第二期五分舵RIA聯(lián)合訓(xùn)練營 第三節(jié)課作業(yè)
修改后
片段1選自《自控力》
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“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實(shí)際上， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學(xué)著“說要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準(zhǔn)兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。
但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。人類相當(dāng)幸運(yùn)，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。
I（用自己的語言重述知識）
說不是非常不容易的一件事，是不可或缺的。對于打算要托的事情，要及時做，靠意志力做完，我要做是一種力量，可以促使我們完成任務(wù)。自控的兩種表現(xiàn)是我要做和我不要，但這不是意制力的全部，要想適時的說要或者不要，得時刻牢記自己要什么。想清楚自己想要什么，關(guān)鍵時明確目標(biāo)才能控制自己沖動，意志力需要自己用心掌控，駕馭的好會幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
A1（過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
上周末，因?yàn)槠綍r比較忙作業(yè)拖到周末花了一個上午才寫完，在這之前其實(shí)也能做完，可是每天晚上下班后感覺很累，心累，就是不想做，拖著，可是自己主動報(bào)的名想要提升自己，到了最后期限想要做的動力回來了，如同現(xiàn)在我在碼字一樣，意志力需要自己把控。
A2（將來如何應(yīng)用）
比如最后這期作業(yè)，明天我們都放假，我也要回家，今天下午我在晚上7點(diǎn)前必須要做好，一定要做好上交，還有三個片段，接下來用自己的意志力駕馭自己完成目標(biāo)。將來遇到作業(yè)刻意練習(xí)自己的意志力一口氣寫完作業(yè)比較辛苦，那就在作業(yè)布置后每天完成30％的量穩(wěn)步推進(jìn)進(jìn)度，在要求的時間內(nèi)上交。
片段2《小強(qiáng)升職記》
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為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣？
自律即自由！這句話是康德說的，你想想看，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴床了，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時候你的主人是誰？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時間管理，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。
1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動力
第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣？“并且寫下來。驅(qū)動力＞約束力，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用，但不如用驅(qū)動力從里面打開那樣優(yōu)雅、有效，記住：力量來自于你的內(nèi)心。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個任務(wù)的時候有沒有給自己獎勵？有沒有為一個項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝？會不會因?yàn)槎冗^一個高效的時段給自己鼓掌說贊？任何東西的價值，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當(dāng)作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后，這個蘋果會吃的更加有滋味。
3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個人的事
找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑，就一起去慶祝。
I（用自己的語言重述知識）
自律才能選擇自己想要的生活方式，做到自律需要我們找到驅(qū)動力培養(yǎng)習(xí)慣，需要我們?nèi)〉靡欢ǔ删途鸵剟钭约海枰蝗褐就篮系呐笥岩黄饖^進(jìn)相互鼓勵。
A1（過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
五月份晨起做仰臥起坐鍛煉身體，原因是自己經(jīng)常久坐身體開始發(fā)福，至今還單著體型卻沒了，自己清楚的知道自己想要什么樣的身材，早晨堅(jiān)持做仰臥起坐由于沒有給自己做什么獎勵計(jì)劃或者叫朋友一起相互督促，沒有很明顯的成就感，有時做累了，就不做了。
A2（將來如何應(yīng)用）
完善腹肌培育：
1 明確鍛煉目標(biāo)，在周末兩天天內(nèi)尋找科學(xué)的鍛煉方法，制定科學(xué)計(jì)劃。
2 ?制定獎勵計(jì)劃，每堅(jiān)持一周，給自己獎勵一場電影或者一個精美小物件或者自己想要的在接受范圍內(nèi)的需求。
3，找一個想要鍛煉的小伙伴每兩天相互督反饋，商定具體督促方法，還有懲罰。
片段3選自《自控力》P12
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兩個自我的價值
在自我博弈的過程中，如果自控系統(tǒng)能占上風(fēng)，原始的本能被你拋在邊，這聽起來是不是很誘人？在茹毛飲血的時代里，這些本能使人類得以延續(xù)，但如今，它們卻陽礙了人類的發(fā)展，帶來了健康問題，掏空了銀行賬戶，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累，那該有多好。
可別這么想，雖然原始沖動并不總對我們有利，但想徹底擺脫它也是不對的。醫(yī)學(xué)上曾研究過因腦部受損而失去本能的人。研究者發(fā)現(xiàn)，對于健康、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。有個案例很有意思：一個年輕女子在癲癇手術(shù)中傷到了中腦，無法感覺到恐懼和厭惡。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能。她養(yǎng)成了暴食的習(xí)慣，非要把自己吃吐了才罷休，而且經(jīng)常對家人產(chǎn)生性沖動。這可不是個有自控力的典范！
繼續(xù)讀下去，你還會看到：如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)家是一群研究人們決策時大腦活動的科學(xué)家。他們發(fā)現(xiàn)，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突。在某些時候，它們會相互協(xié)作，幫我們做出更好的選擇。比如，你正穿過一家百貨商場，突然，一個明晃晃的東西吸引了你的眼球。你的原始本能大聲尖叫“買下它”，于是你看了看標(biāo)簽牌——199.99美元。在看到這個驚人的價錢之前，如果你想抑制購買的沖動，就會用到前額皮質(zhì)。但如果說，你的大腦會本能地對這個價錢產(chǎn)生疼痛的感覺呢？研究表明，事實(shí)的確如此。當(dāng)你看到幾位數(shù)的標(biāo)簽牌時，和你被人打了一拳時，大腦的反應(yīng)如出轍。這種本能的打擊能讓你的前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我們的目標(biāo)是增強(qiáng)意志力，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應(yīng)環(huán)境，原始本能都很有用。
I 用自己的語言重述知識
在自我博弈中，能不被原始本能所左右，是非常不容易的。原始本能是把雙刃劍，無論是享樂還是適應(yīng)環(huán)境，駕馭不好會自殘自棄，駕馭的好會很有用。
A1 過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
幾個月前，去參加驢友活動，在山林里穿梭，身心疲乏還是沒能按時走出去，身邊的一個姐姐雖然也很疲乏可是她要求自己一定要在天黑前走出去，那段最后的路程促使原始本能不斷蹦發(fā)，支撐著我和她一起走出去，現(xiàn)在想想都覺得很感動。
A2 將來如何應(yīng)用
原始本能對目前我的應(yīng)用是落實(shí)行動，我是做業(yè)務(wù)的，目前想的多做的少，接下來針對自己對產(chǎn)品還不熟悉的困境，花一個月時間認(rèn)真了解產(chǎn)品的各個方面，每天花10分鐘做到了解自己哪里不懂，花20分鐘找到相應(yīng)內(nèi)容或方法，每周末花一個小時自己陳述自己通過每天的積累解決的產(chǎn)品知識盲點(diǎn)，每兩周花30分鐘回顧自己這段時間進(jìn)展情況。通過每周一次半小時的靜坐，反思自身原始本能潛力。
片段4選自《簡快身心積極療法》
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某個目標(biāo)是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定。但是某個方法是否值得你去嘗試，卻只需問自己三個問題，如果答案都是YES，就馬上去做吧！這三個問題是：
1、若有結(jié)果，對我有好處嗎？
2、我想在短期內(nèi)得到這份好處嗎？
3、這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
舊的方法既然無效，重復(fù)舊的方法就等于放棄對結(jié)果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能，何況多嘗試會使自己想出更多的方法，何樂而不為呢？為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢？
I 用自己的語言重述知識
目標(biāo)是否值得去完成只有自己才能決定。如果某個方法能滿足結(jié)果對我有好處、短期內(nèi)能夠得到好處、這些好處不損人利己那這個方法就值得我們?nèi)L試。
A1 過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
拿自己的業(yè)務(wù)來講，自己是習(xí)慣了老方法的，下班后忙于參加活動，鍛煉身體等等，在思維上犯了懶散的毛病，這個毛病讓我現(xiàn)在過得很煎熬，身邊比自己來的晚的同事通過運(yùn)用新方法快速的成長讓我感觸頗深。
A2 將來如何應(yīng)用
就拿自己目前的工作來講，之前的方法經(jīng)過這幾年不斷的重復(fù)已經(jīng)不能很好的產(chǎn)出業(yè)績了，現(xiàn)在自己要做的是尋找通過什么辦法梳理自己開發(fā)的客戶，多溝通，深入了解，并做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，做好行業(yè)開發(fā)。每周用30分鐘請教做的優(yōu)秀的同事，及時運(yùn)用新的思路方法跟客戶溝通檢驗(yàn)自己掌握的程度，摸索出適合自己行之有效的方法。
