在Paul Jeong博士總結的“世界級教練”養成體系當中，中心練習（包括愛的中心練習和觀察者中心練習）和各種日記（包括覺察日記、豐盛日記、直覺日記）的書寫是教練自我修煉非常重要的兩塊內容。
今日被教練環節中，我對自己承諾，每日復盤課程內容一小節。剛好2018年開啟的365日行動計劃中有一條“每天寫一篇豐盛日記”，也有朋友有興趣進一步了解，就集中起來寫一寫。
豐盛日記（Abundant Diary），用博士的話說就是，“每天記錄至少三條積極的、令你感到豐盛的事物?！?/p>
- 為什么要寫豐盛日記？
寫豐盛日記的目的在于培養書寫者內在的豐盛感。
一般來說，人們習慣把注意力的焦點放在“我沒有什么”，“我沒做到什么”，“我什么地方還不夠好”上面。這種關注“欠缺之處”的思維方式，會令人感到內在的貧瘠與匱乏，看不到自己已經擁有的東西，也感受不到內在的資源與力量。
而豐盛日記把人們的目光聚焦于“我擁有什么”，“我做到了什么”，“我做得好的地方有哪些”上面，令書寫者留意到以前被忽視的，自己本身已經擁有的各種物質、資源與能力，從而感受到內在的資源與力量。
如果持續記錄一段時間，我們內在的感覺會越來越豐盛。它引發的連鎖反應就是，會更容易關注到事物積極的一面，看到更多可能性，與周圍人的關系更和諧，以及更加有能力、有信心去達成設定的目標，實現自己的愿望，同時給予他人更多地支持與關懷。
一句話，我們自己的內在豐盛了，就能更好地活出自己，同時更好地支持/滋養到他人。
- 豐盛日記適合什么人寫？
（1）所有人。簡言之，任何想要更好地活出自己的人，都可以通過書寫豐盛日記來培養自己內在的豐盛感。
（2）任何想成為世界級教練的人。之所以它對教練特別重要是因為，教練是陪伴、理解和支持客戶達成目標，實現成功的。教練要首先看到和活出自己的豐盛與卓越性，才能繼而看到和激發客戶的豐盛與卓越性。因此，對于教練來說，書寫豐盛日記是記錄各種日記的第一步，教練需要先讓自己的內在豐盛起來。
- 豐盛日記和感恩日記有什么區別？
對此，紅艷教練的理解是：“寫豐盛日記是讓我們看到我們工作、生活中擁有的，自己會感受到豐盛、富足、喜悅。會讓自己感覺好，而好的感覺是連接真我的通道。（而不是去看到自己沒有的去指責、抱怨。）
感恩日記是對自己所擁有的表達感恩。對自己沒有擁有的、或者是沖突，也可以表達感恩，它可以化解沖突，轉變信念，有一種和過去或者對方和解、感恩的能量。是豐盛的能量，是一種能量的共振?！?/p>
經由紅艷的分享，我進一步加深了自己對二者的理解，“豐盛日記更多是正面感受，而感恩日記更多是正面視角。一個焦點向內，我感受到了什么；一個焦點向外，我對什么而感恩。”
（非標準答案，愿與大家繼續探討）
- 豐盛日記和積極心理學中的three blessings有什么區別？
豐盛日記主要是讓我們看到工作生活中所擁有的，焦點在“感受到”什么。目的是體會、感受和發現每個人內在原本就有的豐盛與富足，最終與真我相連接。
Three blessings我理解是培養一種積極正向的思維模式，最后一步記錄原因有點類似感恩日記，即使負面的事件也可以有正向的視角，焦點在“視角”，如何看待。
（非標準答案，愿與大家繼續探討）
- 豐盛日記怎么寫？
好，最關鍵的來了。說了這么多，這個東西到底怎么寫？根據從不同渠道看到的書寫方式，我把它分了三個類別，分別是：
（1）初級版——
每天記錄下你已經擁有的三件事物。比如，今天我擁有健康的身體，我擁有和諧的親密關系，我擁有充滿激情的工作，等等（參考：《不可思議》，by Paul Jeong, 唯恒）。
今天我擁有：
今天我擁有：
今天我擁有：
（2）進階版——
每天記錄下你已經擁有的三、四件事物。它可以包括以下幾個方面（參考：邁士頓成長學習社創始人，陳序）。
我擁有...【感受自我內在的豐盛】
我擁有...【感受身體情緒的豐盛】
我擁有...【感受周圍關系的豐盛】
我擁有...【感受外部環境的豐盛】
例如：
- 我擁有超強的目標感、行動力，可以為了實現目標而忘我地投入。【關注在思想意識的提升】
- 我擁有覺察快樂的能力，每天都很幸福?！娟P注在身體情緒狀態】
- 我擁有志同道合的朋友，一起做喜歡的事情?！娟P注在與周圍的關系】
- 我擁有輕松愉悅的工作環境，工作效率很高?！娟P注在與外部環境的相處】
（3）自由版——
對于不喜歡循規蹈矩套模板，或者有特定意圖的書寫者，也可以創造自己的豐盛日記版式。
比如，對于我這種神經比較大條，對感受不是特別敏感的人來說，分辨各種不同的感受是一件需要刻意練習的事。所以，我在寫豐盛日記的時候有特別留意，每一條記錄完積極的事件和/或擁有的資源之后，我會分辨和記錄我的感受是什么。
對此，曾瑩教練的分享是，“鼓勵伙伴們先按照博士叮囑先持續寫一段時間的豐盛日記，感受自己的變化。之后大可以創造、寫下符合自己style的日記。我看到有的教練依據偏好或意圖需要，持續在寫感恩日記、每日進步日記、亮點日記，寫自己的、家人的或孩子的……帶來不同的覺察、體驗和滿滿的收獲?！?/p>
總之領會精神，豐盛日記是通過記錄積極的心態與事件，令人感受到內在的豐盛。
介紹完畢。怎么樣，開始寫吧？
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2020年1月1日：后記
今天，在石墨中開了第五個豐盛日記的文檔。從2018年開始，每半年一個。
我自己從2018年開始實踐，到現在寫了500多天15萬字。收獲是：
1、留意到越來越多生命中的美好。不記下來，轉眼就忘了。
2、內在越來越豐盛、有資源和有力量。人生而本自具足，不是看懂了就足了，而是真正去體驗和實踐，才會真的懂。
3、帶動了更多朋友開始寫豐盛日記，據說她們也帶動了一些身邊的人。
4、對Paul總結的“世界級教練”養成體系真正信服。他讓做的事，不能只是聽，真的要去做。
新的一年，愿它也出現在你的生命中。
