和繁重的工作一起修行
從一天的開(kāi)始
蘇醒：平時(shí)可能會(huì)抱怨，蘇醒后我看見(jiàn)藍(lán)天，雙手合十，心懷感恩。
起床前：思考今天要如何過(guò)，立愿，正念和慈悲。
穿衣服：
刷牙：我今天要說(shuō)出柔善的話語(yǔ)，對(duì)別人要慈悲
吃早餐：不要直接撥開(kāi)橘子直接塞到嘴里，你要知道這瓣橘子里有包括，陽(yáng)光，水分，土壤，辛勤的勞動(dòng)，感受橘子化在嘴里的感覺(jué)。
吃飯前的五種正念
1 比如拿起一塊面包，放在嘴里，你要知道，這塊面包里包含了地火水風(fēng)，蘊(yùn)含著整個(gè)宇宙，沒(méi)有陽(yáng)光沒(méi)有雨露，沒(méi)有他人辛勤的勞動(dòng)就不可能出現(xiàn)這塊面包，所以當(dāng)你吃下面包的時(shí)候，你是吃下了整個(gè)宇宙給你的養(yǎng)分和關(guān)愛(ài)和饋贈(zèng)。
2 要保持正念，不辜負(fù)大自然的饋贈(zèng)。
3 轉(zhuǎn)化不善的的心行，如貪欲，吃飯是修煉貪欲最好的時(shí)機(jī)，要學(xué)會(huì)適可而止，吃到恰好就行，不要停不下來(lái)，
4 減少生靈的痛苦，保護(hù)地球，思考我吃的東西是不是有損地球，減少生靈的痛苦
5 受納食物，滋養(yǎng)的是情誼，為了記住眾生，生起愿心。
出門：無(wú)論晴天雨天，真實(shí)的去感受當(dāng)下的天氣，如果遇上堵車，不要煩躁，深呼吸，感受呼吸。
工作：投入的去工作，沒(méi)工作一段時(shí)間，深呼吸，覺(jué)知自己的呼吸，能有暫時(shí)的放松，在工作的的環(huán)境找一處能夠呼吸的空間，喝一杯咖啡，看一些遠(yuǎn)處的球場(chǎng)，遠(yuǎn)處的綠地，讓自己安靜一下。
保持正念的方法：
正念之鈴，敲一下一直聽(tīng)并追隨之聲音消失為止，結(jié)束的時(shí)候自己就進(jìn)入了正念的狀態(tài)，一般15分鐘，保持高效的狀態(tài)（可以借鑒）。
享受坐著：不要葛優(yōu)躺，因?yàn)槟遣皇钦畹臓顟B(tài)。
正念的行走：當(dāng)我呼吸邁出左腳，我要告訴我自己，我已到了，在當(dāng)我呼吸邁出右腳的時(shí)候，要想象我到家了，嘗試在匆忙的機(jī)場(chǎng)去試用這樣的方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很快就到登機(jī)口了，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)不是登機(jī)口，而是腳下的每一步，什么是家，你所在的地方就是家。
洗手間進(jìn)修：洗手間能保持正念，保持呼吸。
接電話的時(shí)候：每當(dāng)電話鈴聲響了過(guò)后，不要急著接它，如果你正在忙，接了電話你會(huì)把當(dāng)下的情緒帶到電話的另一頭，手放在電話上，呼吸兩至三秒，調(diào)整好情緒，拿起電話，呼吸的過(guò)程中，你要告訴自己，言語(yǔ)傳萬(wàn)里，愿他們美如寶石，麗如花朵，你要明白你的話會(huì)傳至千里，要給對(duì)方帶來(lái)寶石和花朵，如果能做到這一點(diǎn)，這個(gè)世界該多么的美好。
在職場(chǎng)壓力大的時(shí)候，會(huì)有很大的壓力，如何用正念來(lái)減壓，要學(xué)會(huì)放松，從腳到頭的放松，比如，你在午間沒(méi)有睡覺(jué)的地方，躺在椅子上，想象從腳趾頭，到腳掌，腳背，腳踝上升到小腿，關(guān)節(jié)，到大腿，髖關(guān)節(jié)放松，到腰部，然后頸椎然后到頭頂，從腳底冥想到頭頂，然后一層一層的掃描，讓自己逐步得到放松，這個(gè)過(guò)程是保持正念最好的方法。
摘抄
有時(shí)候工作的環(huán)境讓我們感到不自在，我們?nèi)狈Π踩校杏X(jué)自己不被接納，害怕被拒絕。然后我們來(lái)到山野，身處樹(shù)木和動(dòng)物圍繞的環(huán)境中時(shí)，似乎他們能夠接納我，我們好似尋得了皈依，我們不害怕它們會(huì)審視和評(píng)判我們。但在工作中我們卻恐懼不被認(rèn)可，我們害怕表現(xiàn)自我，我們努力表現(xiàn)感覺(jué)自己被他人接納，這是不幸的。
一朵花沒(méi)有這樣的恐懼，它在繁花競(jìng)開(kāi)的花園里生長(zhǎng)卻不祈求成為任何其他花朵。他接納自我原來(lái)的樣子，不祈求成為他人或他物。如果生來(lái)如此，我們就沒(méi)有必要改變自己，我們需要學(xué)習(xí)自我接納，整個(gè)宇宙相互聚合，并讓我們以這樣的方式顯現(xiàn)，如此就是美的。美，就是表現(xiàn)自我，把自己做好不需要取悅誰(shuí)。
工作中如何做到情緒管理：遇到憤怒恐懼，你要盡快回到自己的島嶼，有一個(gè)療傷的地方，她在你心里，恐懼 憤怒 失望這些都是你的孩子，你要學(xué)會(huì)好好去照顧她，他們才會(huì)慢慢的減弱，每個(gè)人都有屬于自己的禪房和島嶼。
如果工作中升起爭(zhēng)端：憤怒是來(lái)自于自己，而不是他人，嘗試給別人一個(gè)微笑。當(dāng)你憤怒的時(shí)候記住這三句話：
1 我很痛苦，親愛(ài)的朋友
2我正在轉(zhuǎn)換
3 請(qǐng)你幫幫我，共同解圍
難點(diǎn)是放下自己驕傲的心態(tài)。
樂(lè)于接受別人的觀點(diǎn)，用溫柔的話語(yǔ)，不要打斷別人的發(fā)言。
回家：回歸當(dāng)下的自我，照顧自己的情緒，保持良好的心態(tài)，專注體會(huì)每一刻的感受。
職場(chǎng)中的三種權(quán)力
1 理解，理解別人的權(quán)力
2 愛(ài)，用愛(ài)的方式來(lái)化解
3 學(xué)會(huì)放下，不要受情緒控制。
盡量不要以利潤(rùn)為目的，也不要以獲得利潤(rùn)而尋求開(kāi)心，而是你工作正真的意義給你帶來(lái)的快樂(lè)，賺錢只是副產(chǎn)品。
生活中，保持正念的方法
1 善于發(fā)現(xiàn)幸福，幸福不是一種狀態(tài)，而是一種能力，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有這種能力，給你再多的你都不會(huì)幸福，所以幸福就是對(duì)于快樂(lè)的感知力.
2 憶苦思甜 回顧過(guò)去的不幸，珍惜當(dāng)前的幸福，這會(huì)讓你幸福感提升，接納包容痛苦。清晰的感受一下此刻掌控自己的是誰(shuí)，你清晰的知道你做的一切，就是你整個(gè)的人生，
3人生是一條單行線，沒(méi)有可以選擇的，如果 假如 ，你人生坐的每一步就是你人生的全部，你清晰的感受到此刻的呼吸，當(dāng)下做的事情，注重當(dāng)下，接納 悅納。
