一、概況
這周因為開始學習瑜伽理療的緣故，練習上做了相應的調整，上午保持不變，下午的練習暫時停止。這周的練習狀態整體還算不錯，沒有延續上一周的低迷。上周提到時間和日期可能會對阿斯湯加練習會產生影響，以這一周的情況來看，似乎并不明顯。
相對于時間和日期，內心的狀態對練習的影響可能會更大一些。周三時，發現自己在練習過程中出于加深體式程度的目的，會在前屈和下犬的體式中，用力屈膝和轉動骨盆，以此增加對大腿后側肌肉的拉伸。
這種練習方式忽略了身體當下所能承受的活動范圍，所導致的后果就是左大腿后側在練習后，會因拉伸過度而發生肌肉的疼痛。因此，從周四開始對練習的心態進行了調整，不再過度的追求體式的深入，而是更多的將注意力導向身體相應部位的放松。
二、成果
這一周共練習461分鐘，相對于前兩周的強度，這一周基本算是身體的一個休整和恢復。
總體來說，這周是以理療的學習為主。就像哈他和阿湯的學習一樣，每一次新內容的接觸，都能對自己的練習思路和瑜伽認知有很大程度的拓展和提升。
經過近一周的學習，對瑜伽在理療中的作用，以及自己練習方式的調整都有了一個全新的理解和反思。
在練習瑜伽或者其他鍛煉之前，很有必要對身體做一個整體的評估，然后制定相應的方案進行調整和練習。如果在鍛煉之前，對身體的現狀和問題沒有一個清晰的認識，那么鍛煉的結果很可能不是帶來健康，而是造成傷害。
學習理療所改變不只是對練習和健康認知上，還有就是觀察世界方式的不同。原來對一個人的審視，可能更多的傾向于氣質、學識或者長相，但學習理療之后，會下意識的去留意別人的體型和體態，然后發現問題以及思考解決方案。
三、問題
通過近一周理療課程的學習，最先發現的就是自己身上所存在的問題:
左右力量不平衡、頸前探、扣肩、骨盆后傾。
四、調整
針對自己身體的問題，解決方案基本可以總結為:
1.適當加強左側體式的強度，以幫助左側建立力量。
2.頸前探、扣肩以及困擾自己已久的背疼，原因主要是因為上背部深層肌肉（菱形肌）無力造成的。解決方法就是增加上背部深層肌肉的鍛煉。
3.骨盆后傾的問題，是因為大腿前側肌肉力量薄弱，后側肌肉緊張造成的，所以應該相應的加強大腿前側力量、放松大腿后側肌肉的進行調整。
