明確休息是為了更好的投入學(xué)習(xí)的理念，但要注意休息的時(shí)間和方式。閉目養(yǎng)神、走動(dòng)都是個(gè)不錯(cuò)的休息方式。
5) 一次只做一件事。
明確當(dāng)下的目標(biāo)，切斷外界干擾，必要時(shí)關(guān)閉你的社交軟件，專注當(dāng)下。
5、保持動(dòng)機(jī)
堅(jiān)持一天走1萬(wàn)步很容易做到，但堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步卻很難。因?yàn)槟阋朔?lái)自外界的各種障礙，比如惡劣的天氣。此外你還要克服自身身體狀況的障礙，比如生理期的困擾。正是如此我們才會(huì)對(duì)“幾十年如一日”保有著極大的折服感。最后談?wù)勅绾伪３謩?dòng)機(jī)。
一、保持動(dòng)機(jī)的對(duì)策的前提是“我相信我可以”以信念為支撐
二、要么強(qiáng)化前行的傾向，要么弱化停滯的借口
強(qiáng)化前行的傾向
一、從外部著手
1 加入學(xué)習(xí)共同體，獲得共同體的內(nèi)部支持。在互相督促之下，把練習(xí)變得更容易堅(jiān)持。
2 尋求身邊好友、親屬的支持。當(dāng)你想要放棄，外部的支持、鼓勵(lì)和反饋會(huì)是你繼續(xù)前行的動(dòng)力
二、從內(nèi)部出發(fā)
1 形成強(qiáng)烈的渴望。可借助定期查看自己的愿望清單，強(qiáng)化自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
2 培養(yǎng)習(xí)慣，習(xí)慣的力量不容小覷
習(xí)慣培養(yǎng)也不要貪多，從培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始吧
弱化停滯借口的重要突破口就是時(shí)間管理
1固定練習(xí)時(shí)間。給自己預(yù)留整塊時(shí)間進(jìn)行練習(xí)
2尋找時(shí)間黑洞，找出干擾，培養(yǎng)專注。
總結(jié):刻意練習(xí)這五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)既相互聯(lián)系又具有各自的獨(dú)立性。每個(gè)點(diǎn)分立出來(lái)有更多的細(xì)節(jié)值得探討，而這里只提供一種思路。
最后回到《刻意練習(xí)—如何從新手到大師》這本書。這本書主要結(jié)構(gòu)偏向暢銷書的形式。即全書主要以“例子+概念+方法”構(gòu)成。一方面大量舉例弱化了閱讀的難度，但有些概念，比如心理表征、長(zhǎng)時(shí)記憶等還是需要你進(jìn)一步的探究才能理解。另一面，就個(gè)人閱讀習(xí)慣而言，文中舉例過(guò)多顯得冗長(zhǎng)，我一般是采用速讀和跳讀的閱讀方法。從大樣本的角度出發(fā)，特例推導(dǎo)出結(jié)論的形式說(shuō)服力不足。
總體而言這本書傾向?qū)嵱眯停莆辗椒ㄕ撝皇堑谝徊剑瑢?shí)踐才是王道。我在實(shí)踐“刻意練習(xí)”的路上，等你一起來(lái)哦！
