你是否有過這樣的時刻？面臨選擇時，很難做出決策；面對社交場合，會感到恐懼；容易意志消沉，有拖延癥，感到自卑。如果有這些情況出現(xiàn)，那就說明你有可能是一個完美主義者。
完美主義者會因為理想與現(xiàn)實之間的差距而不知所措，但大多數(shù)人又認(rèn)為這是一個積極的缺點，有時候還會暗帶著一種驕傲。殊不知，當(dāng)完美主義者秉持的這種完美理念達(dá)到一定程度時，他們會面臨自己所無法承擔(dān)的壓力，有時甚至?xí)l(fā)厭食或抑郁等嚴(yán)重的后果。
那么我們該怎樣應(yīng)對這種固化的思維模式呢？“微習(xí)慣”系列叢書的作者斯蒂芬·蓋斯在《如何成為不完美主義者》中應(yīng)用微習(xí)慣策略，為完美主義者提供了22種實用解決方案，讓他們實現(xiàn)從脫離現(xiàn)實 、固步自封的完美主義者，到更快樂、更健康、更高效的不完美主義者的蛻變。
01改變思維方式
完美主義者總是會對結(jié)果、對問題和對他人的看法格外的關(guān)注，其實在現(xiàn)實生活中大可不必如此。你可以先嘗試著改變你的關(guān)注重點，不去想結(jié)果、問題和所謂的時機，而是選擇忽略它們。
然后再運用不完美主義者的過程思維方式去實踐。實踐不完美主義思維有五個步驟：不完美的思維、不完美的決定、不完美的行動、不完美的轉(zhuǎn)變和不完美但成功的結(jié)果。
正如作者在書中舉的他自己運動健身的例子，他想去健身房運動，但他不知道他的健身計劃是否理想，他沒有考慮結(jié)果，而是決定去運動。當(dāng)他開始運動后，他又覺得精神不足，但他還是選擇了堅持下來。過程當(dāng)中雖然問題頻出，但他最終還是完成的運動計劃，結(jié)果是讓自己變得更健康。
所以我們在應(yīng)對完美主義思維方式時，用這五個步驟就可以逐一化解，各個擊破，當(dāng)我們完成了自己制訂的目標(biāo)，我們會為自己感到驕傲，過程是否完美，已然無關(guān)緊要。
02拒絕過高期待
如果你是一個完美主義者，你會發(fā)現(xiàn)，自己總是會有著過高的期待，希望凡事盡善盡美。然而這樣會使我們總是陷在一種深深的焦慮當(dāng)中，我們需要仔細(xì)審視一下自己的期待，然后進(jìn)行調(diào)整。
首先我們需要調(diào)整自身的預(yù)期，如果預(yù)期過高，那就把它降低，最好的選擇是保持隨機應(yīng)變的心態(tài)。我們還可以培養(yǎng)知足常樂的心態(tài)，去正確判斷什么是足夠。再有就是通過培養(yǎng)微習(xí)慣來降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，只要勤加練習(xí)即可。
最后就是關(guān)注過程，這里的關(guān)注并不是說要關(guān)注過程是否完美，而是將目標(biāo)細(xì)化拆分為一個又一個具體可行的步驟，這樣，即使是高不可攀的任務(wù)就不會再讓你望而卻步了。
03不要糾結(jié)不放
你是否在遇到一件事的時候常常會十分糾結(jié)，這甚至?xí)绊懙侥愕淖⒁饬惋嬍称鹁樱?/p>
作者在書中告訴我們，每當(dāng)遇到這種情況時，我們要做的就是接受現(xiàn)實、采取行動，對遭遇的事情分清是意外還是失敗，同時改進(jìn)自我對話的方式，把心里想的“本應(yīng)該替換成“本可以”，讓自己的心態(tài)從過去愧疚當(dāng)中解脫出來，給自己未來還有機會的預(yù)示。
還有一個對策是計時器介入法，每天至少用一次計時器提醒自己做一件讓自己忘記糾結(jié)的事，積極行動才是解決之道，比如堅持養(yǎng)成微習(xí)慣。書中推薦的計時器策略，包括：任務(wù)倒計時、決定倒計時、注意力計時器、番茄工作法以及勞逸交替法等。
我們可以用更多的時間去思考值得去做的事，而不是糾結(jié)在毫無意義的事情之中。
04修正認(rèn)同需求
什么是認(rèn)同需求呢？認(rèn)同需求就是指對自己無法接受、缺乏自信心，總是需要某一個特定的人的認(rèn)同。我們?nèi)绾蝸硇薷倪@種想法呢？書中給了我們四種辦法來提高自信：
一是化學(xué)法，就是在需要的場合，提前伸展身體、伸直雙臂或保持叉腰的姿勢，站立兩分鐘；或者用兩臂捉住后腦勺、胳膊肘向外保持坐姿。
二是假裝自信，即使不自信，也要用自信的方式行事。因為在你裝出自信時，你會真的有自信的感覺。堅持一段時間，你就不會再緊張了。
三是調(diào)整參照標(biāo)準(zhǔn)，對你覺得力不從心的任務(wù)，你可以把參照標(biāo)準(zhǔn)降到你能夠達(dá)到的水平。就象你剛開始跑步，沒必要把參照標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定為馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)，你可以告訴自己：“只要完成一公里，我就是最厲害的，因為我超越了自己。”
四是叛逆練習(xí)，叛逆是一種與認(rèn)同需求相反的表現(xiàn)，這里說的叛逆是以不影響他人、不違反道德和法律為前提的。叛逆練習(xí)有很多方式，包括在公共場合偶爾大聲唱一次歌、做十個俯臥撐、或者是主動與陌生人攀談等，這些動作可以告訴你自己和外界，你的生活你做主。
05放棄過失擔(dān)憂
完美主義者常常會擔(dān)心犯錯，總是會小心翼翼，這就使得他們處于一種擔(dān)心吊膽的狀態(tài)。要想擺脫這種情況，書中告訴我們以下4種對策：
一是記錄成績?nèi)罩尽Ｃ刻熘恍杌◣追昼姇r間，記錄一下當(dāng)天自己做了哪些好事，保證至少每天一條成績或優(yōu)點，這樣你就可以看到自己的成長，不至于總是在否定自己了。
二是培養(yǎng)二進(jìn)制思維。所謂二進(jìn)制思維就是用0（不作為）和1（行動起來）的二進(jìn)制模式來評判自己的境況。你只需要走出去，行動起來就可以收獲成功。比如說跟你喜歡的女孩子打個招呼，即使被無視也可以算作成功，因為你完成了這個動作；嘗試做一場演講，即使有些磕磕碰碰也算成功，因為你挑戰(zhàn)了自己。這些嘗試會讓你收獲勇氣和力量，讓你擁有人生中最寶貴的經(jīng)歷。
三是從小的成功做起。創(chuàng)建并堅持屬于你自己的微習(xí)慣，讓日常的成功簡單到無法拒絕。
四是分階段成功。把你訂立的宏大目標(biāo)逐項拆解成一小塊一小塊的步驟，每當(dāng)你完成其中一個小塊，你就取得了階段性的成功，你就朝著你的大目標(biāo)多邁進(jìn)了一步。可以想見，在不久的將來，你的遠(yuǎn)大目標(biāo)會在不知不覺中完成。
06打消行動顧慮
完美主義者總會對新鮮事物有所顧慮，原因就在于對其缺乏把握性，他們會對習(xí)慣性地對事物做出一些預(yù)設(shè)，但實踐證明這些預(yù)設(shè)往往是錯誤的。那我們?nèi)绾蝸泶蛳@些顧慮，去嘗試行動呢？
首先，我們要做的就是拒絕預(yù)設(shè)。因為預(yù)設(shè)往往是消極的，但真實的結(jié)果往往與之相反。我們可以先把預(yù)設(shè)做一個記錄，然后將實際行動結(jié)果與之進(jìn)行對比。經(jīng)過一段時間后，你會放棄預(yù)設(shè)這個環(huán)節(jié)。
其次，做出快速決策。有些人會有一些選擇困難癥，這時需要采用的對策就是為自己每天的各種活動做一個快速的選擇，可以先列出選項，然后用最快的速度圈出你覺得最合適的選項，最好能在10秒鐘內(nèi)完成。這是解決拖延癥的最有效辦法。
第三，通過分析風(fēng)險、回報和可能性來預(yù)估結(jié)果。對那些你確實心存顧慮的行動，可以按照結(jié)果發(fā)生的可能性做一個預(yù)估，你可以從最糟糕的結(jié)果、發(fā)生最糟糕結(jié)果的可能性、最好的結(jié)果、發(fā)生最好結(jié)果的可能性以及最可能發(fā)生結(jié)果等6個方向進(jìn)行預(yù)估。如果最壞的結(jié)果在你的承受范圍之內(nèi)，你大可以勇敢去嘗試。并不是所有的事情都需要百分之百能夠確保成功。正如愛因斯坦所說：“如果你從來沒有犯過錯誤，這只能說明你從來沒有嘗試過新鮮事物。”
以上就是從完美主義者蛻變?yōu)椴煌昝乐髁x者的全部攻略，在通往成功的道路上，我們做的選擇不需要完美，我們可以給自己多留一些余地，用平和的心態(tài)面對一切，在選擇時更懂變通，允許自己有不同的選擇，從而達(dá)成更多的心愿。
晨星寫于2022年3月1日，更新于3月2日
